Cum să reziste mai mult în pat: 9 moduri de a ajuta

How Last Longer Bed

Kristin Hall, FNP Revizuit medical deKristin Hall, FNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 1/07/2021

Poate că singurul lucru mai stânjenitor pentru un bărbat decât faptul că nu poate face spectacole în dormitor este să performeze puțin prea repede. Oricât de ciudată ar fi această experiență, de fapt nu este neobișnuit.

Deși estimările variază, unele cercetări sugerează până la 30 la sută dintre bărbați experimentați din când în când ejaculare prematură. Chiar dacă nu este o problemă care vă afectează în mod regulat, învățarea elementelor de bază vă poate ajuta să înțelegeți mai bine corpul și cum să întârziați ejacularea dacă sau când doriți.





În acest ghid cuprinzător, am descompus problema ejaculării precoce pentru a explora ce este, de ce se întâmplă și ce puteți face în legătură cu aceasta. Cel mai important, am compilat o listă de tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți și extinde experiențele sexuale.

Am făcut tot ce ne-a stat în putință pentru a oferi metode susținute de știință, dar este posibil să fie nevoie să faceți o mică experimentare pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. și partenerul dvs.



Ejaculare prematură 101: Ce este și de ce se întâmplă?

Puține lucruri sunt mai frustrante pentru un bărbat decât ejacularea prematură. Pe lângă jenă, poate transforma ceea ce ar trebui să fie o experiență intimă și reciproc plăcută într-o dezamăgire.

Deși nu există cu siguranță nimic de care să-ți fie rușine, aceasta poate împiedica satisfacția sexuală a partenerului tău și încrederea în sine poate primi o lovitură de asemenea.

Mai întâi, să analizăm detaliile cauzelor ejaculării precoce (PE) și apoi vom vorbi despre modalități de a rezolva problema.



ce pot lua pentru a îmbunătăți cialis

Ejaculare prematură apare atunci când un bărbat ejaculează mai repede decât ar dori el sau partenerul său în timpul actului sexual.

În contextul clinic, este diagnosticat când :

  • Ejacularea are loc aproape întotdeauna complet neintenționat și, de obicei, la un minut de la penetrare.
  • Apare mai mult de șase luni la rând.
  • Nu este atribuit altor probleme medicale.
  • Este foarte dureros

Deși este posibil să nu fie un semn al unei probleme de sănătate fizică, PE poate fi frustrant atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs., dacă se întâmplă în mod regulat. PE are potențialul de a reduce satisfacția sexuală și, prin urmare, ar putea avea un impact negativ asupra relației tale.

Factorii biologici și psihologici pot fi responsabili și se pot influența reciproc. Înțelegerea cauzei ejaculării premature vă poate ajuta furnizorul de servicii medicale să vă ofere un plan de tratament special pentru dvs.

tratament de ejaculare prematură

bucurați-vă de plimbare cu sertralină

shop pe pills începe consultarea

Cauzele ejaculării precoce

Cauza exactă a ejaculării precoce este necunoscută, dar furnizorii de asistență medicală au ajuns să înțeleagă că PE implică o interacțiune complexă atât de factori psihologici, cât și biologici.

Factori psihologici care pot contribui la PE include :

  • Depresie
  • Încredere în sine scăzută
  • Îngrijorare sau vinovăție
  • Abuz sexual anterior
  • Stres
  • Anxietate de performanță
  • Istoria represiunii sexuale
  • Probleme de relație

Alți factori care pot juca un rol în PE include disfuncție erectilă (DE), niveluri hormonale anormale, substanțe chimice dezechilibrate ale creierului, inflamație a prostatei sau a uretrei și chiar anumite trăsături moștenite. Stresul vă poate crește foarte mult riscul de EP, limitându-vă capacitatea de relaxare și de concentrare.

Diagnostic și tratament

Dacă vă îngrijorează ejacularea prematură, cel mai bine este să discutați cu furnizorul de asistență medicală primară sau cu un urolog. Nu există înlocuitor pentru sfaturi medicale solide, iar furnizorul dvs. de asistență medicală vă va putea ajuta să determinați dacă problema dvs. este fizică sau psihologică.

În plus față de finalizarea unui examen fizic, furnizorul dvs. de asistență medicală poate pune întrebări pentru a ajuta la identificarea factorilor de bază care contribuie la problemă.

Testele de diagnostic pot fi necesare numai pentru a ajuta la identificarea cauzei PE. În majoritatea cazurilor, psihoterapia și terapia comportamentală sunt utilizate singure sau împreună cu anestezice topice și medicamente orale.

În prezent, nu există medicamente aprobate în mod specific de Food and Drug Administration pentru tratarea ejaculării precoce unele sunt folosite în acest scop . Poate doriți să încercați câteva tehnici comportamentale înainte de a merge pe drumul medicației.

Modalități susținute de știință pentru a dura mai mult în pat

Ejacularea prematură este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate sexuală la bărbați. Oricât de liniștitor ar fi să știi că nu ești singur în această experiență, ceea ce vrei cu adevărat să știi este cum să o rezolvi.

întâlniri pentru persoane cu herpes

Internetul este plin de soluții pentru a spori performanța sexuală, deci poate fi dificil să se spună ce metode merită încercate. Am consultat cercetări efectuate de experți în medicina sexuală pentru a vă aduce o colecție de tactici susținute de cercetare pentru a vă ajuta să durați mai mult în pat.

Practicați exerciții de podea pelviană

Dacă doriți să aveți un control mai bun asupra momentului în care atingeți punctul culminant în timpul sexului, întăriți-vă mușchii planșei pelvine. Exercițiile de podea pelviană sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de kegels și reprezintă o metodă dovedită pentru îmbunătățirea funcției erectile și rezolvarea problemelor legate de ejaculare prematură.

Într-o 2014 studiu , 40 de bărbați cu ejaculare prematură pe tot parcursul vieții s-au angajat în 12 săptămâni de reabilitare a mușchiului pelvian.

La sfârșitul perioadei de tratament, peste 80% dintre pacienți au obținut controlul asupra reflexului lor ejaculator și și-au crescut timpul de latență ejaculatorie intravaginală (IELT) - durata de timp până la punctul culminant după pătrunderea în vagin - de la un timp mediu sub 40 de secunde la un interval mediu între 123,6 și 152,4 secunde.

A da exerciții kegel o încercare, începeți prin identificarea mușchilor pelvieni - sunt aceiași mușchi pe care îi folosiți pentru a opri fluxul de urină sau pentru a evita trecerea gazelor.

După ce ați identificat mușchii, exersați-i în flexie timp de trei secunde, apoi odihniți-vă timp de trei secunde. Repetați pentru un set de 10 și faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe zi. Pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, îi poți flexa mai mult timp - țintește cel puțin 10 secunde în timpul fiecărei repetări.

Concentrați-vă pe preludiu

Una dintre cele mai simple modalități de a crește durata unei sesiuni sexuale este de a arunca un mic preludiu. Acest lucru poate fi deosebit de eficient cu un partener de sex feminin, deoarece femeile se trezesc într-un mod mult diferit de bărbați. De asemenea, este util să-i oferi partenerului tău ceva timp să se încălzească înainte de începerea actului sexual.

O modalitate de a face cu adevărat această metodă să funcționeze este să acordați o atenție specială partenerului dumneavoastră. S-ar putea să descoperiți că știind că partenerul dvs. s-a bucurat deja de un orgasm vă ia o parte din presiunea de a dura mai mult odată ce începeți.

Potrivit unui sondaj al peste 1.000 de femei publicat în Journal of Sex & Marital Therapy, peste 30% dintre femei au raportat că stimularea clitorisului le-a ajutat la orgasm. Doar aproximativ 18% dintre femeile chestionate au raportat că au orgasm doar din actul sexual, așa că profitați de timpul preliminar pentru a vă folosi gura, degetele sau o jucărie pentru a vă stimula partenerul.

Încercați diferite poziții sexuale

Încercarea de noi poziții sexuale este o modalitate excelentă de a adăuga varietate vieții tale sexuale, dar te poate ajuta și să durezi mai mult. Scopul este de a reduce sensibilitatea pentru tine în timp ce crești senzația pentru partenerul tău.

Una dintre cele mai bune opțiuni este una cu care s-ar putea să fiți deja familiarizați - poziția de cowgirl. Pur și simplu întindeți-vă pe spate și cereți partenerului dvs. să vă călărească. Deoarece această poziție îl controlează pe partenerul tău și pentru că te împiedică să pătrunzi la fel de viguros ca și alte poziții, poate ajuta la întârzierea ejaculării.

Similar cu poziția de cowgirl, o altă opțiune este să stai pe un scaun și să-ți faci partenerul să se coboare pe poală în timp ce te îndrepți spre tine. Din nou, acest lucru oferă partenerului tău mai mult control și te împiedică să împingi prea adânc sau rapid.

Dacă doriți să condimentați cu adevărat lucrurile, încercați unele dintre pozițiile sexuale mai complicate sau mai obositoare. S-ar putea să descoperiți că, concentrându-vă pe poziție, puteți întârzia ejacularea un pic mai mult.

Experimentați cu margini

Dacă doriți să rămâneți mai mult în pat cu un partener, poate doriți să faceți mai întâi o mică lucrare solo. Metoda de tăiere, cunoscută și sub numele de metoda start-stop , este ceva ce poți practica singur pentru a obține un control mai bun asupra orgasmului tău.

Conceptul este simplu - te aduci la marginea orgasmului, apoi te oprești și aștepți până când îți controlezi entuziasmul. Prin practicarea acestei tehnici, puteți constata că, atunci când sunteți cu un partener, vă puteți readuce rapid din punctul de neîntoarcere dacă doriți să extindeți experiența.

Un avantaj suplimentar al metodei de tăiere este că de multe ori te vei bucura de un orgasm mai puternic atunci când vei ajunge în cele din urmă să eliberezi toată tensiunea acumulată. Dacă intenționați să utilizați această tehnică cu un partener, asigurați-vă că discutați mai întâi pentru a înțelege ce se întâmplă.

Aflați tehnica Squeeze

O altă modalitate de a pune frâna unui orgasm iminent este tehnica stoarcerii. Când devii excitat sexual, fluxul de sânge crește spre penis - ideea din spatele tehnicii de stoarcere este de a împinge o parte din sânge înapoi pentru a reprima răspunsul ejaculator.

Ideea este să folosești tehnica de stoarcere chiar atunci când simți că ești pe punctul de a atinge punctul culminant. Opriți imediat contactul sexual și strângeți rapid capătul penisului chiar acolo unde capul întâlnește arborele. Strângeți suficient de tare pentru a întârzia orgasmul și așteptați până reveniți la nivelul pre-climax, moment în care puteți relua activitatea sexuală.

de ce Remy ma a intrat în închisoare

Din nou, asigurați-vă că comunicați cu partenerul dvs. înainte de a utiliza această tehnică. Puteți chiar să-i cereți partenerului dvs. să aplice metoda de stoarcere, deși va trebui să fie rapidă și va trebui să comunicați câtă presiune este necesară.

Masturbează-te înainte de sex

Ca om, energia ta sexuală tinde să se acumuleze în timp. Cu cât mergi mai mult fără orgasm, cu atât corpul tău îl poftește și cu atât îți este mai ușor să atingi punctul culminant. Este rezonabil, așadar, că masturbarea cu câteva ore înainte de sex ar putea să te ajute să durezi mai mult în pat.

Când vine vorba de masturbare, știi ce se simte cel mai bine. Cu toate acestea, dacă te masturbezi cu intenția de a întârzia ejacularea în timpul sexului, poate că vrei să îți modifici tehnica.

Chiar dacă alegeți să nu utilizați această metodă specială, puteți constata că masturbarea mai devreme în timpul zilei sau chiar cu puțin înainte de activitatea sexuală vă poate ajuta să durați mai mult.

Rețineți că toți bărbații au o perioadă de timp după un orgasm când nu pot realiza o erecție sau un orgasm - aceasta este cunoscută sub numele de perioada refractară. Perioada refractară poate dura doar câteva minute pentru bărbații mai tineri, dar poate dura atât 12 până la 24 de ore la bărbații în vârstă .

Îmbunătățiți-vă fitnessul cardiovascular

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea sănătății și a bunăstării, dar fitnessul cardiovascular este deosebit de important atunci când vine vorba de performanța sexuală. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Sexual Medicine , niveluri mai ridicate de exerciții cardiovasculare săptămânale pot avea un efect protector împotriva disfuncției sexuale atât la bărbați, cât și la femei.

Există o mulțime de modalități de a obține doza zilnică de exerciții cardiovasculare, fie că faci jogging cu câinele tău, joci baschet cu câțiva prieteni sau faci o drumeție. Cheia este să variați tipul de exercițiu cardiovascular pe care îl faceți și să faceți o combinație de antrenamente mai lungi și mai scurte, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască prea mult cu o rutină.

Un beneficiu suplimentar al antrenării mai frecvente este că este posibil să observați îmbunătățiri în greutate, dispoziție și somn. Tinteste catre 75 de minute de exerciții aerobice viguroase sau 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână și încearcă să încorporezi și cel puțin două zile de antrenament de forță.

Încercați prezervative, spray-uri și creme

Când toate celelalte nu reușesc, o altă opțiune care vă ajută să durați mai mult în pat este să scădeați senzația pe care o experimentați în timpul sexului folosind prezervative desensibilizante, spray-uri sau creme.

Purtarea prezervativului, în general, poate oferi un anumit grad de desensibilizare, dar puteți găsi și prezervative tratate cu un gel desensibilizant, cum ar fi benzocaina.

lip sync battle anna kendrick

Rețineți că efectele amorțitoare ale prezervativului ar putea dura mult timp pentru a se dezvolta, așa că așteptați cinci până la 15 minute după aplicarea prezervativului înainte de a avea relații sexuale.

Dacă nu funcționează, încercați un alt brand care utilizează un alt ingredient desensibilizant.

O altă opțiune este să încercați un agent amorțitor local sub formă de cremă sau spray.

Unele dintre aceste produse (cum ar fi pastilele de ejaculare prematură sau spray de întârziere ) poate fi achiziționat fără prescripție medicală sau puteți încerca o cremă de prescripție lidocaină-prilocaină, care este concepută special pentru ejaculare prematură.

Aveți grijă doar de potențialul efectelor secundare și rețineți că agenții topici ar putea afecta și sensibilitatea partenerului.

Vorbește cu un terapeut

Dacă ați încercat unele dintre metodele de mai sus și încă vă luptați, vă recomandăm să vă adresați unui terapeut sexual. Deși poate părea ciudat să vorbești despre viața ta sexuală cu un străin, terapeuții sunt instruiți să facă față acestor provocări. S-ar putea chiar să luați în considerare terapia cuplurilor dacă relația dvs. a fost afectată negativ de luptele voastre.

Chiar dacă nu vedeți un terapeut sexual, psihoterapia tradițională ar putea fi benefică, de asemenea . Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este deosebit de eficientă în tratarea problemelor cu anxietate și depresie.

Dacă credeți că problemele dvs. sexuale ar putea avea o bază psihologică, puteți găsi acest lucru util.

Conform Asociației Psihologice Americane (APA), aproximativ 75 la sută din oameni care se angajează în terapia de vorbire au unele beneficii.

Cu toate acestea, experiența fiecărei persoane cu terapia este unică, deci este dificil de evaluat eficacitatea sub forma unui studiu științific.

LA Recenzie 2011 au descoperit că trei din cele patru studii pe care le-au analizat au relevat o îmbunătățire a IELT, dar majoritatea au demonstrat dimensiuni mici ale eșantionului, iar unele au folosit o combinație de TCC și medicamente.

Întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală despre medicamente

Ați auzit de medicamente precum Viagra și Cialis pentru disfuncția erectilă, dar nu există medicamente aprobate de FDA special pentru ejaculare prematură.

Cu toate acestea, există anumite medicamente care pot întârzia ejacularea.

Anumite antidepresive, de exemplu, au fost prescrise în acest scop și pot fi utilizate zilnic sau după cum este necesar.

Un efect secundar comun al anumitor antidepresive este orgasmul întârziat, astfel încât furnizorul dvs. de asistență medicală le poate recomanda ca opțiune pentru a ajuta la rezolvarea ejaculării precoce.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cei mai susceptibili de a provoca acest efect. Opțiunile obișnuite includ sertralină (Zoloft®), fluoxetină (Prozac®), paroxetină (Paxil®) și escitalopram (Lexapro®).

Deoarece aceste medicamente nu sunt aprobate pentru tratamentul ejaculării precoce, studiile sunt limitate. Cu toate acestea, am găsit mai multe care sprijină utilizarea SSRI-urilor.

Într-o Revizuire și meta-analiză 2019 publicat în BMC Urology, cercetătorii au descoperit că paroxetina a fost bine tolerată și mai eficientă decât fluoxetina și escitalopramul în tratamentul PE.

Studiul menționat în secțiunea de tehnică de stoarcere de mai sus a constatat că sildenafilul a fost semnificativ mai eficient decât clomipramina, sertralina și paroxetina.

In concluzie

Indiferent dacă ați experimentat ejaculare prematură pentru prima dată sau este o problemă continuă, este important să discutați cu partenerul dvs. despre aceasta.

rue mcclanahan cauza morții

Deși poate fi jenant la început, comunicarea cu partenerul tău este cea mai bună modalitate de a rezolva problemele care ar putea afecta relația ta.

S-ar putea să-ți găsești chiar partenerul dornic să te ajute.

Dacă sunteți îngrijorat de ejaculare prematură, cel mai bine este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. EP este o afecțiune frecventă la bărbați, iar furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să identificați factorii de bază care contribuie la problemele dumneavoastră. Între timp, încercați câteva dintre tehnicile de mai sus.

spray de întârziere pentru bărbați

controlează ejaculația prematură odată pentru totdeauna

magazin întârziere spray

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.