Complexul dvs. de vitamina B vă ajută părul?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Katelyn Hagerty Revizuit medical deKatelyn Hagerty, FNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 17/05/2021

Dacă ați căutat informații despre întreținerea părului, este posibil să fi văzut vitaminele B recomandate ca instrumente utile pentru stimularea creșterii sănătoase a părului.

Există opt vitamine B diferite, care împreună sunt cunoscute sub numele de complexul vitaminei B. Aceste vitamine sunt disponibile pe scară largă în suplimente nutritive și oferă o serie de beneficii diferite pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.





Dar vitaminele din complexul B pot contribui la creșterea părului? În timp ce vitamina B joacă în mod clar un rol cheie în procesul de creștere a părului, dovezile științifice sunt amestecate atunci când vine vorba de eficacitatea complexului B. vitamine pentru cresterea parului .

Mai jos, am explicat ce sunt suplimentele complexului de vitamina B, precum și cele opt tipuri diferite de vitamina B care alcătuiesc acest grup de vitamine.



De asemenea, am enumerat și am discutat unele dintre beneficiile majore pentru sănătate asociate diferitelor forme de vitamina B, inclusiv efectele potențiale ale vitaminelor B asupra creșterii părului.

În cele din urmă, v-am explicat ce puteți face dacă începeți să vă pierdeți părul și doriți să apelați la vitamine, suplimente și alte tratamente pentru a restabili creșterea părului.

Vrem să pleci mai inteligent. Dar dacă sunteți interesat doar de linia de jos, iată-l:



  • Vitaminele B oferă nenumărate beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă echilibrată, este posibil să nu fie nevoie să utilizați un supliment de vitamine din complexul B.

  • În prezent, nu există dovezi științifice solide care să sugereze că administrarea unui complex B ajută la creșterea părului sau încetinește pierderea părului asociată cu alopecie androgenă sau chelie cu model masculin .

  • Există unele dovezi că luarea unui supliment de biotină poate ajuta la căderea părului la bărbații cu deficit de biotină. Cu toate acestea, deficitul de biotină este mai puțin frecvent.

  • Deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, corpul tău elimină orice cantitate în exces prin pipi. Ca atare, nu vă faceți niciun favor prin a lua cantități masive. Un indicator evident pe care îl exagerați este urina galben strălucitor.

  • Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de vitamine B, luați în considerare adăugarea unui supliment multivitaminic la rutina zilnică de sănătate. Probabil veți obține mai mult din acest lucru decât dintr-un supliment complex de vitamina B.

Ce sunt vitaminele B?

În timp ce mulți oameni asociază termenul de vitamina B cu o singură vitamină, realitatea este că există opt vitamine B diferite, fiecare cu funcțiile lor importante în corpul dumneavoastră.

Cele opt vitamine B diferite sunt tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid pantotenic, vitamina B6, biotina (vitamina B7), acid folic (folat) și vitamina B12.

Toate aceste vitamine sunt solubile în apă și toate joacă un rol cheie în a-ți ajuta corpul să metabolizeze substanțe nutritive importante, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Tiamina (vitamina B1)

Tiamina sau vitamina B1 este o vitamină importantă care joacă un rol cheie în transformarea nutrienților în energie utilizabilă. Este un cofactor esențial pentru mai multe dintre enzimele care metabolizează glucoza și aminoacizii.

Multe cereale integrale, carne și produse din pește conțin tiamină. Sursele bune de hrană ale acestei vitamine includ orez îmbogățit, cereale fortificate pentru micul dejun, fasole neagră, midii, ton, porc, carne de vită, suc de portocale și semințe de floarea soarelui.

Oficiul pentru suplimente alimentare, care face parte din Institutul Național de Sănătate, recomandă ca toți bărbații cu vârsta peste 19 ani să consume 1,2 mg de tiamină pe zi.

Kanye viața lui Pablo Stream

Riboflavină (vitamina B2)

Riboflavina sau vitamina B2 este o componentă esențială a două coenzime majore implicate în funcția celulară, producția de energie și metabolismul.

De asemenea, vă ajută corpul să mențină nivelurile normale de aminoacizi homocisteină, care este utilizată pentru a crea proteine.

Puteți găsi riboflavină în multe cereale integrale și alimente bogate în proteine, inclusiv ficat de vită, cereale fortificate pentru micul dejun, ovăz, iaurt, lapte, scoici, piept de pui, friptură de vită, ciuperci, migdale, anumite tipuri de brânză, somon și quinoa.

Biroul de suplimente alimentare recomandă ca bărbații cu vârsta de peste 19 ani să consume un aport alimentar de 1,3 mg de riboflavină pe zi.

Niacina (vitamina B3)

Niacina sau vitamina B3 este o vitamină solubilă în apă care constă din acid nicotinic, nicotinamidă și forme conexe de niacină, cum ar fi ribotidul nicotinamidic.

Corpul dumneavoastră transformă niacina în nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD), o coenzimă care joacă un rol cheie în mai mult de 400 de reacții enzimatice.

NAD este o coenzimă deosebit de importantă pentru producerea de energie din nutrienții găsiți în alimente.

Sursele obișnuite de niacină includ ficat de vită, piept de pui, piept de curcan, somon, ton, carne de porc, carne de vită măcinată, arahide, sos marinara, arahide și cereale fortificate pentru micul dejun.

Biroul de suplimente alimentare recomandă ca bărbații cu vârsta de 19 ani sau mai mult să consume 16 mg de niacină sau echivalenți de niacină pe zi.

păstrează părul pe cap

Mai mult păr ... există o pastilă pentru asta.

Cumpărați Finasteride Începeți consultarea

Acid pantotenic (vitamina B5)

Acidul pantotenic sau vitamina B5 joacă un rol major în sinteza coenzimei A, o coenzimă esențială utilizată în sinteza acizilor grași și în numeroase procese anabolice și catabolice din organism.

Cercetările sugerează că acidul pantotenic poate fi util pentru promovarea sănătății cardiovasculare la persoanele cu niveluri ridicate de lipide din sânge.

Acidul pantotenic se găsește în aproape toate alimentele de origine animală și vegetală.Sursele bogate ale acestei vitamine B includ ficat de vită, piept de pui, ton, ciuperci, avocado, semințe de floarea-soarelui, ouă și produse lactate precum laptele.

Oficiul pentru suplimente alimentare recomandă bărbaților cu vârsta peste 19 ani să consume 5 mg de acid pantotenic pe zi.

Vitamina B6

Vitamina B6 este un termen generic folosit pentru a se referi la compușii diferiți piridoxină, piridoxal, piridoxamină și esterii lor 5’-fosfat.

Acești compuși sunt implicați într-o gamă variată de procese din corp, inclusiv peste 100 de reacții enzimatice, dintre care multe sunt legate de metabolismul proteinelor.

Vitamina B6 ajută, de asemenea, la dezvoltarea cognitivă, la funcționarea sistemului imunitar și la producerea de hemoglobină, o proteină esențială care se găsește în celulele roșii din sânge, care transportă oxigenul în tot corpul.

Sursele alimentare comune de vitamina B6 includ nautul, ficatul de vita, ton, piept de pui, somon, cartofi, curcan, vita macinata, banane, sos marinara si cereale fortificate pentru micul dejun.

Biroul de suplimente alimentare recomandă bărbaților cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani să consume 1,3 mg de vitamina B6 pe zi.Bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume 1,7 mg de vitamina B6 pe zi.

Biotină (vitamina B7)

Biotina sau vitamina B7 este un cofactor cheie în numeroase procese legate de metabolismul acizilor grași.

Este, de asemenea, o vitamină esențială pentru semnalizarea celulară sănătoasă - un proces vital pentru un sistem imunitar sănătos și procese precum repararea țesuturilor.

Persoanele cu deficit de biotină au adesea unghii slabe, fragile, erupții pe piele și vărsare temporară a părului.Din acest motiv, biotina este adesea promovată ca supliment pentru păr, piele și unghii sănătoase.

Biotina este produsă în mod natural în intestinul subțire, dar se găsește și în anumite alimente.

Sursele comune de biotină includ ficat de vită, somon, ouă, carne de porc, carne de vită măcinată, ton, semințe de floarea soarelui și cartofi dulci.

Biroul de suplimente alimentare recomandă ca bărbații cu vârsta de peste 19 ani să consume 30 mcg de biotină pe zi.

Folat (acid folic sau vitamina B9)

Folatul sau vitamina B9 este o vitamină esențială care funcționează ca o coenzimă sau cosubstrat în sinteza ADN-ului.De asemenea, este folosit pentru a produce celule roșii din sânge, care transportă oxigenul pe tot corpul.

În plus față de aceste roluri, folatul promovează un apetit sănătos și ajută la procesele corporale, cum ar fi creșterea țesuturilor și funcția celulară.

suite life of zack and cody esteban name

Sursele naturale de folat includ ficat de vită, mazăre cu ochi negri, spanac, varză de Bruxelles, muștar, sparanghel, cereale fortificate pentru micul dejun, spaghete și pâine.

Biroul de suplimente alimentare recomandă ca bărbații cu vârsta de peste 14 ani să consume 400 mcg de acid folic pe zi.

Vitamina B12

Vitamina B12 joacă un rol cheie în metabolismul proteinelor. De asemenea, ajută la producerea celulelor roșii din sânge și la menținerea sistemului nervos central.

Sursele bune de vitamina B12 includ ficatul de vită, pește, carne de pasăre, carne, ouă, lapte și alte produse lactate.Unele cereale fortificate și drojdii nutriționale conțin, de asemenea, această vitamină.

Oficiul pentru suplimente alimentare recomandă ca bărbații și femeile adulte să ia 2,4 mcg de vitamina B12 pe zi.

În timp ce majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamină B12 din dieta lor, unora le lipsește o proteină denumită factor intrinsec, care este necesară pentru absorbția vitaminei B12 din alimente.

Beneficiile complexului de vitamina B

Vitaminele din complexul B joacă o serie de roluri importante, inclusiv ajutarea enzimelor să funcționeze și descompunerea substanțelor nutritive esențiale care vă alimentează corpul și vă mențin sănătoși.

Dacă aveți deficiențe în anumite vitamine B, este posibil să începeți să dezvoltați probleme de sănătate. De exemplu, lipsa vitaminelor B6 sau B12 provoacă anemie - o afecțiune în care sângele tău nu are celulele roșii din sânge necesare pentru transportul oxigenului în jurul corpului tău.

Cercetările sugerează că suplimentele cu complex de vitamina B pot contribui la promovarea îmbunătățirii vindecării rănilor.

De exemplu, a studiu publicat în revista Advances in Skin & Wound Care a constatat că unele combinații de vitamine B au îmbunătățit închiderea plăgii în vindecarea pielii.

Adiţional cercetare a constatat că utilizarea suplimentelor complexe de vitamina B poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a performanței.

Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că această cercetare a fost sponsorizată de Bayer - o marcă farmaceutică care produce și comercializează propria linie de suplimente complexe de vitamina B.

Alte vitamine B sunt recomandate pentru beneficiile lor pentru sănătate în anumite situații. De exemplu, femeile însărcinate, adulții în vârstă și persoanele cu afecțiuni de sănătate care afectează absorbția nutrienților sunt adesea sfătuiți să utilizeze suplimente complexe de vitamina B.

Deficiențe de vitamina B explicate

Deoarece toate vitaminele B sunt solubile în apă, corpul dumneavoastră nu stochează excesul.

Cu alte cuvinte, indiferent de cantitatea de vitamina B pe care o consumați, corpul dumneavoastră folosește vreodată cantitatea de care are nevoie, restul fiind excretat prin urină.

Cu excepția biotinei, care este creată în intestinul subțire, vitaminele B trebuie să fie obținute din dieta dumneavoastră.

Dacă dieta dvs. lipsește în anumite alimente bogate în vitamine B sau dacă aveți o problemă de sănătate care vă împiedică să absorbiți nutrienții în mod corespunzător, puteți dezvolta un deficit de vitamina B.

dragoste și casetă de sex hip hop

Deficiențele de vitamina B nu sunt foarte frecvente. Cu toate acestea, atunci când se dezvoltă, acestea implică adesea mai multe vitamine B care lipsesc în corpul dumneavoastră.

Deficit de tiamină (vitamina B1)

Deficitul de tiamină vă poate afecta sistemul cardiovascular, imunitar și nervos, determinându-vă să dezvoltați simptome precum reflexe afectate, deficite senzoriale și disfuncții cardiace.

Acest tip de deficiență se poate dezvolta dacă aveți o dietă foarte bogată în orez alb sau boabe procesate.

Anumite probleme de sănătate, cum ar fi alcoolismul cronic, malnutriția sau efectele chirurgiei bariatrice, vă pot crește riscul de a dezvolta un deficit de tiamină.

Deficitul de riboflavină (vitamina B2)

Deficitul de riboflavină este foarte neobișnuit. Se poate dezvolta din cauza unor probleme endocrine, cum ar fi deficitul hormonului tiroidian, precum și a anumitor boli.

Dacă aveți un deficit de riboflavină, este posibil să observați tulburări ale pielii, căderea părului, dureri în gât, mâncărime sau ochi roșii, precum și simptome precum edem al gurii și gâtului, buze umflate sau crăpate și stomatită unghiulară (leziuni în colțurile buzele tale).

Deficiență de niacină (vitamina B3)

La fel ca alte deficiențe de vitamine din complexul B, deficitul de niacină nu este foarte frecvent. Se poate dezvolta la persoanele care nu au acces la niacină și alimente bogate în proteine, cum ar fi persoanele care trăiesc în sărăcie.

Deficitul de niacină poate provoca o boală numită pelagra, în care pielea dezvoltă un aspect ars de soare, dur și o erupție pigmentară vizibilă.

Acest lucru poate afecta și sistemul digestiv și poate provoca simptome precum diaree și vărsături.

În timp, pelagra se poate agrava și poate afecta semnificativ starea de sănătate a unei persoane, făcând vitală căutarea tratamentului pe măsură ce simptomele devin evidente.

Deficiență de acid pantotenic (vitamina B5)

Deficitul de acid pantotenic este foarte neobișnuit. Acest lucru se datorează faptului că acidul pantotenic se găsește în majoritatea alimentelor și rareori este lăsat în afara dietei unei persoane.

Atunci când apare acidul pantotenic, acesta poate provoca simptome precum amorțeală, oboseală, arsură la mâini și picioare, cefalee, dificultăți de somn și tulburări gastro-intestinale.

Deficitul de vitamina B6

La fel ca alte deficiențe de vitamina B, deficitul de vitamina B6 este mai puțin frecvent și se dezvoltă de obicei în același timp cu problemele legate de alte vitamine din complexul B.

Acest tip de deficiență nutrițională poate apărea la persoanele cu afecțiuni renale cronice sau afecțiuni care afectează absorbția nutrienților, cum ar fi boala Crohn, boala celiacă sau colita ulcerativă.

Când apare deficitul de vitamina B6, acesta poate provoca simptome precum dermatita cu cheiloză (o formă de scalare care afectează buzele și colțurile gurii), un sistem imunitar slăbit și probleme psihologice, cum ar fi depresia și confuzia.

Deficiență de biotină (vitamina B7)

Biotina este produsă în intestinul subțire, ceea ce înseamnă că este rar să dezvolți o deficiență. De fapt, niciun caz de deficit sever de biotină nu a fost raportat vreodată la persoanele care urmează o dietă echilibrată și normală.

Atunci când apare deficiența de biotină, aceasta provoacă adesea subțierea treptată a părului, care poate evolua către o formă severă de cădere a părului care afectează întregul corp.

Poate provoca, de asemenea, simptome precum o erupție cutanată, roșie lângă deschiderile corpului, conjunctivită, infecție a pielii, unghii fragile și probleme neurologice, cum ar fi letargie, halucinații și depresie.

Deficitul de folat (acid folic sau vitamina B9)

Deficitul de folat se poate dezvolta la alcoolici, precum și la persoanele cu probleme de sănătate care afectează capacitatea corpului lor de a absorbi nutrienții.

Când apare deficitul de folat, acesta este adesea însoțit de alte deficiențe de nutrienți. Poate duce la o serie de simptome, inclusiv modificări ale culorii pielii, părului și unghiilor, dificultăți de respirație, iritabilitate, slăbiciune, oboseală, dificultăți de concentrare și palpitații cardiace.

Deficitul de vitamina B12

Deficitul de vitamina B12 apare adesea la vegetarieni, deoarece singurele surse naturale de vitamina B12 sunt alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și lactatele.

Se poate dezvolta și la adulții în vârstă și la persoanele cu afecțiuni precum anemie pernicioasă sau tulburări gastro-intestinale.

Simptomele frecvente ale deficitului de vitamina B12 includ oboseala, scăderea în greutate, furnicături ale mâinilor și picioarelor, palpitații cardiace și glossită (inflamație) a limbii.

Deficitul de vitamina B12 este, de asemenea, o cauză comună a unei afecțiuni potențial grave numită anemie megaloblastică.

Vitamina B funcționează pentru creșterea părului?

Unele vitamine B, cum ar fi biotina, joacă un rol semnificativ în procesul corpului pentru creșterea și întreținerea părului.

Dacă aveți deficiențe în aceste vitamine, este posibil să observați că părul dvs. nu arată la fel de gros și plin ca în mod normal. De asemenea, este posibil să observați că vărsați mai mult păr decât în ​​mod normal.

Am vorbit mai multe despre aceste simptome în ghidul nostru pentru biotina și rolul pe care îl joacă în procesul de creștere a părului

În timp ce suplimentele complexe de vitamina B pot ajuta la stimularea creșterii părului, majoritatea cercetărilor arată că sunt eficiente numai dacă căderea părului este cauzată de un deficit de vitamine.

De exemplu, dacă nu aveți deficiențe de biotină, probabil că nu veți observa nicio schimbare pozitivă a părului prin simpla administrare zilnică a unui supliment de biotină sau vitamină din complexul B.

După cum am menționat mai sus, deficiențele vitaminelor B specifice nu sunt foarte frecvente, în special la persoanele sănătoase.

Din această cauză, în general, nu există niciun motiv pentru a utiliza un supliment de vitamina B, cu excepția cazului în care sunteți în mod specific deficitar în una sau mai multe vitamine B.

În schimb, veți obține rezultate mai bune prin simpla administrare a unui multivitamin zilnic, care oricum conține probabil majoritatea vitaminelor esențiale din grupul B.

Siguranța, efectele secundare și precauțiile vitaminelor B.

Deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, există un risc mic de a consuma o cantitate excesivă prin suplimentare.

Când corpul tău are mai multe vitamine B decât poate suporta, pur și simplu expulzează restul prin urină.

Acestea fiind spuse, unele vitamine B au fost legate de probleme de sănătate atunci când sunt consumate în cantități excesive.

De exemplu, aporturile extrem de mari de vitamina B6 pot provoca probleme nervoase, inclusiv pierderea controlului asupra mișcărilor corporale.

Dozele mari de niacină pot duce la înroșirea pielii, hipotensiune arterială, oboseală și probleme gastro-intestinale.

Pe termen lung, utilizarea excesivă a unor suplimente complexe de vitamina B ar putea contribui la probleme cu ficatul.

hidrolizat de colagen vs peptide de colagen

Aceste probleme nu sunt frecvente și necesită de obicei să luați o doză foarte, foarte mare de suplimente complexe de vitamina B.

Finasteride Online

Creșteți părul nou sau banii înapoi

Cumpărați Finasteride Începeți consultarea

Vitamine B și păr: În închidere

Deși unele deficiențe de vitamine din complexul B sunt asociate cu căderea părului, administrarea de vitamine B nu este susceptibilă să vă îmbunătățească creșterea părului dacă nu sunteți deficitar.

Dacă aveți un deficit de vitamină B, veți avea aproape întotdeauna simptome vizibile, precum cele enumerate mai sus.

Presupunând că mâncați o dietă relativ bine echilibrată și că luați o multivitamină, există puține motive să luați un supliment complex de vitamina B.

Cu excepția problemelor de absorbție, probabil că veți obține suficient din vitaminele B din dieta dvs. și din vitaminele zilnice obișnuite.

Orice lucru pe care îl folosiți în plus ar fi pur și simplu bani în toaletă - în acest caz, la propriu.

15 Surse

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.