Cum să faceți față anxietății sociale

How Deal With Social Anxiety

Katelyn Hagerty Revizuit medical deKatelyn Hagerty, FNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 16.04.2021

Prezentarea în public sau nevoia de a cânta în fața unui public poate fi deranjantă. Chiar și pentru cei mai buni dintre noi, nu este neobișnuit să simțiți anxietate, palme transpirate, o inimă care curge sau un stomac pândește când este timpul să vă confruntați cu o mulțime.

cel mai bun 9 din instagram 2016

Cu toate acestea, pentru persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD), această reacție se poate aplica în situații sociale de zi cu zi - mâncarea în public, interacțiunea la locul de muncă sau chiar vizitarea alimentelor locale.





Tulburarea de anxietate socială sau fobia socială este o afecțiune de sănătate mintală care provoacă o teamă intensă sau persistentă de a fi urmărită, judecată sau evaluată negativ de către alții.

Această afecțiune poate deveni atât de severă, îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi sau desfășurarea unei vieți normale poate deveni practic imposibilă.



Vom analiza mai îndeaproape această afecțiune, cauzele, simptomele și cele mai bune modalități de a gestiona tulburarea de anxietate socială.

Ce este tulburarea de anxietate socială?

Vom începe cu ceea ce nu este tulburarea de anxietate socială - o simplă senzație de timiditate când trebuie să interacționezi cu ceilalți.

Tulburarea de anxietate socială este mult mai mult decât atât. O persoană cu această afecțiune simte frică extremă sau anxietate la anumite sau la toate interacțiunile sociale. Această frică este atât de puternică încât devine dificilă sau imposibilă de controlat.



Activități de rutină - răspunsul la întrebări la întâlniri, frecventarea școlii sau utilizarea toaletelor publice pot deveni activități de care o persoană cu această afecțiune se poate îngrijora, uneori cu săptămâni înainte ca evenimentul programat să aibă loc. Această tulburare provoacă o formă extremă de conștiință de sine.

Cu toate acestea, deși anxietatea socială nu este timiditate, ea este de obicei născută din timiditate extremă. Această afecțiune este destul de frecventă, afectând în jur șapte la sută dintre americani - Asociația pentru Anxietate și Depresie estimează că în jur de 15 milioane de adulți americani trăiește cu SAD

consiliere online

cel mai bun mod de a încerca consilierea

explorați servicii de consiliere rezervați o sesiune

Cauzele anxietății sociale

O serie de factori pot contribui la apariția acestei tulburări. Ei includ:

Genetica: Genele poate influența șansele de a dezvolta tulburări de anxietate socială. Au fost găsite incidente mai mari ale acestei afecțiuni la rudele persoanelor cu această afecțiune. Acest lucru este mai ales în comparație cu familiile în care este absent.

La fel, gemenii - în special gemenii identici, sunt susceptibili să dezvolte această afecțiune dacă una dintre perechi o are.

Abilități sociale subdezvoltate: Acolo unde o persoană are abilități sociale slab dezvoltate, există șansa ca ei să se îngrijoreze de jenarea lor atunci când interacționează cu oamenii.

Poate provoca, de asemenea, o citirea greșită a expresiilor faciale . De exemplu, o persoană cu tulburare de anxietate socială poate crede că acțiunile sale sunt încruntate sau batjocorite, atunci când acest lucru nu este pur și simplu cazul. Acest lucru poate agrava anxietatea atunci când aveți de-a face cu oameni.

Părinți dominatori: în cazul în care părinții controlează excesiv față de copii, acest lucru poate crește riscul ca acești copii să devină adulți rezervați, timizi și timizi. Această educație poate crește riscul de a dezvolta tulburări de anxietate socială.

Evenimente sociale stresante în timp ce creșteți: agresiunea, abuzul fizic, jena publică sau experiența unei minți goale în timpul unei spectacole publice au fost legate de dezvoltarea tulburării de anxietate socială.

Simptomele tulburării de anxietate socială

Atunci când unei persoane cu tulburare de anxietate socială i se cere să efectueze sau să se prezinte în fața unui public sau să fie pur și simplu printre alte persoane, pot fi observate următoarele simptome:

Simptome fizice

  • Roșind
  • Transpiraţie
  • Tremurând
  • Greaţă
  • O postură rigidă
  • Ritm cardiac accelerat

Simptome emoționale

  • O teamă de a fi judecați sau de a fi nevoiți să interacționăm
  • Îngrijorați-vă de jenă în fața celorlalți
  • Anxietate că trebuie să interacționezi
  • Stângăcie în jurul celorlalți
  • Jena pentru simptomele fizice evidente, cum ar fi transpirația și tremuratul

În plus, o persoană cu tulburare de anxietate socială poate evita contactul vizual sau interacțiunea cu ceilalți. În alte cazuri, acestea pot evita situația socială cu totul - indiferent dacă este vorba de un cadru minor, cum ar fi transportul public, sau dificil de evitat medii precum locul de muncă sau școala, în special pentru perioade lungi de timp.

Diagnostic

Persoanele cu această afecțiune experimentează de obicei primele simptome la începutul adolescenței până la mijlocul adolescenței. Înainte de 20 de ani, majoritatea oamenilor ar fi dezvoltat tulburarea de anxietate socială în forma sa completă.

Pentru a determina dacă o persoană trăiește sau nu cu tulburare de anxietate socială, Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale Ediția a V-a (DSM-5) specifică următorii indicatori:

  • Frică sau anxietate pronunțată în situații sociale în care individul este expus altora
  • Teama de evaluare negativă în situații sociale
  • Experimentarea fricii în perspectiva interacțiunii sociale
  • Suportarea situațiilor sociale cu anxietate. Alternativ, evitând în întregime situația socială
  • Această teamă este excesivă în comparație cu realitatea situației sociale

Tratamentul tulburării de anxietate socială

Datorită naturii acestei afecțiuni, există o tendință pentru o persoană care trăiește cu tulburare de anxietate socială, pur și simplu să-și creeze anxietatea și teama în condițiile sociale la personalitatea sa desconsiderată.

Acest lucru poate explica de ce mai puțin de cinci la sută dintre persoanele cu această afecțiune caută tratament după un an de manifestare a simptomelor. În același sens, mai mult de o treime din persoanele care trăiesc cu această afecțiune așteaptă aproximativ zece sau mai mulți ani înainte de a solicita tratament.

Fără un management adecvat, tulburarea de anxietate socială se poate agrava până la punctul în care este imposibil să lucreze cu câștiguri. Poate face ca relațiile să fie extrem de greu de ținut, în timp ce cazurile de idei suicidare pot deveni obișnuite atunci când trăim cu tulburare de anxietate socială.

Din fericire, această tulburare este foarte tratabilă, iar gestionarea acesteia poate fi realizată folosind următoarele măsuri:

Psihoterapie

Altfel cunoscută sub numele de terapie prin vorbire, psihoterapie este considerat de unii ca fiind una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a anxietății sociale. În special, terapia comportamentală cognitivă (TCC) s-a remarcat pentru beneficiul pe care îl prezintă pentru îmbunătățirea simptomelor acestei afecțiuni.

Această formă de terapie ajută la identificarea și schimbarea tiparelor și comportamentelor negative de gândire care pot avea o influență periculoasă asupra perspectivelor și comportamentului.

Pentru această tulburare, TCC poate ajuta pacientul să dezvolte o înțelegere diferită, mai puțin amenințătoare, a situațiilor sociale.

Terapeutul poate realiza acest lucru identificând gândurile înfricoșătoare care provoacă îngrijorare, tremurături și alte simptome de anxietate în timpul situațiilor sociale. De asemenea, ajută individul să identifice și să corecteze convingerile pe care le susțin cu privire la situațiile sociale care pot declanșa anxietate.

Terapia comportamentală cognitivă ajută, de asemenea, la mutarea convingerilor negative despre sine în puncte de vedere mai pozitive.

Alte forme de terapie precum terapie interpersonală poate ajuta la îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți, precum și a abilităților sociale pentru a ajuta la reducerea suferinței în timpul interacțiunilor. Terapia psihodinamică ajută la examinarea conflictelor de relații pe care le trăiește o persoană. Acest lucru ajută la înțelegerea modului în care acestea pot duce la simptomele tulburării de anxietate.

Grupuri de sprijin

Apartenența la un grup de sprijin de persoane cu anxietate socială poate oferi feedback în timp real despre modul în care oamenii îi privesc cu adevărat pe cei cu această afecțiune. Acest lucru poate ajuta la risipirea ideii că alții îi judecă imediat și îi evaluează pe cei cu această afecțiune.

Grupurile de sprijin oferă confortul că există alții care se confruntă cu aceleași provocări și pot ajuta la împărtășirea sfaturilor pe care le folosesc pentru a-și gestiona starea.

Medicament

Medicamentele sunt un mod foarte eficient de a gestiona și îmbunătăți simptomele tulburării de anxietate socială.

Antidepresivelor le place inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt de obicei prima statiune. Acest medicament ajută la creșterea nivelului de serotonină - un neurotransmițător care reglează starea de spirit și sentimentele de bunăstare - din creier.

Inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI) sunt, de asemenea, eficiente în gestionarea simptomelor de anxietate. Acestea realizează acest lucru stabilizând nivelul creierului de serotonină și norepinefrină (un alt neurotransmițător care afectează starea de spirit).

Beta-blocantele ajută, de asemenea, la gestionarea simptomelor de anxietate, prin reglarea inimii în cursă și a tensiunii arteriale crescute cu care se confruntă atunci când se află într-o situație socială care provoacă anxietate. Sunt deosebit de utile atunci când anxietatea se strecoară înainte de un spectacol sau o prezentare.

Medicamente anti-anxietate de asemenea, ajută la gestionarea apariției fricii extreme, a îngrijorării sau a panicii care vine cu această tulburare.

psihiatrie online

nu a fost niciodată mai ușor să vorbești cu un furnizor de psihiatrie despre tratamente

explorați rețetele online fii evaluat

Închidere

Tulburarea de anxietate socială poate transforma chiar și cele mai banale interacțiuni sociale în scenarii care necesită o planificare excesivă și o îngrijorare avansată.

Originile acestei afecțiuni pot proveni de la părinți dominatori, evenimente traumatizante care cresc sau poate fi rezultatul unei dispoziții genetice față de tulburările de anxietate.

În ciuda comparațiilor sale cu timiditatea, anxietatea socială este mult mai severă și poate duce chiar la gânduri suicidare în cazuri foarte grave.

Există totuși mijloace încercate și de încredere pentru a gestiona tulburarea de anxietate socială. Acestea includ terapia, medicamentele și asigurarea oferită de grupurile de sprijin.

Aflați mai multe despre modalitățile de îmbunătățire a sănătății mintale aici.

5 Surse

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.