Cum să obțineți o erecție mai rapidă și să rămâneți mai greu

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Revizuit medical deMichele Emery, DNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 17.04.2020

Ca bărbat, obținerea și menținerea unei erecții este un element esențial pentru menținerea unei vieți sexuale sănătoase și satisfăcătoare.

Din păcate, a fi greu și a rămâne greu nu este întotdeauna simplu, așa cum pare. În fiecare an, doar zeci de milioane de bărbați din Statele Unite se confruntă cu un anumit nivel de disfuncție erectilă (DE), împiedicându-i să se bucure de o viață sexuală normală.





Disfuncția erectilă poate apărea la bărbații de toate vârstele. Statisticile arată că aproximativ 70 la sută dintre bărbați va fi afectat de ED până la vârsta de șaptezeci de ani. Este, de asemenea, obișnuit la bărbații mai tineri, cu până la 40% dintre bărbați care se confruntă cu un anumit grad de disfuncție erectilă până la vârsta de patruzeci de ani.

Pe scurt, dacă ți se pare mai dificil decât în ​​mod normal să faci o erecție rapidă și să o menții în timpul activității sexuale, nu ești singur.



Din fericire, sunt disponibile opțiuni. Mai jos, am enumerat cele mai eficiente modalități, susținute de știință, de a te grăbi mai repede și de a-ți îmbunătăți calitatea erecției, variind de la modificări ale stilului de viață la medicamente aprobate de FDA.

Schimbări ale dietei și stilului de viață pentru erecții mai bune

Înainte de a lua în considerare medicația, este important să vă priviți stilul de viață și starea generală de sănătate. De la mâncarea pe care o mănânci până la nivelul de activitate fizică și obiceiurile de exercițiu, stilul tău de viață poate avea un impact surprinzător de mare asupra capacității tale de a obține o erecție și de a rămâne greu atunci când faci sex.

Reduce stresul

Stresul este strâns legat la disfuncția erectilă, precum și o serie de alte probleme de performanță sexuală. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră suferă modificări la nivel hormonal, crescând producția de hormon cortizol.



Acest lucru afectează totul de la claritatea ta mentală și capacitatea de a gândi critic , la capacitatea ta de a obțineți și mențineți o erecție .

Deși există puține studii care urmăresc în mod specific efectele stresului asupra calității erecției, există mai multe studii legând stresul cu performanțe sexuale slabe .

Ghidul nostru pentru cauzele psihologice ale ED intră în mai multe detalii despre efectele stresului asupra vieții tale sexuale, precum și despre opțiunile de tratament. Puteți utiliza, de asemenea aceste tehnici de reducere a stresului oferite de Harvard Medical School pentru a reduce efectele stresului asupra vieții tale.

viagra online

viagra autentică. nu te vei uita niciodată înapoi.

cumpărați viagra începe consultarea

Nu mai viziona porno

Credeți sau nu, obiceiurile dvs. de vizionare porno (dacă vizionați porno, desigur) ar putea avea un efect negativ asupra performanței dvs. sexuale. În ultimele decenii, a apărut un nou fenomen în care bărbaților tineri, altfel sănătoși, le este greu să se comporte sexual atunci când sunt cu un partener.

Aceasta se numește disfuncție erectilă indusă de porno.

ED indusă de porno apare atunci când obiceiurile tale pornografice încep să interfereze cu părțile creierului cu care sunt asociate recompensează sensibilitatea . Acest lucru vă poate afecta performanța sexuală și vă poate reduce răspunsul creierului la stimularea sexuală.

Într-un studiu recent Cercetătorii au descoperit că vizionarea pornografiei (printre alte activități sexuale online sau OSA) este strâns legată atât de satisfacția sexuală generală mai mică, cât și de funcția erectilă mai mică. Pe scurt, vizionarea porno excesiv reduce nivelul de plăcere sexuală și ar putea face mai dificilă obținerea și menținerea unei erecții.

Soluția? Luați în considerare limitarea - sau oprirea directă - a consumului de porno. Ghidul nostru pentru pornografie și disfuncție erectilă explică cum puteți face acest lucru în detaliu, cu un plan simplu de 90 de zile pentru a vă ajuta să luați măsuri și să vă îmbunătățiți viața sexuală și calitatea erecției.

Fă sport regulat

Erecțiile sunt legate de fluxul sanguin. De fapt, este nevoie de aproximativ opt ori cantitatea normală de flux de sânge pentru a vă furniza penisului cu sângele de care are nevoie pentru o erecție. Când inima ta este puternică și sănătoasă, procesul de obținere și menținere a unei erecții devine mai ușor pentru corpul tău.

Din această cauză, o bună sănătate cardiovasculară este o parte importantă a obținerii unei erecții rapid și a stării grele în timpul activității sexuale.

Într-o meta-analiză din 2018 , cercetătorii au descoperit că 40 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase de patru ori pe săptămână sunt de obicei suficiente pentru a reduce disfuncția erectilă - dar numai la bărbații care suferă de ED ca urmare a unor afecțiuni fiziologice precum obezitatea, sindromul metabolic, inactivitatea fizică, hipertensiunea și bolile cardiovasculare.

Pe termen lung, acest nivel de exercițiu este, de asemenea, legat de îmbunătățirea sănătății inimii și a bunăstării generale.

Pe scurt, nu este nevoie să vă angajați într-un regim intensiv de exerciții pentru a vă îmbunătăți erecțiile (deși, dacă sunteți un pasionat de sală de gimnastică, în orice caz, mergeți la el). În schimb, concentrați-vă pe obținerea a cel puțin patru antrenamente moderate intens pe săptămână și pe menținerea acestui obicei pe termen lung.

Mănâncă (și bea) sănătos

Deși dieta dvs. nu este la fel de strâns legată de disfuncția erectilă ca și factori precum nivelul de activitate și stresul, aceasta poate juca în continuare un rol în a vă ajuta să vă ridicați mai repede și să mențineți o erecție (sau, dacă mâncați prost, vă împiedică să vă îngreunați) in primul loc).

Disfuncția erectilă este strâns legat la hipertensiune arterială. Acest lucru înseamnă că alimentele care vă cresc tensiunea arterială pot avea un efect negativ mic, dar vizibil, asupra capacității dumneavoastră de a vă întări și de a menține o erecție în timpul activității sexuale.

Alimentele obișnuite care cresc tensiunea arterială includ carnea delicatese, conservele, burgerii și alte alimente rapide sau procesate. Orice este bogat în sodiu este posibil să vă crească tensiunea arterială și să vă afecteze fluxul de sânge în tot corpul. Știm - este o prostie.

Pe de altă parte, alimentele precum verdeața cu frunze și peștele bogat în omega-3, cum ar fi somonul și macroul, pot scădea tensiunea arterială și vă pot îmbunătăți sănătatea inimii, făcând aceste înlocuitoare excelente pentru alimentele sărate.

Dacă beți alcool des, reducerea consumului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți erecțiile și viața sexuală. În timp ce un pahar sau două de vin sau bere este puțin probabil să vă rănească erecțiile, studiile arată că există o legătură reală între consumul de alcool cronic și persistent și disfuncția sexuală.

Pe scurt, mâncați sănătos și limitați consumul de alcool. Dacă sunteți supraponderal sau obez, este, de asemenea, important să luați în considerare pierderea în greutate, așa cum este obezitatea unul dintre cei mai semnificativi factori de risc la bărbați pentru disfuncție erectilă.

Renunță la fumat

Așa cum am menționat, obținerea și menținerea unei erecții în timpul sexului depinde de o sănătate optimă a inimii. Foarte puține obiceiuri sunt la fel de rele pentru sistemul cardiovascular ca fumatul, ceea ce înseamnă că ar putea fi un moment bun să vă gândiți să renunțați dacă începeți să aveți probleme de performanță sexuală.

Fumatul vă afectează erecțiile în mai multe moduri. În primul rând, nicotina din țigări vă poate determina îngustarea vaselor de sânge, reducând cantitatea de sânge care poate curge în țesutul moale și erectil al penisului atunci când sunteți excitat sexual.

Aceasta înseamnă erecții mai lente, mai slabe și un risc mai mare de a vă pierde erecția în timpul sexului din cauza fluxului sanguin slab.

Fumatul contribuie, de asemenea, la ateroscleroză sau acumularea plăcii în interiorul arterelor. Acest lucru reduce în continuare sănătatea cardiovasculară și dăunează fluxului sanguin, creșterea riscului de apariție a disfuncției erectile .

Pe scurt, fumatul dăunează calității erecției și performanței sexuale din mai multe unghiuri, toate afectând sănătatea în general. Dacă fumați și aveți ED, este important să gandeste-te sa renunti pentru a vă îmbunătăți sănătatea, a vă îmbunătăți viața și a vă îmbunătăți performanța sexuală.

Dormi mai mult

Dacă ești o persoană ocupată, este ușor să dormi mai puțin decât ar trebui. Despre 35 la sută din adulții americani nu reușesc să obțină cele șapte ore recomandate de somn pe noapte, mai mult de 40% dintre persoanele din unele state americane dormând mai puțin decât ar trebui.

Privarea de somn poate afecta calitatea erecției dvs. în mai multe moduri. În primul rând, este strâns asociat cu niveluri mai ridicate de stres, care poate afecta libidoul și performanța sexuală . În al doilea rând, este asociat, de asemenea, cu o producție mai scăzută de testosteron , care ar putea contribui potențial la ED.

Pe scurt, somnul este foarte important pentru menținerea performanței sexuale optime. Scopul este de șapte până la nouă ore pe noapte, mai ales dacă aveți o rutină de zi încărcată și veți putea evita majoritatea efectelor negative legate de somn asupra erecțiilor.

Medicamente pentru a vă ajuta să obțineți și să rămâneți greu

Modificările aduse stilului tău de viață pot ajuta la tratarea unor cauze ale disfuncției erectile. Cu toate acestea, medicamentele pot juca, de asemenea, un rol important în a ajuta bărbații care suferă de ED să se ridice mai repede și să rămână greu în timpul sexului.

În prezent, există trei medicamente aprobate de FDA pentru tratarea ED și îmbunătățirea performanței dvs. sexuale: Sildenafil (ingredientul activ din Viagra ®), tadalafil ( Cialis ®) și vardenafil (Levitra®).

Ghidul nostru pentru la ce ar trebui să vă așteptați de la medicația ED explică modul în care aceste medicamente funcționează mai detaliat. De asemenea, puteți afla mai multe despre fiecare medicament și efectele sale mai jos.

Sildenafil ( Viagra generic )

Sildenafil este cel mai utilizat dintre cele trei medicamente pentru disfuncția erectilă aprobate de FDA. Funcționează prin inhibare PDE5 , o enzimă responsabilă de reglarea fluxului sanguin către și din țesutul moale și erectil al penisului.

Puteți găsi sildenafil vândut sub numele de Viagra, deși este acum disponibil ca medicament generic. Viagra și sildenafil generic lucrează exact în același mod .

După ce ați luat sildenafil, durează aproximativ o oră pentru a începe să lucrați complet și dispare după trei până la cinci ore. În această perioadă, veți găsi, de obicei, mai ușor să obțineți o erecție mai rapidă și să rămâneți greu în timpul preludiilor și al sexului.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil este un alt medicament popular pentru îmbunătățirea erecțiilor și pentru a vă ajuta să rămâneți greu în timpul sexului. Funcționează la fel ca sildenafilul - prin inhibarea acțiunii enzimei PDE5 asupra fluxului sanguin către penis.

Puteți găsi tadalafil vândut sub marca Cialis sau ca medicament generic. La fel ca Viagra și sildenafilul generic, Cialis de marcă și tadalafilul generic funcționează exact în același mod.

În comparație cu sildenafilul, tadalafilul este un medicament de lungă durată pentru disfuncția erectilă. Efectele sale durează până la 36 de ore, făcând din aceasta o opțiune bună de luat în considerare dacă trebuie să tratați disfuncția erectilă și să vă îmbunătățiți performanța sexuală timp de una sau mai multe zile la rând.

urmărește-mă cum iau un lucru bun

Vardenafil (Levitra)

Vardenafilul este un alt medicament ED cu efecte similare sildenafilului. Începe să funcționeze în decurs de o oră și durează puțin mai mult decât sildenafilul, efectele începând de obicei să se epuizeze după cinci până la opt ore.

Puteți găsi vardenafil vândut sub marca Levitra sau ca medicament generic. Ambele medicamente au același ingredient activ și produc aceleași efecte.

Sildenafilul, tadalafilul și vardenafilul sunt toate medicamente eliberate pe bază de rețetă, ceea ce înseamnă că va trebui să discutați cu un medic înainte de a utiliza oricare dintre ele. Am acoperit fiecare dintre aceste medicamente în detaliu în ghidul nostru pentru cele mai frecvente tratamente ED și medicamente .

Lidocaină Spray

Lidocaina este un anestezic local care scade nivelul de sensibilitate al anumitor părți ale penisului, ajutându-vă să durați mai mult în pat. Deși nu vă va ajuta să vă îngreunați, vă poate ajuta să rămâneți mai greu mai mult timp și să evitați atingerea orgasmului și ejacularea prea rapidă în timpul sexului.

Studiile arată atunci când este utilizat în asociere cu sildenafil, întârziere spray cu lidocaină crește cantitatea totală de timp înainte de ejaculare. Pe scurt, utilizați împreună, inhibitorii PDE5 și sprayul de lidocaină vă pot îmbunătăți erecțiile și vă pot împiedica să ejaculați mai devreme decât ați dori.

Ghidul nostru pentru cum funcționează sprayul de lidocaină explică acest medicament în detaliu, precum și modul în care îl puteți utiliza pentru a evita ejacularea prematură și pentru a vă îmbunătăți performanța sexuală.

Aflați mai multe despre îmbunătățirea performanței dvs. sexuale

Îmbunătățirea performanței sexuale implică mai mulți factori. În primul rând, există sănătatea cardiovasculară și bunăstarea generală. În al doilea rând, există alegerile și obiceiurile tale. În cele din urmă, dacă modificările stilului tău de viață nu sunt suficiente, există medicamente dovedite, aprobate de FDA.

Întrucât nu există doi oameni la fel, calea ta către o performanță sexuală mai bună și erecții mai durabile ar putea implica modificări la unul, două sau toate aceste trei lucruri.

Al nostru ghid pentru disfuncția erectilă huseacest subiect mai detaliat, cu informații detaliate despre cele mai frecvente cauze ale ED și opțiunile de tratament disponibile. Între timp, ghidul nostru pentru efectele medicamentelor EDexplică la ce să vă așteptați dacă utilizați aceste medicamente.

sildenafil online

obține greu sau banii înapoi

magazin sildenafil începe consultarea

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.