10 moduri de a vă proteja în mod natural erecția

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Angela Sheddan Revizuit medical deAngela Sheddan, DNP, FNP-BC Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 17/05/2021

Ți-a fost greu să ajungi și să rămâi greu? Nu esti singur. Disfuncția erectilă sau ED este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate a bărbaților.

Deși majoritatea oamenilor asociază disfuncția erectilă cu vârsta, capacitatea dvs. de a obține și menține o erecție este de fapt determinată de o mare varietate de factori.





Acestea includ dieta dvs., greutatea și procentul de grăsime corporală, tensiunea arterială, nivelul hormonilor sexuali masculini și chiar cantitatea totală de stres pe care o simțiți de la locul de muncă, viața personală sau stilul dvs. general de viață.

Din fericire, majoritatea acestor factori sunt complet sub controlul dvs., permițându-vă să luați măsuri pentru a vă proteja erecția și a evita ED fără a fi neapărat să utilizați medicamente.



Modalități naturale de menținere a erecțiilor

Deși nu există un remediu natural pentru ED, obiceiurile și stilul tău de viață joacă un rol major în sănătatea sexuală și funcția erectilă.

Prin prioritizarea obiceiurilor sănătoase și eliminarea celor proaste, este adesea posibil să reduceți severitatea disfuncției erectile (dacă aveți deja) sau să reduceți riscul de a o dezvolta (dacă nu aveți).

Multe dintre aceste modificări vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate și vă pot reduce riscul de a face față unor probleme de sănătate conexe, cum ar fi colesterolul ridicat sau bolile cardiovasculare.



melodii noi de hip hop 2015

Mai jos, am enumerat 10 moduri prin care vă puteți îmbunătăți în mod natural erecțiile, evitați ED și vă puteți bucura de o viață sexuală mai fără stres.

Toate aceste strategii sunt ușor de implementat și se aliniază bine cu un stil de viață sănătos, ceea ce le face să merite prioritizate înainte de a încerca Medicație ED .

Păstrați-vă greutatea corporală în domeniul sănătos

A fi supraponderal sau obez poate afecta negativ capacitatea ta de a dezvolta și menține o erecție sănătoasă în timpul sexului.

Cercetare a constatat că bărbații cu un IMC în intervalul obez sunt de trei ori mai predispuși să se confrunte cu disfuncția sexuală decât bărbații cu un IMC normal.

Dacă sunteți supraponderal (un IMC în intervalul 25-30), riscul dvs. este de aproximativ 1,5 ori mai mare decât riscul pentru o persoană cu o greutate sănătoasă.

Acest risc crescut de ED se datorează faptului că obezitatea este strâns corelată cu afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, care poate deteriora nervii din jurul penisului și preveni erecțiile.

Disfuncția erectilă de la diabet este deosebit de îngrijorătoare deoarece tratamente ED comune precum Viagra și Cialis poate să nu fie total eficace la persoanele cu diabet zaharat.

De fapt, un studiu din 1999 a arătat că doar 56% dintre bărbații cu diabet zaharat indus de diabet au văzut îmbunătățiri cu Viagra .

Cea mai bună soluție este să fii atent la greutatea ta și să urmărești să rămâi înăuntru gama sănătoasă pentru tipul de corp.

Întrucât greutatea corporală sănătoasă este importantă și pentru sănătatea generală, menținerea unei greutăți care se încadrează în domeniul sănătos este ceva ce merită făcut, chiar dacă nu suferiți de ED.

Acordați atenție tensiunii arteriale

Tensiunea arterială ridicată este strâns legat la ED, posibil din cauza efectelor negative pe care le poate avea asupra sănătății inimii și vaselor de sânge.

Deși nu este nevoie să vă obsedați asupra tensiunii arteriale dacă sunteți altfel sănătos, cel mai bine este să vă verificați periodic tensiunea arterială.

Dacă tensiunea arterială depășește intervalul normal, este important să discutați opțiunile cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

Tensiune arterială ușor ridicată (cum ar fi tensiunea arterială care se află în prehipertensiune gama) este adesea tratabilă, făcând câteva mici modificări ale dietei și stilului de viață.

Pentru a reduce tensiunea arterială, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda să vă ajustați dieta pentru a conține mai puțin sodiu, să vă creșteți nivelul de exerciții sau să luați măsuri pentru relaxare și deconectare.

Deoarece erecțiile sănătoase sunt atât de dependente de fluxul de sânge, multe dintre aceste modificări pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea performanței dvs. sexuale.

Pe lângă modificările stilului de viață, există și mai multe medicamente care vă pot reduce nivelul tensiunii arteriale și vă pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

viagra online

viagra autentică. nu te vei uita niciodată înapoi.

cumpărați viagra începe consultarea

Consumați o dietă bogată în fructe, legume și alimente nutritive

Erecțiile sunt dependente de puternice, fiabile circulație sanguină .Din această cauză, aceleași tipuri de alimente care vă pot înfunda arterele și vă pot afecta sănătatea cardiovasculară pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra erecțiilor și performanței sexuale.

De fapt, există o corelație atât de strânsă între disfuncția erectilă și sănătatea inimii, încât ED este de obicei privită de profesioniștii din domeniul medical ca un semn potențial al bolilor de inimă.

În cea mai mare parte, aceleași alimente care cauzează boli de inimă pot contribui, de asemenea, la probleme cu erecțiile și sănătatea sexuală.

Mâncărurile bogate în grăsimi, bogate în zahăr și bogate în calorii, cum ar fi hamburgerii, pizza și puiul prăjit, sunt cel mai bine evitate sau consumate cu moderare dacă vă preocupă ED.

Pe lângă evitarea alimentelor care vă pot afecta sănătatea cardiovasculară, este de asemenea important să vă concentrați asupra consumului de alimente nutritive și sănătoase.

LA studiu publicat în Journal of Sexual Medicine a arătat că dieta mediteraneană, bogată în cereale integrale, pește, fructe, nuci și legume proaspete, dar săracă în carne roșie, ar putea fi legată de o rată mai mică de incidență a disfuncției erectile la bărbați.

Ghidul nostru complet pentru alimente care pot ajuta la disfuncția erectilă listează alimentele ușor disponibile pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea sexuală.

Gestionați-vă sănătatea mintală

Sănătatea mintală joacă un rol major în aproape fiecare aspect al performanței dvs. sexuale, inclusiv în capacitatea dvs. de a obține și de a menține o erecție.

Erecțiile încep cu stimularea mentală. Pe măsură ce sistemul tău nervos comunică cu nervii locali din jurul penisului, sângele curge în țesutul erectil, ajutându-te să devii dur și să rămâi greu în timpul sexului.

Anumite probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea de performanță sexuală, pot afecta acest proces și vă pot face mai dificilă obținerea unei erecții.

ce pot lua pentru a îmbunătăți cialis

De exemplu, cercetările arată că anxietate de performanță sexuală - un tip de anxietate asociat cu sexul - afectează 9-25% dintre bărbați și este o cauză frecventă a disfuncției erectile psihogene.

Tehnicile utilizate pentru tratarea anxietății de performanță sexuală includ antrenament de meditație mindfulness, terapie cognitiv-comportamentală și medicamente, cum ar fi medicamente ED și antidepresive.

Dacă aveți o problemă de sănătate mintală care cauzează ED sau care vă afectează viața sexuală în alte moduri, este important să solicitați tratament.

În timp ce unele probleme de sănătate mintală necesită medicație, multe pot fi rezolvate prin opțiuni precum terapia individuală sau de grup.

Oferim o serie de servicii de sănătate mintală care vă pot ajuta să depășiți depresia, anxietatea și alte probleme comune care vă pot afecta performanța sexuală.

Adăugați exerciții aerobice la rutina dvs. zilnică

Formele de exerciții aerobe, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul sau practicarea majorității sporturilor, vă pot îmbunătăți sănătatea inimii și reduce severitatea disfuncției erectile.

Un articol din 2011 publicat în Ethiopian Journal of Health Science a analizat dovezi din cinci studii privind efectele exercițiilor aerobice la bărbații cu ED.

semne că devii chel

Autorii au descoperit că unele dintre studii au arătat o îmbunătățire clară a simptomelor de ED pe măsură ce bărbații au exercitat, în special pe termen lung.

Articolul a concluzionat că antrenamentul aerob 'poate trata cu succes ED la pacienți selectați cu ED arteriogen' - o formă de disfuncție erectilă cauzată de fluxul sanguin slab către țesutul penisului.

Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat, de asemenea, că sunt necesare mai multe cercetări privind legătura dintre activitatea fizică regulată și ED.

Dacă aveți ED, este de obicei posibil să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară cu o rutină de exerciții fizice relativ ușoară.

Mai simplu spus, nu este nevoie să vă petreceți ore din zi exercițiu doar pentru a reduce riscul de a face față disfuncției erectile.

Pentru majoritatea bărbaților, o sesiune zilnică de 15-60 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată (de exemplu, jogging, mers cu bicicleta sau mers pe pantă) este suficientă pentru a vă îmbunătăți sanatatea inimii și reduceți riscul de hipertensiune arterială, atac de cord și alte probleme cronice de sănătate.

Verificați dacă există testosteron mai mic decât normal

Deși legătura dintre testosteron și ED nu este complet clară, niveluri scăzute de testosteron vă poate afecta nivelul de interes pentru sex și poate avea un impact modest asupra capacității dvs. de a obține și de a menține o erecție în timpul sexului.

Nivelurile de testosteron fluctuează în mod natural pe baza mai multor factori diferiți, de la dieta și nivelul de activitate până la obiceiurile de somn.

De asemenea, acestea scad odată cu vârsta, cu cercetare arătând o scădere progresivă a nivelului seric de testosteron pe măsură ce bărbații îmbătrânesc.

Uzual simptome ale testosteronului scăzut includ pierderea masei musculare, o creștere a nivelului de grăsime corporală, modificări ale dispoziției, probleme de memorie și un sentiment letargic, obosit.

Dacă sunteți îngrijorat de scăderea testosteronului, cel mai bine este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau să programați o întâlnire cu un urolog. Este ușor să vă verificați nivelurile de testosteron cu un test de sânge.

Dacă aveți un nivel scăzut de testosteron, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau vă poate recomanda să faceți anumite modificări ale obiceiurilor și stilului dvs. de viață.

Obiceiuri simple, cum ar fi exercițiile fizice deseori, reducerea stresului și somnul de noapte, toate pot ajuta creșteți nivelul de testosteron . Multe dintre aceste obiceiuri sunt, de asemenea, ideale pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și a performanței sexuale.

Îmbunătățiți-vă obiceiurile de somn

Calitatea somnului dvs. are un impact imens asupra a aproape fiecare aspect al sănătății, inclusiv erecțiile și performanța sexuală generală.

cum se bate un test de apnee în somn

De fapt, cercetare arată că tulburările de somn obișnuite, cum ar fi insomnia, tulburările de muncă în schimb și apneea obstructivă de somn, sunt toate legate de disfuncția erectilă și alte tulburări urologice la bărbați.

Alte cercetări au descoperit că doar o săptămână de somn de calitate scăzută poate avea ca rezultat o scădere semnificativă a producției de testosteron din organism - un hormon vital pentru menținerea unui impuls sexual puternic și sănătos.

Mai simplu spus, nu numai că este mai puțin probabil să aveți erecții fiabile atunci când nu dormiți bine, dar, de asemenea, este posibil să vă simțiți mai puțin interesat de sex în primul rând.

Deși știința nu a dezvăluit încă cantitatea perfectă de somn pentru o dorință sexuală optimă, cel mai bine este să urmărești Recomandarea CDC de șapte sau mai multe ore pe noapte.

Dacă ți se pare greu să dormi la o oră normală sau ai probleme de a dormi noaptea, modificarea simplă a stilului tău de viață te poate ajuta adesea să-ți menții obiceiurile bune de somn.

Acestea includ urmarea obișnuită de culcare, evitarea cofeinei, exerciții fizice regulate și oprirea telefoanelor, tabletelor și a altor dispozitive luminoase cu o oră sau două înainte de culcare.

Le-am prezentat mai detaliat în ghidul nostru pentru metode susținute de știință pentru un somn mai bun .

Evitați să fumați țigări și să consumați nicotină în general

Erecțiile sănătoase sunt legate de fluxul sanguin. Deoarece fumatul dăunează vaselor de sânge care furnizează sânge penisului, poate crește foarte mult riscul de a dezvolta ED.

Cercetările privind relația dintre fumat și ED au descoperit că fumătorii obișnuiți au un risc crescut de a dezvolta disfuncție erectilă în comparație cu bărbații care nu fumează de aceeași vârstă.

Aceeași cercetare arată că mulți bărbați care fumează sunt capabili să își îmbunătățească funcția erectilă și performanța sexuală renunțând.

Dacă sunteți fumător, a da lovitura de obicei poate părea o sarcină descurajantă. Cu toate acestea, poate oferi beneficii reale atât pentru funcția sexuală, cât și pentru calitatea generală a vieții.

Dincolo de sex, renunțarea la fumat are numeroase alte beneficii , de la reducerea riscului de cancer și boli de inimă la îmbunătățirea fluxului sanguin, sănătatea reproducerii și scăderea riscului de probleme respiratorii, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC).

Aceste beneficii pentru sănătate înseamnă că renunțarea la fumat este ceva ce merită încercat chiar dacă nu aveți disfuncție erectilă.

În mod interesant, nicotina în sine este strâns asociată cu ED, ceea ce înseamnă că metodele alternative de ingerare a nicotinei, cum ar fi vaparea sau utilizarea plasturilor de nicotină, nu pot duce la îmbunătățiri ale sănătății erectile.

Un studiu publicat în Journal of Sexual Medicine, de exemplu, a constatat că nicotina scade răspunsul erectil la stimulare și scade excitația sexuală.

Aceasta înseamnă că cea mai bună abordare a tratamentului ED pentru fumători nu este doar renunțarea la fumat, ci renunțarea la nicotină.

Ghidul nostru pentru renunțarea la fumat discută cele mai eficiente abordări pentru renunțare, de la tactici simple pentru evitarea poftelor la medicamente care vă pot ajuta să renunțați cu succes.

Reduceți consumul de alcool

Bei alcool noaptea sau în weekend? Reducerea cantității de alcool pe care o beți este o modalitate simplă de a vă îmbunătăți erecțiile, starea generală de sănătate și bunăstarea.

ulei de arbore de ceai pentru căderea părului

Deși alcoolul nu este direct legat de disfuncția erectilă, persoanele cu dependență de alcool sunt mult mai predispuse să prezinte unul sau mai multe semne de disfuncție sexuală .

Într-una studiu din 2007, cercetătorii au descoperit că cantitatea de alcool pe care o persoană o consumă este cel mai semnificativ predictor al dezvoltării disfuncției sexuale.

Cele mai frecvente forme de disfuncție sexuală observate în studiu au fost disfuncția erectilă, ejacularea prematură și dorința sexuală scăzută.

Deși nu este nevoie să renunțați complet la băut, limitarea consumului de alcool vă poate îmbunătăți performanța sexuală și starea generală de sănătate.

Încercați să respectați recomandările CDC și limitați consumul de alcool la maximum două porții (de exemplu, pahare de vin de dimensiuni normale sau porții de bere de 12 uncii) pe zi.

Limitați consumul de porno

În timp ce legătura dintre porno și disfuncția erectilă nu este clară, unele cercetări sugerează că vizionarea prea multă pornografie poate contribui la ED.

De exemplu, cercetare de la Naval Medical Center din San Diego a arătat că vizionarea regulată a pornografiei ar putea fi o cauză a disfuncției erectile.

Legătura dintre consumul de porno și ED pare a fi mai degrabă psihologic decât fizic - un rezultat al noutății și al potențialului de pornire al pornografiei, care schimbă modul în care bărbații (și femeile, care, evident, nu sunt afectați de ED) privesc activitatea sexuală.

În prezent, cercetarea legăturii dintre pornografie și ED este limitată. Cu toate acestea, cercetările existente în prezent sugerează că luarea unei pauze de la consumul de porno poate îmbunătăți această formă de disfuncție erectilă.

Pe scurt, reducerea timpului pe care îl petreceți vizionând porno ar putea fi o modalitate potențială de a rezolva problemele de erecție, mai ales dacă vă simțiți mai puțin interesați de activitatea sexuală reală ca urmare a vizionării prea multă pornografie.

sildenafil online

devine greu sau banii înapoi

magazin sildenafil începe consultarea

Cum să vă îmbunătățiți și să vă mențineți erecțiile

Deși erecțiile ar putea părea simple, corpul dumneavoastră face o muncă serioasă în culise pentru a vă ajuta să obțineți și să rămâneți greu în timpul sexului.

Dacă vă este greu să obțineți și să mențineți o erecție în timpul sexului, obiceiurile enumerate mai sus vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate și să vă reduceți riscul de a face cu ED în curs de desfășurare.

Poate doriți, de asemenea, să vă uitați să utilizați tratamente bazate pe știință, inclusiv medicamente ED, cum ar fi sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) și avanafil ( Stendra ®).

Oferim o selecție largă de medicamente ED aprobate de FDA online, în urma unei consultări cu un furnizor de asistență medicală autorizat.

Aceste medicamente pot face o diferență reală în rezistența și fiabilitatea erecțiilor, precum și în performanța sexuală generală.

De asemenea, puteți afla mai multe despre cauzele ED, factorii de risc obișnuiți și cele mai eficiente opțiuni de tratament în ghidul nostru complet disfuncție erectilă .

21 Surse

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.