O dietă vegetariană poate cauza pierderea părului?

Can Vegetarian Diet Cause Hair Loss

Kristin Hall, FNP Revizuit medical deKristin Hall, FNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 24/03/2021

Bazat pe plante? Nu esti singur. Conform datelor companiei de cercetare Ipsos Retail Performance , peste nouă milioane de americani mănâncă acum o dietă în principal pe bază de plante, făcând dieta vegetariană și vegană mai populară ca niciodată.

Johnny Cash, Dumnezeu te va tăia

Consumați o dietă în principal pe bază de plante numeroase beneficii pentru sănătate , inclusiv un risc redus de a dezvolta probleme medicale grave, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și mai multe tipuri de cancer.





Cu toate acestea, urmarea unei diete vegetariene sau vegane cu conținut scăzut de nutrienți poate crește riscul de a dezvolta deficiențe nutriționale care pot provoca vărsarea părului.

Mai jos, am vorbit despre modul în care se pot dezvolta mai multe forme diferite de cădere a părului, precum și despre modul în care unele diete vegetariene și vegane vă pot crește riscul de a dezvolta părul din cauza lipsei de substanțe nutritive precum proteine, fier sau alte minerale.



De asemenea, am vorbit despre ce puteți face dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană pentru a vă întări părul, a promova o creștere sănătoasă a părului și a trata pierderea părului legată de dietă.

Dietele vegetariene și căderea părului: elementele de bază

  • Dietele care sunt restrictive din punct de vedere nutrițional, inclusiv anumite diete vegetariene și vegane, vă pot afecta capacitatea de a crește părul și vă pot provoca vărsarea părului.

  • Spre deosebire de căderea părului cauzată de chelie la modelul masculin, căderea părului cauzată de o dietă restrictivă nu este de obicei permanentă, ceea ce înseamnă că părul ar trebui să crească din nou odată ce problema de bază este tratată.

  • Este adesea posibil să preveniți căderea părului schimbându-vă obiceiurile alimentare și folosind suplimente alimentare pentru a suplini orice deficiențe nutriționale cauzate de dieta dumneavoastră.

  • Dacă aveți deja o subțiere vizibilă, este posibil să puteți utiliza medicamente pentru a accelera regresul și a restabili plenitudinea și volumul anterior al părului.

  • Este ușor să confundați chelia cu model masculin cu vărsarea părului legată de nutriție, mai ales dacă ați început recent o nouă dietă. Dacă începeți să vă pierdeți părul, puteți discuta online cu un furnizor de asistență medicală pentru a afla mai multe despre cauze și opțiuni de tratament.
cumpărați finasteridă

mai mult păr ... există o pastilă pentru asta

magazin finasteride începe consultarea

O dietă vegetariană sau vegană poate cauza pierderea părului?

Dacă ați comunicat vreodată oamenilor că urmați o dietă vegetariană sau vegană, este posibil să fi primit comentarii cu privire la posibile probleme, cum ar fi căderea părului.

douăzeci și unu de piloți măști de schi

Deși unii vegetarieni și vegani pot dezvolta căderea părului, este important să înțelegem că pierderea părului nu este cauzată direct de o dietă vegetariană sau vegană.



Când oamenii vorbesc despre diete pe bază de plante și căderea părului, în general nu vorbesc despre chelie cu model masculin - forma obișnuită de cădere a părului masculin care vă poate determina să dezvoltați o linie de păr sau chel pe măsură ce îmbătrâniți.

În schimb, se referă la o formă de cădere temporară a părului care se poate dezvolta atunci când dieta ta nu are vitamine, minerale și / sau alți nutrienți esențiali.

Deși nu toți vegetarienii sau veganii dezvoltă deficiențe nutriționale, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta unele deficiențe nutriționale dacă urmați o dietă pe bază de plante, cum ar fi o dietă vegetariană sau vegană.

Mai multe deficiențe nutriționale pot provoca căderea părului. Acestea includ:

  • Deficiență de fier. Căderea părului este un simptom bine cunoscut al anemiei cu deficit de fier , o afecțiune care se poate dezvolta atunci când corpul tău nu are fier. Această afecțiune vă afectează capacitatea de a produce globule roșii sănătoase și poate provoca o serie de simptome.

    Cercetare arată că vegetarienii au de obicei niveluri mai scăzute de fier și o probabilitate mai mare de a dezvolta anemie cu deficit de fier decât non-vegetarieni. Acest lucru se poate datora faptului că fierul din alimentele pe bază de plante este mai greu de absorbit de corpul tău decât fierul din alimentele de origine animală.

  • Deficiențe de vitamine. Mai multe vitamine joacă roluri importante în procesul de creștere a părului , inclusiv vitaminele A, B12, C, D și E. Biotina, un tip de vitamina B, este, de asemenea, strâns legată de procesul de creștere și menținere a părului sănătos atunci când este prezent un deficit sever de biotină.

    Dacă dieta ta nu are aceste vitamine sau le conține doar în cantități mici, este posibil să începi să dezvolți părul și să pierzi temporar părul.

  • Deficiențe minerale. Anumite deficiențe minerale pot provoca vărsarea și căderea temporară a părului. De exemplu, cercetare arată că dietele cu deficit de zinc pot contribui la căderea părului.

  • Lipsa de proteine ​​dietetice. Părul, pielea și toate țesuturile active ale corpului sunt formate din proteine. Când nu reușiți să obțineți suficiente proteine ​​din dieta dvs., corpul dumneavoastră poate încerca să păstreze proteinele forțând foliculii de păr într-o stare de repaus.

    De obicei, malnutriția proteinelor nu provoacă pierderea imediată a părului. În schimb, este posibil să observați că părul se pierde la aproximativ două până la trei luni după ce ați trecut la o dietă săracă în proteine.

În plus față de deficiențele nutriționale enumerate mai sus, vărsarea părului se poate dezvolta și ca urmare a unei diete accidente. Este posibil să observați căderea părului și căderea părului dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană pentru a pierde în greutate și a reduce aportul de calorii cu o cantitate semnificativă în acest proces.

Cum să mănânci pentru păr gros și sănătos

Dacă ați început recent o dietă vegetariană sau vegană și ați observat că părul dvs. cade într-un ritm mai rapid decât cel normal, este posibil să puteți preveni pierderea ulterioară a părului și să vă îmbunătățiți creșterea părului, modificând obiceiurile alimentare . Încercați să:

  • Creșteți consumul de alimente bogate în fier. Pentru a reduce riscul de a dezvolta anemie cu deficit de fier, încercați să vă concentrați asupra includerii alimentelor bogate în fier în dieta dumneavoastră.

    Sursele bune de fier includ cerealele fortificate pentru micul dejun, fasole, linte, spanac, cartofi (cu pielea), nuci, semințe, ciocolată neagră și orez sau pâine îmbogățită. Dacă urmați o dietă pescatariană, luați în considerare și consumul de ton, stridii, midii și scoici.

    Pentru a îmbunătăți absorbția fierului non-hem în organism, încercați să consumați alimente care conțin fier și vitamina C în același timp.

  • Folosiți un supliment de fier. Dacă vă este greu să obțineți suficient fier din dieta dvs., luarea unui supliment de fier poate face procesul mai ușor. Suplimentele de fier sunt ieftine și disponibile pe scară largă online și de la majoritatea magazinelor de produse naturiste.

  • Prioritizează zincul. Cercetare sugerează că persoanele care urmează vegetarieni și vegani tind să consume mai puțin zinc decât non-vegetarieni. Puteți evita deficiența de zinc concentrându-vă pe includerea alimentelor care conțin zinc în dieta dumneavoastră.

    Printre sursele bune de zinc vegetariene și vegane se numără semințele de dovleac, caju, migdale, naut și fasole.

  • Atingeți-vă țintele de proteine. Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru proteine ​​este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală sau aproximativ 65 de grame de proteine ​​pe zi pentru un bărbat cu o greutate de 81,6 kg.

    Alimentele vegane bogate în proteine ​​includ nuci, fasole, semințe, produse din soia, linte și quinoa, precum și înlocuitori de brânză, cum ar fi drojdia nutrițională. Dacă te străduiești să obții suficiente proteine ​​din dieta ta, poți folosi și pulberi de proteine ​​pe bază de plante și alte suplimente.

    Dacă sunteți vegetarian, puteți adăuga ouă, lapte, brânză, iaurt și alte produse lactate în lista de mai sus. Multe dintre aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu.

  • Luați un multivitamin. Dacă dieta ta lipsește vitamine legate de creșterea părului , încercați să luați zilnic un multivitamin. Al nostru Vitamine Gummy Biotin conțin mai multe vitamine esențiale pentru creșterea și întreținerea părului.

Medicamente pentru creșterea părului

Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană și aveți o cădere vizibilă a părului care credeți că este legată de obiceiurile alimentare, este important să discutați cu un furnizor de servicii medicale.

Cel mai eficient mod de a trata și a inversa căderea părului legată de dietă este de a remedia deficiențele din dieta dvs., urmând pașii enumerați mai sus. Cu toate acestea, este posibil să utilizați medicamente pentru a stimula creșterea părului și a accelera procesul de restabilire a grosimii și densității normale a părului.

cum să opriți căderea părului

Deoarece pierderea părului legată de dietă nu este cauzată de hormoni, medicamente precum finasteridă nu au niciun efect asupra acestei forme de cădere a părului și nu vor accelera regresul.

Cu toate acestea, medicamentul topic pentru căderea părului minoxidil , care funcționează prin îmbunătățirea fluxului de sânge la nivelul scalpului și prin stimularea foliculilor de păr, poate ajuta la accelerarea procesului de creștere și la restabilirea părului mai repede.

Puteți afla mai multe despre minoxidil și cum funcționează ghidul nostru detaliat pentru aplicarea minoxidilului pentru creșterea părului .

Alte cauze ale caderii parului

În cele din urmă, dacă începeți să vă pierdeți părul, este important să rețineți că este posibil să nu fie cauzat de o dietă vegetariană sau vegană.

Cea mai comună formă de cădere a părului la bărbați este denumită căderea ereditară a părului sau chelie cu model masculin . Acest tip de cădere a părului începe de obicei să se dezvolte în anii 20 și 30 și nu are legătură cu dieta ta în niciun fel.

difenhidramina ca ajutor pentru somn

Chelia masculină este cauzată de o combinație de factori genetici și hormonali, în special efectele unui hormon numit dihidrotestosteron sau DHT .

Dacă sunteți predispus la chelie la modelul masculin, modificarea dietei nu va încetini sau va opri căderea părului. Cu toate acestea, acest tip de cădere a părului este tratabil folosind medicamente.

Ghidul nostru complet pentru chelie de tip masculin oferă mai multe informații despre modul în care se dezvoltă chelie masculină, simptome comune și cele mai eficiente tratamente bazate pe știință pentru a opri căderea părului și a restabili părul în zonele afectate ale scalpului.

În plus față de chelia cu model masculin, alți factori care pot provoca căderea părului includ:

Ghidul nostru pentru cauzele căderii părului intră în mai multe detalii despre numeroasele tipuri de căderea părului care vă pot afecta scalpul și factorii care pot contribui la acestea.

finasteridă online

crește părul nou sau îți restituie banii

magazin finasteride începe consultarea

In concluzie

În timp ce urmarea unei diete vegetariene sau vegane nu va provoca în mod direct pierderea părului, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta vărsarea părului dacă dieta dvs. nu are substanțe nutritive precum proteine, fier sau zinc.

Puteți reduce riscul de a vărsa părul urmând o dietă vegetariană sau vegană echilibrată care include acești nutrienți. Acest lucru poate necesita modificări mici ale obiceiurilor alimentare sau adăugarea de suplimente alimentare la rutina dumneavoastră de sănătate.

Dacă aveți deja căderea părului și doriți să o tratați, este mai bine să discutați cu un furnizor de asistență medicală pentru a afla mai multe despre opțiunile dvs., inclusiv despre medicamentele pentru căderea părului aprobate de FDA.

jessica castiga in ajutor

11 Surse

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute aici nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfatul medicului profesionist. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.