Anxietatea relațională: semne și cum să faceți față

Relationship Anxiety

când a început Wellbutrin să lucreze pentru tine
Kristin Hall, FNP Revizuit medical deKristin Hall, FNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 5/01/2021

În timp ce o relație puternică îți poate îmbunătăți viața în orice mod, chiar și cele mai apropiate și mai stabile relații pot provoca ocazional sentimente de anxietate.

Dacă aveți anxietate de relație, s-ar putea să vă simțiți în mod constant îngrijorați de anumite aspecte ale relației dvs., de la compatibilitatea cu partenerul dvs. până la forța sentimentelor lor pentru dvs.





Deși este normal să experimentezi urcușuri și coborâșuri într-o relație, anxietatea relațională poate avea un efect negativ constant asupra modului în care gândești și simți despre relația ta, chiar dacă se mișcă clar într-o direcție pozitivă.

O serie de factori pot contribui la anxietatea relațională, de la experiențe negative din trecut la probleme precum stima de sine scăzută.



Din fericire, cu abordarea corectă, este aproape întotdeauna posibil să depășești anxietatea relațională și să te bucuri de o relație sănătoasă și de încredere cu partenerul tău.

Mai jos, am explicat ce este anxietatea relațională, precum și semnele cheie care vă pot semnala că aveți o problemă de anxietate în relația dvs.

De asemenea, v-am explicat ce puteți face pentru a face față acestei forme de anxietate, de la tehnici pe care le puteți folosi cu partenerul dvs. până la opțiuni cum ar fi să discutați cu un furnizor autorizat de sănătate mintală.



Anxietatea relațională: elementele de bază

  • Anxietatea relațională este, așa cum sugerează și numele său, un tip de anxietate care poate afecta modul în care vă simțiți în legătură cu relația cu partenerul dvs. romantic.

  • Spre deosebire de tulburarea de anxietate generalizată (GAD) sau fobiile specifice, anxietatea relațională nu este listată în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. Cu toate acestea, este o problemă destul de frecventă, care poate afecta oamenii de toate vârstele și mediile.

  • Dacă ai anxietate de relație, tu Mai căutați frecvent de la partenerul dvs. să vă asigurați că lucrurile sunt în regulă sau să vă angajați într-un comportament de auto-tăcere.

  • Deși, în general, este posibil să depășești anxietatea relațională pe cont propriu sau cu partenerul tău, poți beneficia și de opțiuni de tratament, cum ar fi terapia individuală.
consiliere online

cel mai bun mod de a încerca consilierea

explorați servicii de consiliere rezervați o sesiune

Anxietatea relațională este comună?

După cum vă poate spune aproape oricine într-o relație, este normal și normal să vă simțiți ocazional îngrijorați sau preocupați de modul în care merg lucrurile cu partenerul dvs.

Acest lucru este valabil mai ales în primele etape ale unei relații, când tu și partenerul tău ați dezvoltat doar recent o legătură strânsă.

cum să obțineți un boner instantaneu

Este, de asemenea, obișnuit și complet normal să experimentați aceste sentimente în urma unui argument sau a unui dezacord cu partenerul dvs.

Deoarece anxietatea relațională nu este o afecțiune diagnosticabilă enumerată în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5), este dificil să știm exact câte persoane sunt afectate de această formă de anxietate.

Cu toate acestea, majoritatea psihologilor și a altor profesioniști din domeniul sănătății mintale raportează că sentimentele de îngrijorare și anxietate legate de relații sunt relativ frecvente.

Unele cercetări au descoperit, de asemenea, că acest tip de anxietate, atunci când este lăsată netratată, poate dăuna relațiilor.

De exemplu, într-un document recent studiu publicat în Journal of Social and Personal Relationships, o echipă de experți a constatat că anxietatea prin atașament - o formă de anxietate legată de sentimentul de apropiere al unei persoane - determină volatilitatea în sentimentele zilnice despre relațiile romantice.

Acest studiu a constatat, de asemenea, că partenerii cu grade ridicate de anxietate de atașament au fost mai predispuși să raporteze o calitate a relației mai scăzută după conflict.

Pe scurt, anxietatea relațională este atât destul de obișnuită, cât și ceva important de tratat pentru o relație sănătoasă și fericită cu partenerul tău.

Semne de anxietate în relație

Deoarece nu există două relații identice, nu există o listă unică pentru toate semnele anxietății relaționale.

Cu toate acestea, mulți oameni cu anxietate de relație experimentează sentimente și preocupări similare cu privire la viața lor romantică. Semnele potențiale ale anxietății relaționale includ:

  • Să vă simțiți preocupat de sentimentele partenerului dvs. pentru dvs. S-ar putea să vă simțiți îngrijorat că partenerul dvs. nu vă iubește sau nu vă pasă de dvs., chiar dacă aveți o legătură puternică și o iubire reală unul pentru celălalt.

    Acest tip de anxietate se poate dezvolta după ce partenerul dvs. nu returnează un apel telefonic sau durează mai mult decât în ​​mod normal să răspundă la un mesaj text.

  • Îți face griji că partenerul tău vrea să se despartă de tine. S-ar putea să vă simțiți îngrijorat că partenerul dvs. nu este mulțumit de relația dvs. și vrea să se despartă, chiar dacă nu există semne clare ale acestui lucru.

  • Credând că nu ești important pentru partenerul tău. Este posibil să vă simțiți îngrijorat că pur și simplu nu sunteți important pentru partenerul dvs. sau că relația dvs. are o prioritate relativ scăzută în comparație cu alte lucruri.

  • E greu să te bucuri de momente fericite. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la viitorul relației voastre excesiv, chiar și în momente fericite, cum ar fi o noapte împreună sau o vacanță.

  • Observarea acțiunilor partenerului. S-ar putea să vă îngrijorați prea mult despre lucrurile mici care se întâmplă în relația dvs., inclusiv lucruri complet normale pe care le face partenerul dvs. pe care le interpretați ca fiind negative.

Uneori, aceste sentimente pot schimba modul în care te comporti față de partenerul tău. Dacă aveți anxietate de relație, ați putea:

  • Sabotează-ți relația. Când anxietatea îți înnegură gândirea, poți răspunde evitând partenerul tău, pornind argumente sau angajându-te în alte activități care îți sabotează relația.

  • Căutați în mod excesiv asigurarea. Cercetare arată că persoanele cu dependență interpersonală - un complex care se învârte în jurul nevoii de a se asocia cu ceilalți - sunt susceptibile să caute reasigurarea într-un grad excesiv.

    S-ar putea să vă găsiți adesea în căutarea asigurării de la partenerul dvs. că lucrurile sunt în regulă și că relația dvs. se mișcă în direcția corectă.

  • Tăcere de sine pentru a-ți mulțumi partenerul. Pentru a evita să vă supărați partenerul sau să riscați dezacordul, puteți începe să vă liniștiți prin a nu vă împărtăși pe deplin opiniile, gândurile și / sau sentimentele cu partenerul.

  • Pierdeți experiențele pozitive. Pe termen lung, schimbările care apar în gândurile și comportamentul tău din cauza anxietății de relație te pot împiedica să ai experiențe pozitive, memorabile cu partenerul tău.

Experții nu știu exact ce cauzează anxietatea relațională. În unele cazuri, mai mulți factori unici pot juca un rol separat în sentimentele de îngrijorare sau îngrijorare care au un efect negativ asupra relației tale cu partenerul tău.

făcând o primă impresie bună

Acestea pot include experiențele dvs. în relațiile anterioare, stima de sine scăzută sau alte tulburări de anxietate care vă afectează starea de spirit și comportamentul.

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că stilul dvs. de atașament - tipul de conexiune emoțională pe care l-ați stabilit ca un copil cu îngrijitorul dvs. primar - poate contribui la probleme de relație la vârsta adultă.

De exemplu, a studiu publicat în Frontiers in Psychology a constatat că bărbații în vârstă de studenți cu un atașament nesigur tată-copil au fost asociați cu niveluri mai ridicate de anxietate și evitare în relațiile romantice.

Același studiu a afirmat că femeile tinere cu un stil de atașament nesigur mama-copil erau mai predispuse să prezinte niveluri mai ridicate de agresivitate în relații.

Cum să faceți față anxietății relației

Deși anxietatea se poate simți copleșitoare atunci când apare, este adesea posibil să depășești anxietatea în relația ta prin modificări ale modelelor și comportamentului tău de gândire.

Puteți beneficia de practicarea unei comunicări mai clare cu partenerul dvs., de a fi mai atenți la nevoile și prioritățile partenerului dvs. sau pur și simplu de a vă concentra pe relaxare atunci când vă confruntați cu o situație care vă face să vă simțiți anxios cu privire la relația voastră.

Simplu tehnici de depășire a anxietății , cum ar fi limitarea consumului de cofeină, luarea unui timp pentru tine, odihna suficientă și exercițiile fizice te pot ajuta să te menții calm și să nu te îngrijorezi sau să te gândești prea mult la problemele minore din relația ta.

scuze Justin Bieber

Când simțiți că acționați pur și simplu pe baza sentimentelor dvs., vă poate ajuta să vă acordați un minut pentru a vă liniști și a gândi rațional.

Terapie

Dacă de multe ori aveți anxietate în legătură cu relația dvs., vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să aflați ce contribuie la sentimentele și comportamentul dvs.

Mai multe forme diferite de terapie sunt utilizate pentru a trata anxietatea, inclusiv terapia individuală cu un furnizor de sănătate mintală expert.

Uneori, cel mai bun mod de a depăși anxietatea în relația ta este să participi la terapie cu partenerul tău. Cercetare arată că terapia cu partenerul dvs. este adesea eficientă la îmbunătățirea unor aspecte ale anxietății relaționale, cum ar fi tăcerea de sine și căutarea reasigurării.

Puteți începe acest proces vorbind cu un profesionist din domeniul sănătății mintale specializat în terapia cuplurilor, fie personal, fie online.

Medicamente pentru anxietate

Deoarece anxietatea relațională nu este recunoscută ca o tulburare de anxietate în DSM-5, nu există medicamente care să fie aprobate în mod special pentru tratarea acestei afecțiuni.

Cu toate acestea, dacă aveți anxietate bazată pe relații ca parte a unei tulburări de anxietate mai mari, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată sau tulburarea de anxietate socială, furnizorul de servicii medicale vă poate sugera utilizarea medicamentelor pentru tratarea simptomelor de anxietate.

Am discutat unele dintre cele mai frecvente medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor de anxietate în ghidul nostru pentru medicamente anti-anxietate .

psihiatrie online

nu a fost niciodată mai ușor să vorbești cu un furnizor de psihiatrie despre tratamente

explorați rețetele online fii evaluat

In concluzie

Este normal să experimentezi ocazional anxietate în relația ta, mai ales dacă tocmai ai început să-ți vezi partenerul.

Deși anxietatea ocazională este normală, sentimentele de anxietate constante și continue pot avea un impact negativ vizibil asupra relației dvs., făcând importantă tratarea lor atunci când se dezvoltă.

Pentru a depăși anxietatea relațională, încercați să implementați singur tehnicile enumerate mai sus și împreună cu partenerul dvs. Pe termen lung, este posibil să începeți să observați o schimbare pozitivă în sentimentele și gândurile dvs., care vă oferă o relație mai puternică, mai strânsă și mai încrezătoare.

Rihanna îți place felul în care minți [partea 2]

5 Surse

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.