Colagen hidrolizat: beneficii și efecte secundare

Hydrolyzed Collagen Benefits

Dr. Patrick Carroll, MD Revizuit medical dePatrick Carroll, MD Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 15.11.2019

Se pare ca suplimente de colagen sunt peste tot. Oamenii îl pun în cafea, în smoothie-uri și aproape oriunde în altă parte îl pot dizolva. Există numeroase pretenții la beneficiile sale pentru sănătate, dar doar câteva evidențiază cercetările reale.

În mijlocul tuturor informațiilor (și dezinformării) online, înțelegerea suplimentelor nutritive este dificilă. Când vine vorba de lucruri pe care le veți pune în corp, cum ar fi colagenul hidrolizat sau alte suplimente alimentare, meritați să știți ce este de fapt și ce spune cercetarea științifică despre acesta. Aici intrăm. Mai jos, veți găsi câteva informații despre colagenul hidrolizat și dovezile care susțin beneficiile acestuia pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză dacă este potrivit pentru dvs.





Ce trebuie sa stii

  • Colagenul este o proteină găsită abundent în corpul dumneavoastră, în mod natural.
  • Colagenul hidrolizat (cunoscut și sub denumirea de peptide de colagen) este colagenul care a fost descompus în aminoacizi mai ușor dizolvabili, adesea disponibili ca supliment alimentar cu pulbere de colagen.
  • Există dovezi că suplimentarea cu colagen poate sprijini sănătatea pielii, a unghiilor, a articulațiilor și a mușchilor.
  • Juriul este încă în discuție cu privire la unele beneficii ale colagenului și sunt necesare mai multe cercetări.
nivelează-ți jocul

Pulbere de proteine ​​pentru mai mult decât doar biceptii.

Cumpărați proteina de colagen

Ce este colagenul hidrolizat?

Colagenul îți umple corpul - se găsește în mare parte în țesuturile conjunctive, oasele și pielea. Acesta reprezintă o treime din corpul tău proteine ​​totale și trei sferturi din greutatea uscată a pielii. Dar colagenul găsit în suplimente nu este exact ca colagenul din corpul dumneavoastră. A fost defalcat pentru a-l face mai digerabil.

verificați acum fratele funk soul

Hidroliză , sau procesul prin care colagenul devine colagen hidrolizat, este un proces chimic care descompune proteinele în părțile lor mai mici - aminoacizii sau peptidele. Prin urmare, în lumea suplimentelor, nu este neobișnuit să vezi eticheta colagenului hidrolizat utilizat alternativ cu peptidele de colagen - ambele se referă la forma mai ușor dizolvabilă a proteinei de colagen.



În general, veți vedea colagen hidrolizat disponibil online și pe rafturile magazinelor sub formă de pulberi de supliment alimentar.

Colagen și sănătatea pielii

Poate că cele mai multe cercetări privind suplimentarea cu colagen și rolul său potențial în dieta dvs. s-au făcut asupra efectelor sale asupra pielii. După cum am spus mai devreme, colagenul reprezintă 75% din greutatea uscată a pielii, în mod natural. Deci, depinde de lucruri.

Pe măsură ce îmbătrânim, colagenul din pielea noastră se degradează. Este estimat corpurile noastre produc cu un procent mai puțin colagen în piele în fiecare an, începând cu vârsta de douăzeci de ani. Această degradare și scăderea producției de colagen este un factor major al ridurilor, scăderii elasticității pielii și a pielii subțiri asociate cu vârsta înaintată.



unu recenzie mare din literatura științifică existentă (care a inclus 11 studii clinice care au implicat 805 pacienți, în total) au găsit suplimente de colagen pentru a crește hidratarea și elasticitatea pielii, crescând în același timp densitatea de colagen. Cercetătorii au ajuns la concluzia că dovezile sunt promițătoare pentru colagenul hidrolizat în utilizarea îmbătrânirii pielii.

Colagen și sănătatea articulațiilor

Un alt corp relativ mare de cercetare a legat suplimentarea cu colagen hidrolizat la starea generală a sănătății articulațiilor la sportivi.

unu Studiu de 24 de săptămâni a analizat efectele suplimentării cu colagen la sportivii activi fizic care suferă dureri articulare din cauza sportului lor. Cercetătorii au descoperit că sportivii care folosesc colagen hidrolizat au avut dureri semnificativ mai mici decât cei care au luat un placebo.

Colagen și masă musculară

Întreabă-l pe bărbații de la sala de gimnastică și ei îți vor spune: proteinele construiesc mușchiul. Indiferent dacă colagenul hidrolizat creează sau nu mușchiul este un alt subiect în întregime. Din fericire, s-au făcut câteva cercetări pe această temă.

Un studiu dintre bărbații vârstnici au constatat că antrenamentul de rezistență cu supliment de colagen a îmbunătățit masa corporală fără grăsimi și forța musculară în comparație cu placebo. Un altul, condus asupra tinerilor activi, a avut descoperiri similare - masa corporală, masa fără grăsime și forța musculară au fost crescute cu suplimentarea zilnică de 12 săptămâni cu 15 g de peptide de colagen.

Și dacă sunteți interesat de efectele colagenului asupra masei musculare, este posibil să fiți interesat de acest lucru: unui grup mic de tineri activi li s-au administrat 20g pe zi de peptide de colagen și au avut o recuperare moderată și îmbunătățiri ale durerii musculare 48 de ore după exercițiu în comparație cu grupul de control.

Colagen și sănătatea inimii

Colagenul se găsește în mod natural în vasele de sânge și celulele musculare netede , deci este evident că poate juca un rol în sănătatea cardiovasculară. Ceea ce nu este complet clar este Cum sau dacă suplimentarea cu colagen poate avea un impact direct asupra sănătății inimii. niste studii au început să exploreze acest lucru, dar cu siguranță sunt necesare mai multe cercetări.

Sănătatea colagenului și a părului și a unghiilor

Colagenul este abundent în piele și conține un aspect crucial aminoacizi în dezvoltarea păr sănătos. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice solide că suplimentarea cu colagen poate avea un impact direct asupra sănătății părului uman. Asta nu înseamnă că nu poate! Mai degrabă, înseamnă că cercetarea nu a fost făcută pentru a dovedi că poate.

Există, totuși, unele cercetări pentru a sprijini colagenul în sănătatea unghiilor. De exemplu, acest studiu clinic a constatat că suplimentarea cu peptide de colagen a crescut creșterea unghiilor, a îmbunătățit unghiile fragile și a scăzut ruperea unghiilor după 24 de săptămâni de suplimentare.

Colagen și pierderea în greutate

Lipsesc dovezi științifice care leagă definitiv colagenul de pierderea în greutate.

Producătorii citează în mod obișnuit sățietatea sau plinătatea ca metodă prin care colagenul poate fi utilizat ca instrument de control al greutății. Ca o sursă bună de proteine, colagenul ar putea înlocui ipotetic altele, mai puțin umplute și alimente cu mai multe calorii în timp ce ajută la construirea musculaturii și pierderea de grăsime.

batman v superman lex luthor son

Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pe această temă pentru a obține acceptarea ca fapt științific general.

Colagen suplimentează efecte secundare

Suplimentele de colagen hidrolizat sunt cel mai frecvent derivate din bovine, animale marine și pui. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți alergic la carne de vită, pește sau păsări de curte, ați putea avea o reacție după ce ați consumat suplimente de colagen. Este întotdeauna o idee bună să verificați eticheta suplimentului pe care îl utilizați pentru a vă asigura că niciunul dintre ingrediente nu conține ceva la care sunteți alergic - inclusiv colagenul în sine.

Și ca întotdeauna, dacă aveți îngrijorări cu privire la capacitatea dvs. de a lua colagen, consultarea mai întâi cu un medic nu este niciodată o idee proastă. Deoarece unele suplimente interacționează cu medicamente, ar trebui să fiți sigur că spuneți furnizorului dvs. de asistență medicală dacă luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și intenționați să luați suplimente de colagen (sau orice supliment în această privință).

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.