Cum să lupți împotriva depresiei: 3 strategii

How Fight Depression

Kristin Hall, FNP Revizuit medical deKristin Hall, FNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 14.01.2021

Toată lumea are zile triste, scăzute ocazional, sau chiar de câteva ori pe lună, dar dacă observați că simptomele dvs. tind să apară în grupuri de o săptămână sau mai mult sau nu par să dispară niciodată pe deplin, este posibil să aveți depresie .

Indiferent dacă vă simțiți ars de muncă sau ați observat că păreați mai iritabil, recunoașterea semnelor de comportament depresiv este unul dintre cei mai importanți pași în lupta împotriva acestor sentimente.





Depresia este o tulburare dificilă, deoarece poate face totul să se simtă mai greu, în timp ce afectează simultan motivația și voința. Dar puteți controla depresia cu ajutorul potrivit și o varietate de strategii de tratament sunt acum disponibile pentru a vă ajuta să câștigați lupta.

transformatoare întunecate ale personajelor lunii

Tratamentele sunt o parte importantă a vieții cu depresie, dar înainte de a discuta diferitele moduri de combatere a tulburării, trebuie să înțelegem ce este depresia și cum arată.



Ce este Depresia?

Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, depresia este o tulburare de dispoziție caracterizat printr-un set continuu de gânduri în jos, triste sau joase.

Depresia este diferită de cazurile individuale de tristețe și senzație de cădere, prin faptul că scăderea recurentă provoacă simptome dureroase care afectează modul în care simți, gândești și te descurci cu activitățile zilnice, cum ar fi somnul, mâncatul sau munca.

Pentru a fi diagnosticați cu depresie, simptomele trebuie să fie prezente aproape toată ziua, aproape în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni.



Dar există și diferite tipuri de depresie și pot lua diferite forme, inclusiv tulburarea afectivă sezonieră familiară (SAD). Dar cele mai frecvente tipuri de depresie conform NIMH sunt depresia majoră și tulburarea depresivă persistentă.

cei nesuperați au organe genitale

Depresia majoră tinde să fie mai severă dintre cele două și se caracterizează de obicei prin perioade de aproximativ două săptămâni de depresie moderată până la severă.

Tulburarea depresivă persistentă, pe de altă parte, este mult mai durabilă și se caracterizează prin simptome în curs de desfășurare timp de cel puțin doi ani, inclusiv perioade de simptome mai mult și mai puțin severe.

NIMH spune că depresia este considerată a fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv genetici, biologici, de mediu și psihologici. Aveți diabet sau tensiune arterială crescută? Nu faceți exerciții fizice, lumina soarelui sau timpul social? Multe lucruri ar putea fi de vină pentru simptomele depresive.

consiliere online

cel mai bun mod de a încerca consilierea

explorați servicii de consiliere rezervați o sesiune

Cum arată depresia

Depresia arată diferit la fiecare persoană, dar există unele simptome comune dincolo de tristețea generală și sentimentele de jos care ar putea să vă ajute să răspundeți mai bine, indiferent dacă aveți sau nu.

La bărbați, simptomele depresiei se pot manifesta diferit față de femei în câteva moduri cheie, potrivit NIMH. Bărbații sunt mai predispuși să fie obosiți, iritați sau supărați, pot avea probleme de somn și motivație, se comportă nesăbuit și abuzează de substanțe.

Semnele depresiei formează o listă lungă, lungă, dar unele dintre cele obișnuite își pierd interesul pentru lucrurile pe care le-ai apreciat cândva, fluctuații de greutate, iritabilitate, gânduri suicidare, oboseală, lipsă de speranță, precum și simptome fiziologice precum dureri de cap, crampe și probleme digestive . Puteți consulta aici un ghid mai complet al simptomelor depresive și consultați lista de verificare Am Deprimat aici.

Cum să lupți împotriva depresiei

Depresia nu are un remediu, dar există o varietate de stiluri și abordări ale tratamentului, inclusiv farmaceutice și terapeutice. Iată o schiță a

Antidepresive

Antidepresivele sunt medicamente care direct afectează nivelul serotoninei din creier și modul în care creierul tău reacționează la serotonină. Pot fi tratamente eficiente pentru depresie atunci când sunt prescrise în siguranță de către un medic.

LA examinarea cuprinzătoare a studiilor a constatat că cele mai eficiente medicamente erau antidepresive triciclice (TCA) și inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS) .

TCA funcționează pentru a păstra mai multă serotonină în creier. Au existat încă din anii 1950 și sunt de asemenea utilizate în mod obișnuit pentru a trata lucruri precum migrenele și tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Efectele secundare majore includ constipație, amețeli și uscăciunea gurii.

cât timp te obosește lexapro

ISRS sunt cele mai frecvent prescrise antidepresive. Acestea acționează blocând serotonina să nu fie reabsorbită în neuroni și, prin urmare, păstrează mai multă serotonină disponibilă pentru a îmbunătăți transmiterea între neuroni.

ISRS provoacă mai puține efecte secundare decât TCA datorită mecanismului lor de acțiune, totuși au potențialul de a provoca disfuncții sexuale, tulburări de somn, modificări ale greutății, anxietate, amețeli, gură uscată, cefalee și altele.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că FDA a emis o avertizare în caseta neagră pentru SSRI și alte medicamente antidepresive din cauza riscului crescut de suiciditate în rândul adulților tineri cu vârsta de 25 de ani și mai mici.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vedea care este cel mai potrivit pentru dvs.

Practici terapeutice

Există o gamă largă de terapii disponibile, de la electroconvulsivul acum rar la psihoterapia mai tradițională.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este una dintre cele mai cunoscute forme moderne de psihoterapie. TCC vă poate ajuta să recunoașteți gândirea dezordonată care vă poate agrava simptomele depresive.

Învățarea despre comportamentul tău dezordonat este un prim pas important pentru a începe să-l corectezi, iar atragerea atenției asupra acestor comportamente te va ajuta să începi să elaborezi o strategie individuală pentru gestionarea lor. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să decideți dacă acesta este tratamentul potrivit pentru dvs.

Dar terapia nu trebuie să se potrivească modelului psihoterapeutic. Practicile de meditație ar putea fi o parte eficientă a tratamentului și a strategiei pentru a răspunde momentelor scăzute și a altor simptome.

Studii limitate a pune la dispozitie dovezi că o practică de meditație ar putea ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Practicile de mindfulness au arătat în special dovezi moderate, chiar dacă alte forme de meditație, cum ar fi meditația mantra, nu au prezentat rezultate.

taissa farmiga american horror story sezonul 1

Schimbări ale obiceiurilor și stilului de viață

Un furnizor de servicii medicale vă poate sfătui că greutatea, tensiunea arterială, dieta, stilul de viață sau alt obicei vă pot afecta tulburarea și unele dintre simptomele acesteia. Să ai grijă de sănătate, dietă și exerciții fizice este întotdeauna o idee bună.

Modificările stilului de viață pot contribui major la îmbunătățirea stării dumneavoastră de bine mintale. Reduceți consumul de alcool și tutun și începeți să vă exercitați. Exercițiul poate fi la fel de eficiente ca drogurile in unele cazuri.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre modul în care schimbările vă pot ajuta.

psihiatrie online

nu a fost niciodată mai ușor să vorbești cu un furnizor de psihiatrie despre tratamente

explorați rețetele online fii evaluat

Concluzie

Deși există o varietate de tratamente, începutul căutării unei forme de tratament este primul și cel mai important pas în controlul depresiei și asta înseamnă să vorbești cu un furnizor de servicii medicale.

Dacă ați observat unul sau mai multe dintre simptomele enumerate mai sus și vă simțiți îngrijorat că ați putea fi deprimat, contactați-vă pentru ajutor.

cum să cobori lexapro

Dacă aveți un prieten de încredere sau un membru al familiei cu care puteți vorbi, luați în considerare contactarea acestora pentru asistență și asistență. Dacă simptomele depresiei sunt severe sau nu sunteți sigur cu cine să vorbiți, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru sfaturi și tratament personalizat.

Cel mai important, nu așteptați. Identificându-vă simptomele și căutând ajutor, vă veți pune în cea mai puternică poziție pentru a vă trata depresia și progresul real către recuperare.

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute aici nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfatul medicului profesionist. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.