Cum să creșteți testosteronul: un ghid complet

How Increase Testosterone

Kristin Hall, FNP Revizuit medical deKristin Hall, FNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 22.11.2020

Testosteronul este un important hormon sexual masculin . Este responsabil pentru orice, de la reglarea dorinței tale sexuale până la a te ajuta să menții un număr normal de spermatozoizi, un nivel sănătos de forță osoasă, masă musculară și multe altele.

De asemenea, are un efect semnificativ asupra stării de bine, cercetările indicând acest lucru scăzut de testosteron poate fi asociat cu tulburări ale dispoziției, cum ar fi anxietatea și depresia.





În timp ce nivelurile prea ridicate de testosteron pot provoca reacții adverse, importanța testosteronului pentru o sănătate și bunăstare optimă a bărbaților este foarte semnificativă.

Din păcate, găsirea de informații fiabile despre cum să crești testosteronul nu este cea mai ușoară sarcină. La fel ca multe alte subiecte legate de sănătate, multe dintre ghidurile despre tactici pentru creșterea producției de testosteron sunt mult mai grele în ceea ce privește publicitatea decât în ​​cazul dovezilor științifice reale.



În ghidul de mai jos, am analizat datele științifice pentru a separa hype-ul de realitatea științifică, cu o listă detaliată de tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă crește testosteronul prin obiceiuri și alegeri de stil de viață, alimente, suplimente și multe altele.

De asemenea, am aruncat mai multe mituri comune despre creșterea testosteronului, inclusiv câteva despre care probabil ați citit în altă parte.

De asemenea, dorim să spunem, înainte de a intra în sondă, că veți observa că o mulțime de cercetări privind multe dintre aceste metode sunt subțiri, deoarece sunt încă în desfășurare. Am făcut tot ce ne-a stat în putință pentru a găsi cele mai fiabile și actualizate informații disponibile, asigurându-ne, de asemenea, că am scos la iveală diferite neajunsuri în aceste studii sau cercetări clinice - cum ar fi utilizarea subiecților la animale, dimensiuni mici ale probelor etc. - pentru a vă asigura că sunteți cât mai informați posibil.



cum să faci să dispară herpesul

Testosteronul 101: Ce face și cum funcționează

Testosteronul este un tip de hormon sexual masculin sau androgen. Este hormonul primar responsabil pentru producerea caracteristicilor sexuale masculine .

Ca bărbat, testosteronul joacă un rol cheie în dezvoltarea fizică a trăsăturilor masculine, cum ar fi organele genitale. De asemenea, este responsabil pentru dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare - caracteristici care includ tipul corpului, vocea, linia părului și multe altele.

Atât bărbații, cât și femeile produc testosteron , deși femeile produc doar o mică fracțiune de testosteron la fel ca bărbații.

Corpul tău produce testosteron în numeroase locuri, testiculele producând cea mai mare pondere. Procesul este unul complex, cu diferite părți ale corpului - de la creier la glandele pituitare - toți jucând un rol.

Este obișnuit ca nivelul de testosteron să scadă pe măsură ce îmbătrânești. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, mulți bărbați observă simptome precum scăderea masei musculare și a forței osoase, precum și o creștere a procentului de grăsime.

Modalități susținute de știință pentru a crește testosteronul

Nivelurile normale de testosteron pot varia cu o cantitate semnificativă. Conform un studiu pe mai mult de 9.000 de oameni , intervalul normal de testosteron pentru bărbații sănătoși, neobezi, este în general între 264 și 916 ng / dL.

Dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron, modificările mici ale obiceiurilor și ale vieții de zi cu zi pot avea adesea un impact major. Mai jos, v-am împărtășit opt ​​tactici pe care le puteți utiliza pentru a crește producția de testosteron, de la modificări dietetice la exerciții, suplimente și multe altele.

Exercițiu mai des

Exercițiile fizice au o listă lungă de beneficii, de la îmbunătățirea stării fizice până la prevenirea anumitor boli.

De asemenea, este strâns legat de testosteron, cercetările sugerând că antrenamentul regulat poate fi un factor asociat cu producția sănătoasă de testosteron la bărbați.

De exemplu, un studiu din 2012 au descoperit că bărbații care sunt activi fizic au avut niveluri mai ridicate de testosteron, hormon foliculostimulant (FSH) și hormon luteinizant (LH) decât bărbații sedentari.

În timp ce orice tip de exercițiu este mai bun decât deloc, cercetările suplimentare par să sugereze că antrenamentul de rezistență, fie cu greutăți libere, fie cu mașini, poate fi cea mai eficientă opțiune pentru stimularea testosteronului.

Într-un studiu , cercetătorii au analizat efectele antrenamentului de rezistență mai mică a corpului asupra testosteronului și a altor niveluri de hormoni la bărbați și femei. Au descoperit că ambele sexe au prezentat o creștere a testosteronului după șase până la opt săptămâni de antrenament.

Un alt studiu de asemenea, a concluzionat că antrenamentul de forță poate induce eliberarea de testosteron la bărbați, deși cu un efect mai mare la tineri.

Desigur, exercițiile fizice au și ele multe alte beneficii , de la a vă ajuta să vă controlați greutatea (un factor important pentru sănătatea hormonală) la întărirea oaselor și a mușchilor, îmbunătățirea stării de spirit și scăderea riscului anumitor boli.

Pe scurt, dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron, antrenamentul regulat este o opțiune bună nu doar pentru sănătatea hormonală, ci și pentru bunăstarea generală.

Faceți pași pentru a minimiza stresul

Stresul poate avea numeroase efecte negative asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale , de la tulburarea somnului la afectarea funcției imune, a sănătății cardiovasculare și a bunăstării sexuale.

Mulți dintre acești factori sunt strâns legați de producția de testosteron (așa cum am explicat mai detaliat mai jos), ceea ce face importantă menținerea nivelului de stres sub control dacă doriți ca organismul dvs. să producă cât mai mult testosteron posibil.

De exemplu, cercetările arată că nivelurile crescute de cortizol - hormonul care este responsabil pentru medierea răspunsului corpului la stres - pot determina scăderea producției de testosteron.

Cercetare a observat o legătură directă între nivelurile ridicate de cortizol și o reducere a testosteronului.

kit kat șansă comercială rapperul

Pe scurt, stresul este un factor serios de ucidere a testosteronului, precum și ceva pe care ar trebui să-l încercați să limitați pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

În timp ce reducerea stresului nu este ceva care se întâmplă întotdeauna peste noapte, modificările aduse obiceiurilor și stilului tău de viață pot avea un impact mare pe termen lung. Încercați să reduceți stresul prin:

  • Adăugarea meditației - ceva extrem de eficient pentru reducerea stresului - la rutina ta zilnică.

  • Rămâneți activ. Activitate fizica poate ajuta la reducerea stresului . După cum am menționat mai sus, este, de asemenea, un obicei important pentru menținerea nivelurilor optime de testosteron.

  • Mentine obiceiuri bune de somn . Am explicat mai jos cum puteți face acest lucru, precum și importanța sa vitală pentru producerea optimă de testosteron.

  • Evitarea sau reducerea lucrurilor care vă declanșează stresul, afirmarea dvs. și asigurarea menținerii unui sentiment sănătos de stimă de sine.
viagra online

Viagra autentică. Nu veți privi niciodată înapoi.

Cumpărați Viagra

Concentrați-vă pe obținerea unui somn sănătos

Corpul dumneavoastră produce și eliberează cea mai mare parte a testosteronului în timp ce dormi, ceea ce face ca somnul optim să fie esențial pentru menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron.

Un estimat De la 50 la 70 de milioane de adulți americani aveți un anumit tip de tulburare de somn. Dacă sunteți una dintre multele persoane cărora le este greu să doarmă sau pur și simplu nu obțineți suficiente ore pe noapte, ar putea avea un efect asupra nivelului de testosteron.

De exemplu, un mic studiu publicat în 2011 au descoperit că bărbații tineri care au suferit o săptămână de restricție a somnului, dormind doar cinci ore pe noapte, aveau niveluri de testosteron în timpul zilei cu 10% până la 15% sub nivelul lor normal.

Un studiu diferit de cel din 2005 a constatat că nivelul de testosteron crește în timpul somnului și scade în timp ce este treaz. Pe scurt, dormirea suficientă în fiecare noapte este esențială pentru menținerea unei producții optime de testosteron.

Este demn de remarcat faptul că cercetările pe această temă sunt încă în curs de dezvoltare - ceea ce explică dimensiunea eșantionului foarte mică din cele două studii anterioare.

Deși nu există cercetări specifice privind cantitatea optimă de somn pentru testosteron, puteți utiliza recomandările CDC de șapte sau mai multe ore în fiecare noapte ca cifră de bază pentru un somn sănătos. Fundația Națională a Somnului recomandă șapte până la nouă ore pentru tinerii adulți .

Dacă simți că ai nevoie de mai mult sau mai puțin, îți poți ajusta timpul de somn în funcție de modul în care te simți în timpul zilei.

Dacă sunteți tipul de persoană care se luptă să adoarmă și să rămână adormit, efectuarea unor mici modificări stilului dvs. de viață poate avea un impact surprinzător de mare. Am explicat mai multe despre cum vă puteți îmbunătăți somnul ghidul nostru pentru sfaturi de somn susținute de știință .

Dacă sunteți supraponderal sau obez, încercați să slăbiți

Cercetările tind să arate că bărbații supraponderali sau obezi au cantități ușor mai mici de testosteron decât colegii lor.

De exemplu, o revizuire științifică publicată în Asian Journal of Andrology a constatat că obezitatea este asociată cu scăderea nivelului total de testosteron la bărbați, observând că rezistența la insulină este un potențial vinovat.

Aceeași revizuire a menționat, de asemenea, că testosteronul scăzut în sine este legat de creșterea în greutate, creând un ciclu de auto-perpetuare pentru bărbații obezi cu niveluri scăzute de testosteron.

Un alt studiu De asemenea, au descoperit că bărbații tineri obezi au niveluri de testosteron cu 40% până la 50% mai mici decât bărbații cu un nivel normal de IMC.

Dincolo de scăderea testosteronului, există și o legătură notabilă între obezitate și problemele de performanță sexuală la bărbați, inclusiv disfuncție erectilă .

Dacă sunteți obezi și doriți să vă creșteți testosteronul, încercați să vizați o greutate corporală sănătoasă în intervalul normal de IMC. A pierde în greutate și a deveni mai slab nu este atât de dificil pe cât pare - în multe cazuri, modificările mici ale obiceiurilor și stilului tău de viață pot avea un impact mare .

Consumați o dietă care stimulează testosteronul

Internetul este plin de informații despre alimentele care stimulează testosteronul, dintre care multe nu sunt susținute de mult în ceea ce privește cercetarea. În ciuda acestui fapt, anumite alimente par să aibă caracteristici care le pot face mai utile pentru producerea de testosteron decât altele.

Acum, este important să explicăm acest lucru în context. Foarte puține alimente vor provoca singure o creștere majoră a nivelului de testosteron. Cu toate acestea, anumite alimente vă pot ajuta organismul să producă testosteron ca parte a unei diete echilibrate.

Pentru a vă menține corpul într-o stare optimă de producere a testosteronului, încercați să acordați prioritate următoarelor alimente și ingrediente:

  • Legume verzi cu frunze. Multe legume cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, au concentrații mari de magneziu . Cercetarile arata că deficiența de magneziu este frecventă și adesea asociată cu niveluri reduse de testosteron.

    Alte alimente cu un nivel ridicat de magneziu includ multe linte, nuci, cereale integrale și semințe. De asemenea, puteți evita deficiența de magneziu folosind un supliment de magneziu - un subiect pe care l-am tratat mai jos.

  • Stridiile. Stridiile sunt bogate în zinc, un mineral care este legat de producerea de testosteron și alți hormoni . Studii pe animale sugerează că stridiile și alte crustacee pot avea un efect direct asupra nivelului de testosteron, deși în prezent nu sunt disponibile cercetări la om.

  • Legume. Fasolea, nautul și alte linte sunt toate bogate în zinc, care este unul dintre câțiva hormoni importanți pentru producerea testosteronului. Sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce le face un adaos excelent în dieta dvs., dacă starea generală de sănătate este prioritatea dumneavoastră.

  • Vită. Deși anumite bucăți de carne de vită sunt departe de a fi ideale din punct de vedere al sănătății, carnea de vită - și în special ficatul de vită - este o sursă excelentă de minerale importante, cum ar fi vitamina D. și zinc, ambele putând fi asociate cu producția de testosteron.

  • Pește gras. Peștii bogați în grăsimi sănătoase sunt minunați atât pentru producția de testosteron, cât și pentru sănătatea inimii. Tonul și somonul - în special somonul sălbatic - conțin multă vitamină D. , precum și o cantitate semnificativă de proteine.

Utilizați vitamine și suplimente

În timp ce multe suplimente comercializate ca stimulatori de testosteron sunt mai mult hype decât substanța, câteva vitamine și suplimente pot ajuta la creșterea producției de testosteron și ar putea merita adăugate la rutina dumneavoastră.

Următoarele vitamine și suplimente sunt susținute de dovezi științifice reale care arată că pot contribui la niveluri sănătoase de testosteron:

  • Vitamina D. Cercetările științifice sugerează că vitamina D poate fi legată de niveluri mai ridicate de testosteron la bărbați, ceea ce face un supliment de vitamina D demn de luat în considerare dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron.

    Într-un studiu , cercetătorii au descoperit că bărbații cu testosteron relativ scăzut care au folosit un supliment de vitamina D timp de un an au avut o creștere semnificativă a nivelurilor totale, bioactive și libere de testosteron comparativ cu bărbații dintr-un grup placebo.

    Un alt studiu a constatat că nivelurile de 25-hidroxivitamină D (un prehormon produs din vitamina D) au fost asociate cu niveluri mai ridicate de testosteron la bărbați.

    Vitamina D are, de asemenea, numeroase beneficii dincolo de efectele sale asupra testosteronului. Puteți obține vitamina D în unul din cele două moduri - printr-un supliment (o opțiune populară dacă locuiți într-o zonă cu puțină lumină solară) sau petrecând mai mult timp la soare.
  • Ashwagandha. Cunoscută și sub numele de withania somnifera, ashwagandha este o plantă care este adesea folosită în medicina tradițională indiană. Este, de asemenea, un supliment natural popular pentru creșterea testosteronului.

    Mai multe studii au analizat legătura dintre ashwagandha și testosteron. Într-una Cercetătorii au descoperit că ashwagandha a crescut masa musculară, puterea și nivelul de testosteron la bărbații cu vârste cuprinse între 18 și cincizeci de ani.
  • Zinc. Zincul este un mineral esențial legat de sănătatea imună și funcția metabolică optimă. Există, de asemenea, dovezi că zincul joacă un rol major în producția de testosteron, deși cercetările privind efectele sale de stimulare a testosteronului sunt limitate.

    Într-un studiu , bărbații cu deficit de zinc au prezentat niveluri mai ridicate de testosteron după utilizarea unui supliment de zinc. Într-un studiu separat , bărbații cu nivel normal de zinc care au folosit un supliment combinat care conține zinc nu au prezentat nicio creștere a testosteronului.

    Pe scurt, în timp ce zincul este în mod clar legat de testosteron, utilizarea unui supliment de zinc poate fi utilă numai pentru creșterea testosteronului dacă aveți deficit de zinc.
  • Magneziu. Similar cu zincul, cercetările sugerează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron dacă aveți un deficit de magneziu - o problemă care afectează o estimare 10 la sută la 30 la sută din populație .

    Într-un studiu din 2011 , cercetatorii au descoperit ca suplimentarea cu magneziu a crescut testosteronul liber si total la barbatii sedentari si activi. Dintre aceste grupuri, bărbații care au exercitat au prezentat cea mai mare creștere a nivelului de testosteron.

  • Dehidroepiandrosteron (DHEA). Dehidroepiandrosteronul sau DHEA este un hormon produs în mod natural de corpul tău . Este un hormon precursor folosit pentru a crea alți hormoni sexuali masculini și feminini.

    În timp ce cercetările sunt mixte, unele studii arată că DHEA poate ajuta la creșterea testosteronului la bărbați. De exemplu, un singur studiu a constatat că DHEA a crescut testosteronul liber atunci când este utilizat de bărbații de vârstă mijlocie care se recuperează după exerciții.

    Merită remarcat acest lucru DHEA este listată ca substanță interzisă de către WADA , ceea ce înseamnă că va trebui să evitați această metodă de creștere a testosteronului dacă concurați în sport.

Alte suplimente pot ajuta la creșterea testosteronului, dar nu sunt la fel de puternic susținute de cercetările științifice. Acestea includ:

  • Schinduf. În timp ce dovezile sunt mixte, unele cercetări au descoperit că produsul pe bază de plante din schinduf poate stimula testosteronul.

    De exemplu, într-un singur studiu , bărbații care au luat schinduf și au făcut mișcare pe o perioadă de opt săptămâni au avut o creștere ușor mai mare a testosteronului decât cei cărora li s-a administrat un placebo neterapeutic. Un alt studiu a constatat o creștere a testosteronului și a funcției sexuale.

    În contrast, un studiu din 2011 a concluzionat că, deși schinduful poate avea un efect pozitiv asupra aspectelor fiziologice ale libidoului, nu pare să crească testosteronul dincolo de intervalul normal de referință.

  • Tribulus. La fel ca schinduful, dovezile pentru tribulus sunt mixte. Câteva studii arată că este eficient ca stimulator al testosteronului, în timp ce majoritatea prezintă puține îmbunătățiri atunci când este utilizat de bărbați cu nivel normal de testosteron.

    De exemplu, un singur studiu a constatat că bărbații cu deficit de androgen care au luat tribulus au avut niveluri mai ridicate de testosteron după tratament.

    In orice caz, mai multe alte studiile au constatat că tribulusul nu are un impact semnificativ clinic asupra testosteronului. Este demn de remarcat faptul că în ultimul studiu legat în propoziția anterioară, studiul a observat doar două femei.

  • Acid D-aspartic. La fel ca schinduful și tribulusul, există unele dovezi că acidul D-aspartic poate stimula testosteronul, în acest caz prin stimularea eliberării hormonului luteinizant - un hormon precursor al testosteronului. Este demn de remarcat faptul că studiul legat a implicat atât subiecți umani, cât și subiecți.

    Cu toate acestea, dovezile sunt amestecate cu privire la eficacitatea acidului D-aspartic. De exemplu, un singur studiu a constatat că, în timp ce bărbații care au utilizat acidul D-aspartic au devenit mai puternici în 28 de zile de antrenament cu greutăți, testosteronul lor liber și total a rămas neschimbat.

Evitați să beți alcool excesiv

În timp ce o bere sau un pahar de vin din când în când nu este probabil să vă afecteze nivelul de testosteron cu o cantitate vizibilă, cercetarile arata faptul că consumul de alcool este asociat cu testosteron scăzut și alte probleme legate de reproducere.

Din această cauză, dacă beți alcool des și ați observat ceva simptome ale testosteronului scăzut , poate merită să reduceți consumul de alcool.

Aceasta nu înseamnă să renunți complet la băut. În schimb, încercați să vizați un consum moderat de alcool dacă sunteți în mod obișnuit un consumator frecvent de alcool. In conformitate cu Liniile directoare dietetice din SUA , pentru bărbați, este vorba de până la două porții de alcool (de exemplu, două beri de 12 uncii sau pahare de vin) pe zi.

Este demn de remarcat faptul că acesta este un ghid pentru o singură zi, nu o medie, ceea ce înseamnă că o noapte sălbatică pe săptămână după câteva zile fără alcool depășește în continuare ghidurile.

Uitați-vă la medicamentele pe care le utilizați

Unele medicamente obișnuite, cum ar fi statinele, poate fi asociat cu niveluri mai scăzute de testosteron la bărbați.

Este important să luați medicamente conform prescripției medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă vi se prescriu unul sau mai multe medicamente și vă simțiți îngrijorat de nivelul de testosteron, este cel mai bine să discutați rapid cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre efectele lor asupra testosteronului.

În funcție de simptome, medicul dumneavoastră vă poate recomanda efectuarea unui test de testosteron pentru a verifica dacă sunteți afectat.

Mituri comune despre creșterea testosteronului

La fel ca în multe alte subiecte legate de sănătate, este ușor să întâlnești informații inexacte, depășite sau pur și simplu greșite despre creșterea testosteronului. Miturile despre testosteron sunt numeroase, iar informațiile care sună bine călătoresc adesea mai departe decât informațiile fiabile.

Pentru a vă ajuta să evitați pierderea timpului cu tehnici care nu funcționează, am aruncat mai multe mituri comune legate de testosteron mai jos.

Produsele care conțin soia reduc testosteronul

Dacă petreceți timp pe forumuri sau pe grupuri de Facebook, în special pe cele axate pe fitness, este posibil să fi auzit că produsele care conțin soia, cum ar fi alternativele de carne pe bază de soia, miso, lapte de soia și altele, pot reduce producția de testosteron din organism.

Realitatea este că există foarte puține dovezi științifice care să arate că produsele din soia au vreun efect asupra nivelului de testosteron la bărbații sănătoși. De fapt, multiple științific recenzii au constatat că cantitățile normale de soia nu au niciun impact asupra testosteronului sau un efect feminizant asupra hormonilor bărbaților.

Pe scurt, consumul unei cantități normale de produse pe bază de soia nu ar trebui să vă reducă testosteronul și nici nu va crește nivelul de estrogen. Ca atare, nu este nevoie să vă faceți griji prea mult dacă beți ocazional pahar de lapte de soia sau vă bucurați de alte alimente pe bază de soia.

O dietă cu fripturi și ouă crește testosteronul

Acesta este un alt forum de mesaje și un favorit al grupului Facebook - ideea că consumul unei diete grele pentru friptură și ouă poate crește producția de testosteron.

Deși nu se poate nega faptul că friptura și ouăle sunt un aliment convențional masculin, nu există dovezi empirice reale care să arate că consumul de friptură și ouă (sau orice alte alimente bărbătești, de altfel) este o modalitate fiabilă de a crește testosteronul.

Acum, cu acest lucru spus, există unele dovezi pentru a sugera că dietele bogate în grăsimi pot avea un efect pozitiv asupra producției de testosteron. In orice caz, există și cercetări arătând că alimentele cu conținut ridicat de grăsimi ar putea reduce nivelul de testosteron.

Pur și simplu, juriul este încă foarte mult la acest lucru. În timp ce friptura și ouăle pot avea un gust excelent și sunt cu siguranță bogate în proteine, nu există dovezi reale că consumul acesteia vă va ajuta să generați mai mult testosteron.

Consumul de alimente în ambalaje din plastic reduce testosteronul

Este posibil să fi auzit că produsele ambalate cu plastic pot reduce testosteronul prin transmiterea unor substanțe chimice precum bisfenolul A (BPA) sau bisfenolul S.

Acesta este unul dintre acele mituri care este parțial adevărat, dar nu chiar atât de clar pe cât pare. În esență, există cercetări care arată că BPA poate fi legat de testosteronul redus. De exemplu, un studiu din 2013 a constatat că bărbații expuși la BPA la locul de muncă aveau niveluri mai scăzute de hormoni sexuali.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că consumul de alimente din recipiente de plastic vă va afecta producția de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de BPA din recipientele pentru alimente este mult mai mică decât cantitatea de BPA la care poate fi expus un lucrător într-un cadru industrial.

În unele cazuri, alte cercetări au arătat și efectul opus. De exemplu, un studiu din 2010 dintre bărbații italieni au constatat că o concentrație mai mare de BPA în urină a fost asociată cu un nivel mediu mediu mai ridicat de testosteron.

Pe scurt, juriul este, de asemenea, pe BPA și testosteron. Deși evitarea materialelor plastice este cu siguranță bună pentru întreaga lume, dovezile conform cărora consumul de alimente dintr-un recipient din plastic sau utilizarea articolelor din plastic în cuptorul cu microunde afectează testosteronul sunt limitate și departe de a fi concludente.

Dusurile reci cresc testosteronul

Acest mit este un alt favorit al forumului. Ideea din spatele acesteia este simplă - faptul că a face un duș rece ajută la menținerea testiculelor la o temperatură optimă, ajutându-vă corpul să producă mai mult testosteron.

Deși există unele dovezi că temperatura testiculară poate fi legată de lucruri precum producția de spermă și sinteza proteinelor, nu există nicio cercetare fiabilă care să arate că dușul cu temperatura setată la rece are vreun efect asupra nivelului de testosteron.

De fapt, un studiu de la începutul anilor 1990 a concluzionat că stimularea apei reci a redus de fapt nivelul de testosteron. Pe scurt, în timp ce un duș rece te-ar putea ajuta să te trezești, nu există dovezi științifice reale care să ajute la creșterea testosteronului.

In concluzie

Testosteronul are un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării dvs., reglând totul, de la dorința sexuală la multe aspecte ale forței fizice.

Ca atare, este de înțeles să doriți să vă mențineți nivelul de testosteron ridicat. De la alimentele pe care le consumați până la utilizarea suplimentelor, calitatea și cantitatea somnului, cât de des faceți exerciții fizice și multe altele, o varietate de factori funcționează împreună pentru a vă ajuta corpul să producă testosteron.

lista albumelor rock din 2006

Dacă vă faceți griji că nivelul de testosteron este mai mic decât ar trebui să fie, este mai bine să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Testosteronul scăzut sau Low-T este o afecțiune reală , iar testarea și tratamentele sunt disponibile pentru a vă ajuta dacă sunteți afectat.

Sildenafil Online

Obțineți din greu sau banii înapoi

Magazin Sildenafil Începeți consultarea

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.