8 trucuri mentale care te vor determina să te împingi mai tare în timpul antrenamentelor

8 Mental Tricks That Will Get You Push Yourself Harder During Workouts

Este amuzant pentru mine că sunt alergător la distanță, pentru că, într-un fel, sunt unul dintre cei mai leneși oameni pe care îi cunosc. Locuiesc pentru pui de somn și mă pot uita la televizor în întinderi impresionante de 12 ore. Am comandat livrarea de la un restaurant aflat la jumătate de stradă.

Totuși, cumva, am reușit să mă împing fizic dincolo de ceea ce credeam că sunt limitările mele și să alerg mai repede decât am crezut vreodată că este posibil. Alergatul, ca orice fel de exercițiu, este un sport mental (așa cum doresc să spună alergătorii, suntem cu toții nebuni). Iată câteva sfaturi mentale simple care m-au ajutat pe fundul meu inactiv să-și ducă jocul la nivelul următor și care vor funcționa practic pentru orice tip de activitate fizică pe care încercați să o îmbunătățiți.





  1. Gândiți-vă să terminați în trepte mici

    Este ușor să te descurajezi o zi de antrenament extrem de intensă. Fie că intenționați să alergați 20 de mile sau să faceți 200 de greutăți, groapa de groază este probabil să înceapă să bea în stomac cu mult înainte de a intra în sala de gimnastică.

    Faceți un antrenament monstru mai digerabil, descompunându-l mental în bucăți mai mici. Mă voi concentra adesea pe un singur gând pentru fiecare cinci mile pe termen lung. Dintr-o dată, am zburat printr-o grămadă de alergări ușoare în loc să supraviețuiesc uneia mari fără sfârșit.



  2. Stai cu ochii departe de ceas

    Un vas observat nu fierbe niciodată și un contor de mile urmărit nu se rotește niciodată. Dacă rămâneți fix cu cât mai mult trebuie să faceți, timpul va trece mai încet și vă va împiedica să intrați vreodată în zonă.

    Dacă lucrați la o mașină, puneți prosopul pe afișajul digital și vedeți cât timp puteți merge fără a-l verifica. Veți fi plăcut surprins de cât de repede pare să treacă timpul.

  3. Aveți un motiv să vă exercitați altele decât să doriți să arătați bine

    Sigur, a avea un corp de vacanță de primăvară este un efect secundar plăcut al exercițiilor intense, dar pentru mulți oameni, dorința de a arăta fierbinte nu este ceva la care să fie conectați emoțional. Fiind unul dintre mulți oameni care s-au luptat cu problemele legate de imaginea corpului în trecut, am constatat că gândirea la cât de bine încerc să arăt aduce gânduri negative care mă opresc de fapt în urmele mele când încerc să mă împing Mai tare.



    Încercați să vă concentrați în schimb pe motivele pentru exerciții care vă fac să vă simțiți bine cu dvs., cum ar fi dorința de a vă întări sau de a vă testa propriile limite. Acesta este genul de lucruri care vă vor ajuta să vă înregistrați atunci când vă tremură abdomenul și sunteți destul de sigur că vă puteți simți inima în esofag.

  4. Găsiți o mantră

    Este brânză și sună ca ceva care ar merge la cursul de yoga al mamei tale, dar dacă ai o mantră de un fel, te vei menține concentrat ... și te va continua în cele mai dificile perioade de antrenament. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți mintea ocupată și departe de gândurile care vă vor încetini: S-a terminat deja? Sunt dureros. Vreau un burrito.

    Începe să-ți spui mental câteva fraze scurte și ritmice până când ai câteva care să funcționeze pentru tine. Nu trebuie să spuneți nimănui ce sunt sau chiar că le folosiți. Namaste.

    jay z cel mai bun din ambele lumi
  5. Stabiliți obiective zilnice specifice

    Este bine și bine să spui că vei lucra din greu astăzi, dar realitatea este că lucrul din greu este, bine, greu. Este firesc ca, de îndată ce ați lovit primul perete, să decideți că ați făcut suficient și apoi să-l numiți o zi.

    Am constatat că oferindu-mi un număr real de atins - indiferent dacă este vorba de kilometri sau de repetări pe o mașină - mă împinge să trec de acel moment în care altfel m-aș fi oprit.

  6. Găsiți ceva care vă place la senzațiile pe care le experimentați

    Acest lucru poate veni ca un șoc, dar nimeni nu te face să te antrenezi. Faceți acest lucru pentru că la un anumit nivel (bolnav) vă place. Sa nu uiti asta. Luați în considerare ceea ce vă place la un antrenament dur - poate că este momentul în ziua în care veți fi departe de computer sau poate începeți să vă bucurați de senzația de a construi mușchi, mai degrabă decât să vă gândiți la el ca la durere.

    În curând, vă veți întoarce la locul de muncă sau pe canapea uitându-vă la televizor. Gândiți-vă la asta ca la o delectare. Un tratament sadic, transpirat.

  7. Simțiți-vă recunoscător că vă antrenați

    Este ușor să uiți, când ești epuizat și te doare, că antrenamentul este un privilegiu. Unii oameni au limitări fizice care îi împiedică să poată ridica greutăți, sau să alerge sau să ia acea clasă de rotire pedepsitoare. Ești norocos că ajungi să faci 75 de genuflexiuni astăzi!

  8. Cunoașteți diferența dintre o vătămare și durerea normală

    Acest lucru necesită puțină experiență și obișnuință, așa că, dacă sunteți nou la antrenament, ar trebui să consultați un instructor sau un profesor înainte de a încerca lucruri care vă lasă dureroase și dureroase. Cu toate acestea, este esențial să accepți că durerea este o parte a antrenamentului tău.

    Alergarea pe o crampă este incomodă, dar nu este nesigură. Nu îți poți găsi limitele fără a le testa și nu le poți testa decât dacă ești dispus să treci prin durere. Dacă respirația este OK și nu sunteți rănit, probabil că sunteți bine să continuați. Îmi pare rău.