6 obiceiuri simple pentru a vă spori performanța sexuală

6 Simple Habits Boost Your Sexual Performance

Michele Emery, DNP Revizuit medical deMichele Emery, DNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 17.04.2020

Îți începi ziua cu o ceașcă de cafea?

Faceți un efort să mâncați o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele?





Încerci să duci un stil de viață activ?

cât de mult sildenafil ar trebui să iau

Dacă da, ați putea face lucruri care vă stimulează performanța sexuală, fără să știți! Dacă nu ești, te-ai putea bloca, fără să-ți dai seama.



Comportamentele în care vă implicați zilnic au un impact direct asupra tuturor aspectelor sănătății dvs., inclusiv asupra sănătății dvs. sexuale. Continuați să citiți pentru a afla despre șase comportamente zilnice simple pe care puteți începe să le adoptați astăzi pentru a vă spori performanța sexuală.

Adoptați aceste comportamente zilnice pentru a îmbunătăți performanța sexuală

Este posibil să nu vă dați seama, dar unele dintre comportamentele pe care le prezentați în fiecare zi ar putea fi chiar comportamentele care contribuie la disfuncția erectilă. Dacă doriți să trimiteți ambalajul ED, încercați să adăugați aceste șase comportamente simple la lista dvs. zilnică de sarcini:

  1. Bea o ceașcă de cafea . LA Studiu 2015 a constatat că exista o probabilitate redusă de ED la bărbații care consumau 2-3 căni de cafea zilnic (cu excepția bărbaților diabetici).

    Nu coborâți o oală întreagă, dar dacă începeți ziua cu o ceașcă de joe, s-ar putea să vă curge sângele.

  2. A depune efort . Dacă te gândești la asta, sănătatea ta cardiovasculară este strâns legată de performanța ta sexuală. Dacă nu sunteți în formă, șansele sunt că nu veți rezista foarte mult în pat, deși poate fi mai mult o chestiune de rezistență fizică decât sexuală.

    Obținerea a doar 30 de minute pe zi de exerciții fizice de sudoare vă poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și sănătatea sexuală.

  3. Aruncați fructele și legumele . După cum am menționat deja, sănătatea inimii este strâns legată de sănătatea sexuală, iar colesterolul ridicat este unul dintre cei mai frecvenți factori de risc pentru bolile de inimă.

    Una dintre cele mai bune modalități de a vă reduce colesterolului este să mănânci mai mult alimente bogate în fibre precum fructele și legumele proaspete.

  4. Umpleți grăsimi sănătoase . În plus față de adăugarea mai multor fibre în dieta dvs., creșterea aportului de acizi grași omega-3 poate stimula sănătatea cardiovasculară și, prin urmare, îmbunătăți performanța sexuală.

    Peștii grași, cum ar fi somonul, halibutul, sardinele și heringul, sunt toți bogați în acizi grași omega-3.

    Alte alimente care vă pot crește aportul de omega-3 și alte grăsimi sănătoase includ avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.

viagra online

viagra autentică. nu te vei uita niciodată înapoi.

cumpărați viagra începe consultarea



  1. Ucide-ți stresul . Cu toții ne ocupăm de stres zilnic, dar modul în care îl gestionați poate avea un impact asupra performanței dvs. sexuale.

    Stresul cronic duce la niveluri crescute de cortizol, care suprimă libidoul.

    Umpleți-vă stresul luând ceva timp în fiecare zi pentru a face ceva care vă place.

    Dacă vă simțiți copleșiți pe parcursul zilei, luați câteva minute pentru a face ceva exerciții de respirație profundă .

  2. Practica este perfectă . Dacă descoperiți că nu rezistați cât doriți în pat, este posibil să trebuiască să mă lăsați puțin timp.

    A avea relații sexuale mai frecvent este cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți longevitatea, dar dacă nu ai un partener sexual consecvent, masturbarea pe cont propriu te poate ajuta.

    Dacă faceți acest lucru, încercați să schimbați masturbarea tehnică și se concentrează mai mult pe sentimentul de excitare al corpului total. Dacă vă simțiți pe cale să veniți, încetiniți sau opriți-vă și așteptați câteva secunde înainte de a vă relua.

Încorporarea unui singur dintre aceste șase comportamente în regimul zilnic ar putea crește performanța sexuală, așa că imaginați-vă ce ar putea face toate cele șase! Nu trebuie să începeți să le faceți dintr-o dată - s-ar putea să vă fie mai ușor să respectați aceste obiceiuri dacă le încorporați treptat.

camila mendes și charles melton

Obiceiuri proaste care îți strică dorința sexuală

Pe lângă adăugarea unor comportamente zilnice din secțiunea anterioară la regimul zilnic, ar trebui să încetați să vă angajați în următoarele obiceiuri proaste:

  1. Bea prea mult alcool
  2. Nu dormi suficient
  3. Asumând prea mult stres
  4. Suprasolicitarea zahărului

Vă întrebați exact cum contribuie aceste obiceiuri proaste la scăderea libidoului și a altor disfuncții sexuale?

Să începem cu alcoolul.

Un pahar de vin la cină vă poate ajuta să vă puneți starea de spirit pentru sex, dar consumul excesiv de alcool - în special în mod regulat - vă poate deprima libidoul.

Un alt obicei prost care poate contribui la disfuncția sexuală este lipsa unui somn de calitate.

Cea mai mare parte a eliberării de testosteron se întâmplă când dormi, deci dacă nu dormi suficient, corpul tău ar putea să nu producă suficient testosteron pentru a susține erecții sănătoase .

De fapt, a fost găsit un studiu pe 10 tineri sănătoși o scădere de până la 15 la sută a nivelului de testosteron pe timp de zi după o săptămână de a nu dormi suficient în fiecare noapte.

Stresul tau te tine sus noaptea? Dacă da, ar putea fi un factor care contribuie la disfuncția erectilă.

Stresul duce la anxietate, adică puternic corelat în literatura medicală cu disfuncție sexuală.

Dacă vă simțiți stresați, este posibil să fiți tentați să vă înecați durerile într-o băutură răcoritoare cu zahăr sau într-un castron de înghețată.

Ceea ce poate nu vă dați seama este că prea mult zahăr din dieta dvs. vă crește producția de insulină, ceea ce în timp vă poate determina să pierdeți masa musculară și să stocați mai multe grăsimi în jurul abdomenului.

Nivelurile ridicate de grăsime din burtă sunt corelate cu testosteronul scăzut și nivelurile crescute de estrogen - acești factori combinați pot provocalibidoul scăzut și disfuncția erectilă.

Până acum ar trebui să vă fie clar că tot ceea ce faceți vă afectează sănătatea într-un fel. Mâncarea pe care o consumi, nivelul de stres pe care îl experimentezi și cantitatea de somn pe care o primești pot afecta sănătatea ta în mod pozitiv sau negativ.

Dacă vrei să îți îmbunătățești performanța sexuală, începe să îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile și obiceiurile tale zilnice!

ouă verzi și șuncă DVD
sildenafil online

devine greu sau banii înapoi

magazin sildenafil începe consultarea

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.