Vitamine esențiale pentru un cap de păr sănătos

Essential Vitamins Healthy Head Hair

Analizat medical de Brendan Levy, MD Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 18.09.2017

Deși principalele cauze ale cheliei masculine sunt genetice și hormonale, dieta și factorii stilului de viață pot avea, de asemenea, un efect uriaș asupra sănătății și grosimii părului.

Un factor important de sănătate a părului care este adesea uitat este consumul de vitamine. La fel ca vitaminele care vă pot întări sistemul imunitar și vă pot oferi o piele mai sănătoasă, consumul regulat de anumite vitamine poate avea un impact pozitiv măsurabil asupra grosimii, strălucirii și sănătății părului.





Dacă ați observat că părul începe să se subțire, să devină mai slab sau să se despartă spre sfârșit, există șansa ca acest lucru să se fi datorat consumului insuficient de vitamine.

Din fericire, vitaminele sunt foarte accesibile, facilitând suplimentarea dietei și obținerea unui aport complet de vitamine de care aveți nevoie pentru a vă menține părul la maxim. Chiar și fără suplimente, majoritatea deficiențelor de vitamine pot fi remediate cu unele modificări simple ale dietei și stilului de viață.



În acest ghid, vom acoperi rolul pe care îl joacă vitaminele în sănătatea părului și vom împărtăși recomandările noastre pentru cele mai bune vitamine pentru îmbunătățirea ritmului de creștere a părului, grosimea, culoarea, strălucirea și alți factori care au un impact vizibil asupra modului în care arăți.

Vitamina A

Vitamina A este una dintre cele mai importante și controversate vitamine pentru sănătatea părului. Motivul controversei din jurul acestei vitamine este că în timp ce cantități sănătoase poate stimula creșterea părului, dozele mari de vitamina A pot provoca probleme cu uleiul scalpului care vă pot determina să vă vărsați părul.

Aceasta înseamnă că echilibrul este esențial cu vitamina A - veți dori să consumați suficient pentru a obține toate beneficiile pentru creșterea părului, fără a fi exagerat. SUA a recomandat dietă de vitamina A este de 900 micrograme pe zi pentru bărbați și 700 mcg pe zi pentru femei; respectați această doză și vă puteți aștepta la toate beneficiile fără probleme cu uleiul scalpului.



Vitamina A joacă un rol major în repararea deteriorării părului. De asemenea, vă menține scalpul umed și fără iritații, promovând producția de ulei de scalp. Consumați cantitatea potrivită și ați putea observa o creștere notabilă a vitezei cu care crește părul.

Întrucât deficiența de vitamina A este mai puțin frecventă în țările dezvoltate, nu este nevoie să suplimentați vitamina A dacă nu ați observat oricare dintre efectele deficienței . Cu toate acestea, dacă alegeți să vă completați vitamina A, veți fi foarte bine cu cantitatea inclusă în majoritatea suplimentelor multivitamine.

păstrează părul pe cap

Mai mult păr ... există o pastilă pentru asta.

Cumpărați Finasteride Începeți consultarea

Vitamina B12

Vitamina B12, care este produsă în principal de bacterii și archaea și consumată prin carne și alimente fortificate, joacă un rol important în promovarea unei creșteri sănătoase a părului.

Datele clinice arată că aproximativ șase procente dintre persoanele sub 60 de ani au un deficit de vitamina B12, cu rate de deficiență de până la 80% în părți ale lumii în curs de dezvoltare. Simptomele insuficientei vitamine B12 includ memorie slabă și ulcere, precum și căderea prematură a părului.

Există, de asemenea, alte simptome grave ale deficitului de vitamina B12, ceea ce face important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că sunteți afectat.

Spre deosebire de majoritatea vitaminelor, care sunt procesate rapid de ficat și excretate după consum, corpul dumneavoastră poate stoca excesul de vitamina B12 în ficat pentru al utiliza atunci când are nevoie de ea. Acest lucru facilitează creșterea nivelului de vitamina B12 cu un supliment și vă asigură că nu sunteți niciodată deficienți.

Vitamina C

Deși s-ar putea să nu vă gândiți la aceasta ca la o vitamină importantă pentru sănătatea părului, vitamina C joacă un rol major în menținerea părului gros, puternic și sănătos.

Studiile arată că vitamina C este o componentă importantă în sinteza colagenului . Mai simplu spus, acest lucru înseamnă că obținerea dozei zilnice de vitamina C este importantă pentru a vă asigura părul, pielea, unghiile și alte părți ale corpului puternice, deoarece colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul dumneavoastră.

ce te face o fată rea

Fără suficient colagen, chiar și cel mai gros păr poate deveni slab și fragil, provocând probleme grave, indiferent cât de plin ar fi linia de păr.

Vestea bună este că vitamina C este una dintre cele mai ușoare vitamine de consumat. Puteți obține aprovizionarea zilnică până la consumând multe fructe și legume bogate în vitamina C , sau doar consumând un supliment de vitamina C în fiecare dimineață.

Vitamina D

La fel ca celelalte vitamine enumerate mai sus, niveluri scăzute de vitamina D. poate contribui la vărsarea părului și la căderea temporară a părului .

Majoritatea oamenilor cunosc vitamina D ca „vitamina soarelui”, deoarece această vitamină este creată ca un produs secundar al sintezei colecalciferolului atunci când pielea dvs. este expusă la soare. Din punct de vedere tehnic, vitamina D este o colecție de vitamine, toate jucând un rol important în promovarea sănătății generale puternice.

Deficitul de vitamina D este una dintre mai multe cauze ale efluviului telogen - o afecțiune legată de stres care vă poate determina să vă aruncați rapid părul. Rezultatele sunt rapide și severe, cu până la 70% din părul scalpului căzut pe parcursul a două luni.

Dacă nu obțineți multă lumină solară și ați observat vărsarea rapidă a părului, există șansa ca o producție slabă de vitamina D să poată fi vinovată.

Din fericire, există mai multe modalități de a rezolva această problemă. Primul - care este mai mult o soluție de ajutor de bandă decât un remediu - este să luați un supliment de vitamina D. Dacă aveți un deficit de vitamina D, acesta este un mod ușor și eficient de a obține o ușurare instantanee.

Abordarea mai bună pe termen lung este de a vă îmbunătăți expunerea la soare. Sesiunile rapide de expunere la soare de 10 până la 15 minute fiecare vă vor ajuta să obțineți toate beneficiile vitaminei D ale petrecerii timpului la soare fără a vă deteriora pielea, toate în timp ce vă dublează ca o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți bronzul.

Vitamina E

Vitamina E este probabil cea mai importantă vitamină pentru promovarea creșterii părului, atât de mult încât este utilizată pe scară largă în formulele topice de casă pentru a încuraja creșterea rapidă a părului gros, puternic și sănătos.

De fapt, datele studiului științific arată că suplimentarea tocotrienolilor, care sunt antioxidanți din familia de vitamina E, a contribuit la o creștere cu 34,5% a creșterii părului peste opt luni de utilizare la participanții la studiu.

La fel ca multe alte vitamine, vitamina E este un antioxidant important pentru construirea și repararea țesutului corporal. Pe lângă protejarea ochilor, a inimii și a organelor interne, vitamina E joacă un rol imens în promovarea creșterii și recuperării pielii și a părului.

Există mai multe moduri de a da un impuls părului tău cu vitamina E. Primul este să adaugi alimente în dieta ta bogate în vitamina E, cum ar fi spanacul, broccoli și avocado. De asemenea, puteți adăuga vitamina E în dieta dvs. consumând mai multe migdale, arahide și alune.

O altă opțiune este să luați un supliment de vitamina E. Capsulele de vitamina E sunt foarte accesibile și disponibile pe scară largă, făcându-le ușor de adăugat într-un teanc de suplimente. De asemenea, veți găsi vitamina E ca ingredient în majoritatea suplimentelor multivitaminice pentru bărbați.

Biotina

Biotina este o vitamină B. care joacă un rol major în promovarea creșterii părului sănătos. De fapt, biotina este atât de strâns legată de creșterea părului sănătos încât studiile au indicat că aproximativ 38% din toate femeile cu probleme de cădere a părului au deficiențe de biotină .

Pe lângă faptul că joacă un rol în prevenirea căderii părului, biotina pare să aibă un rol activ în creșterea părului mai gros și mai sănătos. Un studiu recent arată că suplimentarea cu biotină pe cale orală poate produce o creștere mai rapidă a părului la persoanele cu păr subțiat.

Gestionarea consumului de biotină este destul de simplă. De fapt, dacă consumați alimente precum ouă, migdale, cartofi dulci și spanac pentru majoritatea oamenilor, este posibil să nu fie deloc nevoie să vă faceți griji cu privire la biotină.

Dacă sunteți îngrijorat de un deficit de biotină, cel mai bun mod de acțiune este să vă adresați medicului dumneavoastră. Un deficit de biotină este ușor de detectat printr-un simplu test de sânge, iar medicul dumneavoastră vă va putea ajuta cu sfaturi suplimentare.

Sunt șanse să obțineți mai mult decât suficientă biotină din dieta dvs. și, deși suplimentele nu sunt susceptibile să vă facă rău, eficacitatea lor pentru persoanele care nu au deficiențe nu este încă stabilită.

Finasteride Online

Creșteți părul nou sau banii înapoi

Cumpărați Finasteride Începeți consultarea

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute aici nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfatul medicului profesionist. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.