Cum să rămâi sănătos la locul de muncă de la birou

How Stay Healthy Your Office Job

Michele Emery, DNP Revizuit medical deMichele Emery, DNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 10/07/2020

Indiferent dacă îți iubești sau urăști slujba, este posibil să petreci o parte bună din timpul tău la birou. Potrivit datelor Pew Research Center din 2015, angajații cheltuiesc în jur 38,7 ore pe săptămână lucrând . În plus, angajații lucrează în medie 46,8 săptămâni pe an. Petrecem atât de mult timp la locul de muncă, dar nu ne gândim cu adevărat la impactul asupra sănătății noastre.

Locurile de muncă pot fi un fel de fel de farfurie Petri. Când un angajat se îmbolnăvește, se poate răspândi rapid în birou și apoi se poate strecura în casele tuturor. A avea un loc de muncă la birou vine cu diverse alte stresuri și inconveniente, cum ar fi să petreci prea mult timp așezat și să te uiți la un ecran sau să mănânci mult prea multă junk food.





Chiar dacă mai mulți americani lucrează de la distanță zilele noastre, realitatea este că locurile de muncă nu vor dispărea în curând. Cu toții ar trebui să învățăm cum să facem din birou un spațiu mai sănătos și mai armonios. Consultați aceste sfaturi despre cum să rămâneți sănătos la locul de muncă de la birou.

Solicitați gustări sănătoase

Cipsurile de cartofi, batoanele de ciocolată și pepenii Jolly Ranchers sunt cu siguranță ademenitoare. Dacă aveți o zi proastă, există un motiv pentru care toate aceste dulciuri dulci și calorice vă vor face să vă simțiți mai fericiți: mâncarea nedorită declanșează un sistem similar de recompensare a creierului cu droguri . Călătoria ocazională în Candy Land este perfectă, dar când devine un obicei zilnic, vei începe să observi un impact negativ asupra sănătății tale. Asigurați-vă că mâncarea nedorită este retrogradată la evenimente speciale și satisfaceți-vă mâncărurile cu fructe și legume.



păstrează-ți imunitatea puternică

Spuneți adio pachetelor de vitamina C dezordonate

Cumpărați vitamina Gummies

Exercițiu și întindere

La locul de muncă contemporan, a avea un loc de muncă la birou înseamnă că probabil stai toată ziua făcând diverse sarcini pe computer. Deși acest lucru ar putea fi un pic plictisitor și nu vă simțiți străin din punct de vedere fizic, vă va afecta în continuare sănătatea.

In conformitate cu Clinica Mayo Așezarea toată ziua poate fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea ta ca obezitatea și fumatul și ar putea duce la numeroase afecțiuni de sănătate, de la tensiune arterială crescută la colesterol ridicat.

jocul de tron ​​al scenei gay

Mai mult decât atât, așezarea în fața unui computer poate duce și la dureri cronice de spate . Ar trebui să căutați alternative la amenajarea tradițională a biroului, cum ar fi birourile în picioare și bilele salteatoare. În plus, programați-vă în exerciții zilnice și întinderi. Poate înscrieți-vă la o sală de gimnastică aproape de munca dvs., astfel încât să puteți lua o oră de concediu pentru a primi cardio. La naiba, nu suntem deasupra unor modele bune de modă veche se întinde birou , fie.



Ștergeți-vă zilnic biroul

Dacă nu sunteți un jucător de putere care are un birou privat elegant, cel mai probabil lucrați în imediata apropiere a colegilor dvs. Aceasta înseamnă că cineva apropiat va strănuta sau tuși și va răspândi germeni pe biroul dumneavoastră.

Înainte de a intra în panică și de a face un omagiu elaborat Bubble Boy , ar trebui să vă uitați la lucruri practice pe care le puteți face pentru a vă asigura că nu vă ridicați boala colegilor. Cumpărați niște șervețele alcoolice și curățați-vă biroul după sfârșitul fiecărei zile lucrătoare. Încercați tot posibilul pentru a evita să mâncați la birou, astfel încât alimentele dvs. să nu intre în contact cu bacteriile care se acumulează pe parcursul zilei. Merită, de asemenea, să investești în unele vitamine la birou .

Nu uita de sănătatea ta mintală

Un studiu a constatat că s-a terminat 40 la sută din lucrători simt că munca lor este extrem de stresantă. Experimentarea stres la locul de muncă poate fi deosebit de îngrijorător, deoarece există o așteptare implicită că nu ar trebui să vă plângeți colegilor.

ce cauzează viermi la oameni

Cu toate acestea, trebuie să vorbiți despre problemele dvs. pentru a le aborda cu adevărat. Când vă simțiți copleșiți sau înghițiți, spuneți HR și întrebați-vă dacă ați putea să vă luați puțin timp liber sau poate să lucrați puțin de acasă. Chiar dacă nu simți că ești într-un moment de rupere, există lucruri pe care le poți face în fiecare zi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală.

Alocați ceva timp pentru meditație, plimbare sau ieșire la prânz. De asemenea, ați putea face spațiul de lucru un pic mai plăcut cumpărând o fabrică sau cerând managerului de birou să aibă un colț zen. Indiferent de câtă muncă aveți, ar trebui să vă acordați întotdeauna prioritate sănătății mintale.

Deconectează-te acasă

Cu platformele digitale la locul de muncă, cum ar fi e-mailul și Slack, care se strecoară mereu în spatele nostru, a devenit posibil ca șeful sau colegul dvs. să vă contacteze acasă pentru o problemă de serviciu. Dar doar pentru că este ușor, nu înseamnă că este neapărat corect.

În mod ideal, compania dvs. va avea limite clar stabilite. A lucra chiar înainte de a dormi poate fi în detrimentul odihnei programa și duce la privarea de somn . Puteți să opriți telefonul, să îl setați în modul AirPlane sau să apăsați o opțiune de amânare la toate notificările primite.

Verifică blogul lui dacă doriți mai multe sfaturi despre stilul de viață. Vrei să rămâi la curent cu sănătatea ta?

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute aici nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfatul medicului profesionist. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.