Cele mai bune moduri de a îmbunătăți fluxul sanguin către penis

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

Dr. Patrick Carroll, MD Revizuit medical dePatrick Carroll, MD Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 4/10/2020

Conform datelor de la Cleveland Clinic, aproximativ 40% dintre bărbați sunt afectate de disfuncție erectilă la vârsta de 40 de ani, îngreunând obținerea unei erecții mult mai răspândită decât cred mulți oameni.

Fiziologic vorbind, erecții sănătoase - și o viață sexuală sănătoasă, în general - sunt toate despre fluxul de sânge . Când sângele este capabil să curgă liber în țesutul erectil al penisului, presupunând că nu există alte probleme, veți găsi mult mai ușor să obțineți o erecție atunci când sunteți excitat sexual.





Când fluxul de sânge este restricționat, fie din cauza unei stări de sănătate, a unui obicei sau a unui lucru pe care l-ați mâncat sau băut, veți fi mai dificil să obțineți o erecție. Dacă fluxul de sânge este foarte restricționat, este posibil să nu poți obține deloc o erecție.

Indiferent dacă sunteți îngrijorat de performanța dvs. sexuală și doriți să luați măsuri sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, luarea de măsuri pentru îmbunătățirea fluxului de sânge către penis vă poate aduce dividende majore atunci când vine vorba de viața dvs. sexuală.



Mai jos, am enumerat o serie de sfaturi și tactici susținute de știință, pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți nivelul fluxului sanguin către penis. Am încercat să acoperim fiecare bază posibilă, de la modificări simple pe care le puteți face în dieta dvs. la medicamente aprobate de FDA, obiceiuri sănătoase și multe altele.

viagra online

Viagra autentică. nu te vei uita niciodată înapoi.

cumpărați viagra începe consultarea

Reglați-vă obiceiurile alimentare pentru un flux sanguin optim

Alimentele pe care le consumați pot avea un impact semnificativ asupra fluxului sanguin. Mâncați o dietă sănătoasă bogată în vitamine, minerale și substanțe nutritive și ar trebui să puteți îmbunătăți fluxul sanguin și alți markeri cheie pentru sănătate; mâncați prost și puteți experimenta o reducere a fluxului sanguin.

Dacă doriți să îmbunătățiți fluxul de sânge către penis (și în alte părți ale corpului), încercați să adăugați următoarele alimente în dieta dumneavoastră:



  • Scorţişoară. Se consideră că scorțișoara îmbunătățește sănătatea inimii. Într-o revizuire din 2015 a datelor studiilor științifice , cercetătorii au descoperit că cinamaldehida și acidul cinamic, doi dintre compușii organici majori din scorțișoară, pot produce oxid nitric și pot reduce tensiunea vasculară (aceste studii au fost efectuate pe animale).
  • Usturoi. Se crede că usturoiul provoacă îmbunătățiri ale fluxului sanguin. Într-un studiu de trei luni la pacienții cu boală coronariană, cercetătorii au descoperit că consumul regulat de usturoi poate îmbunătăți funcția endotelială, ajutând la relaxarea arterelor și la creșterea fluxului sanguin în tot corpul.
  • Pești care conțin acizi grași omega-3. Peștii care sunt bogați în acizi grași omega-3, precum somonul, sunt atât buni pentru fluxul sanguin, cât și surse excelente de proteine. În timp ce dovezile privind beneficiile lor pentru sănătatea generală a inimii necesită încă mai multe investigații, acizii grași omega-3 au o gamă dovedită de beneficii pentru sănătate, inclusiv o reducere a tensiunii arteriale de repaus .
  • Ceapă. Ceapa este bogată în antioxidanți flavonoizi, care vă pot ajuta să vă dilatați arterele și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Într-un studiu din 2013 la subiecții bărbați sănătoși, cercetătorii au descoperit că consumul regulat de extract de ceapă ar putea fi benefic pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
  • Citrice. Lămâile, portocalele, grepfruturile și alte citrice conțin cantități mari de flavonoide, care sunt legată de îmbunătățirea fluxului sanguin și a sănătății inimii .

    Cu toate acestea, dacă utilizați Viagra ® sau alte medicamente ED, cel mai bine este să scoateți grapefruitul de pe lista de mai sus, deoarece grapefruitul și sucul de grepfrut au potențialul pentru a crește nivelul sanguin al medicamentelor ED în corpul dumneavoastră.
  • Ciocolata neagra. La fel ca ceapa și citricele, ciocolata cu un procent mare de cacao este bogată în flavonoizi care poate îmbunătăți funcția inimii . Urmăriți ciocolata neagră cu un procent foarte mare de cacao (cel puțin 70%), deoarece acesta este cel mai eficient pentru îmbunătățirea fluxului sanguin.
  • Legume bogate în nitrați. Anumite legume, cum ar fi sfecla, spanacul și verdeață, sunt bogate în nitrați . Acestea sunt transformate în oxid de azot de către organism, care mărește fluxul de sânge în întregul corp și vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
  • Nuci. Anumite nuci, cum ar fi nucile și migdalele, sunt bogați în minerale precum fierul și magneziul, care pot îmbunătăți fluxul sanguin și sănătatea cardiovasculară. Sunt, de asemenea, ambalate cu vitaminele A, B, C și E.
  • Ardei iute roșii. Ardeiul iute roșu - mai exact, conține capsaicina din acești ardei - este legat de fluxul sanguin îmbunătățit. Studii asupra capsaicinoidelor au constatat că ar putea promova fluxul sanguin sănătos stimulând eliberarea de oxid nitric (printre alte moduri de acțiune).

  • Curcumă. La fel ca ardeiul iute roșu, curcuma este legată de o creștere a fluxului de sânge. Într-un studiu din 2017 al curcuminei - un compus găsit în turmeric - la bărbații sănătoși de vârstă mijlocie și în vârstă și la femeile aflate în postmenopauză, cercetătorii au descoperit că utilizarea regulată îmbunătățește fluxul sanguin cu o cantitate semnificativă.

Pe lângă sublinierea alimentelor care promovează fluxul sanguin enumerate mai sus, este de asemenea important să evitați alimentele care vă pot afecta fluxul sanguin. Încercați să vă limitați consumul de următoarele alimente:

  • Sare. Alimentele sărate măresc cantitatea de sodiu din fluxul sanguin, ceea ce, la rândul său, poate determina creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru poate deteriora arterele care furnizează sânge penisului dvs., afectându-vă capacitatea de a obține o erecție și de a efectua sexual.

    În timp ce o anumită cantitate de sare este necesară pentru o sănătate optimă (AHA recomandă maxim 2.300 mg de sodiu pe zi), este important să evitați să consumați prea multe alimente bogate în sare dacă vă îngrijorează fluxul sanguin și performanța sexuală.
  • Grăsimile trans. Grăsimile trans sunt cea mai proastă formă de grăsimi dietetice, fără beneficii pentru sănătate și o serie de efecte cardiovasculare negative (în special pentru colesterolul LDL). Acest ghid de la Harvard Medical School intră în mai multe detalii cu privire la motivele pentru care sunt cel mai bine evitate.

De asemenea, este important să rămâi hidratat. Sângele este alcătuit în principal din apă, ceea ce înseamnă că curge cel mai bine atunci când bei o cantitate normală de fluide hidratante. Când sunteți deshidratat, există un volum mai mic de sânge disponibil pentru a călători prin corpul dvs. către mușchi, organe și țesut - cum ar fi penisul.

Deși nu există o cantitate ideală de apă pe care toată lumea o poate bea zilnic, regula de opt-pe-opt a opt pahare de opt uncii fiecare este un bun ghid. Dacă sunteți extrem de activ sau este o zi fierbinte, vă recomandăm să adăugați un pahar suplimentar sau două.

Mențineți o greutate sănătoasă

Deși nu este nevoie să vă obsedați de procentul de grăsime corporală sau să vă cântăriți în fiecare zi, este important să mențineți o greutate sănătoasă pentru o circulație optimă a sângelui, sănătate cardiovasculară și performanță sexuală.

drake ajunul noului 2016

Obezitatea și disfuncția erectilă sunt strâns legate , cu bărbații supraponderali sau obezi mai susceptibili decât media de a experimenta unele probleme de performanță sexuală.

Deși obezitatea nu este o cauză directă a ED, este, de asemenea, strâns asociată cu hipertensiunea, diabetul și alte probleme de sănătate care vă pot crește riscul de a dezvolta disfuncție erectilă. Aceștia sunt, de asemenea, factori care pot afecta circulația sângelui, oprind sângele să curgă în mod corespunzător către penis.

Există, de asemenea, alte probleme legate de sex legate de obezitate, precum riscul de a dezvolta niveluri mai scăzute de testosteron decât media . Toate acestea fac importantă menținerea unei greutăți sănătoase dacă sunteți îngrijorat de fluxul sanguin și de performanța sexuală generală.

Porniți o rutină de exerciții regulate

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a crește circulația sângelui, inclusiv în țesutul din penisul dvs. responsabil pentru a vă ajuta să obțineți și să mențineți o erecție în timpul sexului.

Exercițiile fizice regulate pot provoca o reducere a nivelului tensiunii arteriale, favorizând un flux sanguin sănătos și îmbunătățind starea generală de sănătate. Acest lucru face important să vă exercitați în mod regulat, chiar dacă nu sunteți preocupat în mod special de performanța dvs. sexuală.

Într-o revizuire științifică din 2018 , cercetătorii au afirmat că atât antrenamentul de rezistență (care poate include halterofilia și calistenia), cât și antrenamentul de rezistență sunt eficiente la scăderea tensiunii arteriale inițiale. Pe scurt, exercițiile fizice, sub orice formă, sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți fluxul sanguin al corpului.

Reduceți consumul de alcool și nicotină

Alcoolul și nicotina, fie inhalate prin țigări, fie prin vaporizator, sunt ambele dăunătoare fluxului sanguin și performanței sexuale.

Să acoperim mai întâi nicotina. Indiferent de modul în care inhalați nicotină, aceasta va avea efecte adverse multiple odată ce va fi în corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că inima dvs. va începe să bată mai repede, tensiunea arterială va începe să crească și arterele care controlează fluxul de sânge în tot corpul dvs. vor începe să se restrângă.

Rezultatul final este un reducere în capacitatea inimii de a pompa eficient, reducând circulația sângelui prin corp - inclusiv fluxul de sânge către țesutul erectil al penisului.

Pe scurt, nicotina - indiferent de modul în care optați să o ingerați - nu este o alegere bună pentru fluxul sanguin optim și performanța sexuală.

De asemenea, deși alcoolul nu poate întotdeauna să vă restricționeze direct fluxul de sânge ( este de fapt un vasodilatator ușor atunci când este utilizat în cantități normale dar la cantități mai mari vă restricționează fluxul sanguin), vă poate afecta performanța sexuală. Într-un studiu din 2007 , consumul intens de alcool a fost strâns legat de o serie de disfuncții sexuale masculine, inclusiv ED.

Pentru un flux sanguin optim, este bine să evitați nicotina sub orice formă. În timp ce o cantitate mică de alcool este în regulă, este mai bine să nu beți mult dacă doriți un flux sanguin optim și performanțe sexuale.

Limitați-vă expunerea la surse de stres

Când începeți să vă simțiți stresați, corpul dumneavoastră își activează sistemul nervos simpatic, ducând, printre altele, la constricția vaselor de sânge și la creșterea producției de hormoni de stres precum epinefrina, norepinefrina și cortizolul. Acest lucru duce la niveluri mai ridicate ale tensiunii arteriale și la o reducere a fluxului de sânge în întregul corp.

La fel ca alimentele și substanțele precum nicotina care au un efect vasoconstrictor, stresul poate afecta fluxul de sânge către penis și poate provoca disfuncții erectile. De fapt, stresul este unul dintre cele mai frecvente cauzele psihologice ale ED (precum și o cauză fizică indirectă).

În timp ce stresul este inevitabil, reducerea nivelului mediu de stres poate fi o modalitate simplă și eficientă de a promova un flux sanguin sănătos în penis și de a vă îmbunătăți performanța sexuală.

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca schimbarea obiceiurilor și a rutinei de zi cu zi pentru a evita sursele majore de stres. De asemenea, puteți utiliza reducerea stresului și tehnici de relaxare , cum ar fi imagini ghidate și focalizarea respirației.

Luați în considerare utilizarea unui inhibitor PDE5

Inhibitorii PDE5 (fosfodiesterază-5) sunt medicamente special concepute pentru a îmbunătăți rata fluxului sanguin către penis, ajutându-vă să îmbunătățiți performanța sexuală și să evitați disfuncția erectilă.

joseph gordon levitt looper machiaj

Una dintre cele mai cunoscute Inhibitori PDE5 este Viagra (sau sildenafil ). Există, de asemenea, alte câteva medicamente utilizate pe scară largă în această categorie, cum ar fi Cialis® (sau tadalafil , un inhibitor PDE5 de lungă durată) și Levitra® (vardenafil).

Aceste medicamente sunt utilizate în mod specific pentru tratarea disfuncției erectile, ceea ce le face o opțiune de tratament demnă de luat în considerare dacă nu observați nicio îmbunătățire a fluxului sanguin prin exerciții fizice, schimbarea dietei, menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea substanțelor nesănătoase.

Inhibitorii PDE5 sunt toți medicamente eliberate pe bază de rețetă, ceea ce înseamnă că va trebui să discutați cu un medic înainte de a le putea folosi. Ghidul nostru pentru la ce ar trebui să vă așteptați de la medicația ED acoperă Viagra și alți inhibitori PDE5 mai detaliat, cu informații despre efectele lor și modul lor de funcționare.

sildenafil online

obține greu sau banii înapoi

magazin sildenafil începe consultarea

Aflați mai multe despre disfuncția erectilă

Când vine vorba de tratarea disfuncției erectile, dezvoltarea de obiceiuri și medicamente care îmbunătățesc fluxul de sânge către penis poate fi foarte util pentru îmbunătățirea vieții sexuale.

Deși unele cazuri de DE sunt de natură psihologică (de exemplu, ED cauzată de anxietatea de performanță ), majoritatea cazurilor pot fi tratate prin obiceiuri și medicamente care sporesc fluxul de sânge către penis.

Ghidul nostru pentru ce factori cauzează ED și ce puteți face în legătură cu acestea acoperă problemele fizice și psihologice care pot contribui la disfuncția erectilă și alte probleme de performanță sexuală, precum și cele mai eficiente opțiuni de tratament.



Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute aici nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfatul medicului profesionist. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.