Principalele beneficii ale L-teaninei

Top L Theanine Benefits

Mary Lucas, RN Revizuit medical deMary Lucas, RN Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 5/12/2020

Poate că a început atunci când l-am aruncat lângă încărcătură de pe marginea navelor din Boston Harbor, dar bărbații americani nu sunt mari consumatori de ceai. Americanii, în general, rămân în urmă în spatele multor lumi când vine vorba de consumul de ceai. Și L-teanina este doar o dovadă că am putea fi mai rău pentru ea.

Se spune că ceaiul ajută la orice, de la prevenirea cancerului până la un somn mai bun și compuși precum aminoacidul L-teanină care sunt creditați cu aceste beneficii. Se spune că L-teanina este compusul care conferă ceaiului verde tradițional textura spumoasă și gustul unic și poate fi responsabilă pentru o parte din reputația sa sănătoasă.





Ce trebuie sa stii

  • L-teanina este unul dintre mai mulți compuși care se găsesc în frunzele de ceai și sunt creditați cu beneficiile larg răspândite ale ceaiului.
  • Cele mai promițătoare cercetări privind L-teanina constată că poate avea beneficii anti-stres și anti-anxietate, în special la persoanele predispuse la anxietate.
  • Mai multe studii au fost lăsate în afara rezumatului nostru, deoarece au fost slab concepute sau finanțate de companii cu potențiale părtiniri în rezultate.
  • L-teanina este considerată sigură și efectele sale secundare ușoare.

Anti-stres și anxietate

Mai multe studii au legat L-teanina de beneficii anti-stres și anti-anxietate conexe. În studiile efectuate pe animale, oamenii de știință au confirmat că de fapt crește simțul chimic al creierului, cum ar fi serotonina, dopamina și acidul gamma-amino-butiric. Se spune că efectele L-teaninei asupra undelor creierului seamănă cu efectele cauzate de meditație.

cine este crabul în moana

În laborator, a mic studiu a constatat că L-teanina a dus la o frecvență cardiacă redusă și la detectarea indicatorilor de stres în salivă atunci când participanții se aflau în condiții stresante - făcând exerciții de matematică mentală. A metaanaliza în 2014 s-au analizat 11 studii randomizate diferite la om și au găsit efecte mentale pozitive, inclusiv vigilență și atenție la subiecții care au luat L-teanină cu cofeină.



Unele studii au fost specifice persoanelor care se luptă cu anxietate ridicată. Unul a găsit acel grup, în general, a înregistrat scăderea ritmului cardiac, îmbunătățirea atenției vizuale și timpul de reacție îmbunătățit. Cei cu anxietate minimă nu au avut aceleași beneficii. Un alt a monitorizat undele cerebrale și a constatat niveluri dietetice de L-teanină (cum ar fi cele găsite într-o ceașcă de ceai) au avut efecte pozitive asupra vigilenței mentale și relaxării fără somnolență la persoanele predispuse la anxietate.

frumoasa adormită

Evitați nopțile neliniștite cu Melatonin Sleep Gummies.

Cumpărați Melatonin Gummies

Îmbunătățirea somnului

Cel mai bine-cunoscut studiu pe L-teanină și somn a fost finanțat de o companie suplimentară. Cu toate acestea, deoarece acest studiu este citat pe scară largă de alte surse de renume, îl includem aici cu un avertisment: cercetarea finanțată de cei cu un interes financiar în rezultat are potențialul de a fi părtinitoare. Acestea fiind spuse, acest studiu special a analizat efectele de somn ale L-teaninei asupra copiilor de sex masculin cu ADHD. Cercetătorii au descoperit că cei care au luat 400 mg de L-teanină zilnic au văzut o calitate și o cantitate îmbunătățite ale somnului pe o perioadă de șase săptămâni.

Sănătate imună

Există unele indicații că L-teanina poate fi benefică pentru imunitatea ta sau pentru capacitatea corpului tău de a combate infecțiile și virușii. Cu toate acestea, o mare parte din cercetările pe această temă s-au limitat la teste pe animale, mai degrabă decât la oameni, indicând că sunt necesare mai multe cercetări. Un studiu uman a constatat că combinarea L-teaninei și L-cistinei (un alt aminoacid) a dus la un răspuns imun îmbunătățit la vaccinul antigripal la pacienții vârstnici.



Cancer

Există unele dovezi că L-teanina poate reduce efectele secundare negative ale tratamentelor împotriva cancerului, inclusiv chimioterapia - acest beneficiu este chiar citat de Memorial Sloan Kettering Cancer Center , indicând legitimitatea acestuia.

Studii de laborator au indicat că L-teanina poate avea beneficii antitumorale la nivel celular. Cu exceptia consens printre experții în cancer este că sunt necesare cercetări suplimentare înainte ca declarațiile definitive să poată fi făcute cu privire la beneficiile legate de cancer ale acestui aminoacid.

Linia de fund

Consumul de ceai este adesea asociat cu senzația de bine - când ești bolnav, când e frig afară, te relaxezi cu o carte bună sau după o zi de spa (o zi de spa foarte masculină, desigur). Și există unele dovezi că această asociere de bine se simte fiziologică și bazată pe știință, nu doar cauzată de o așteptare psihologică conform căreia ceaiul vă face să vă răciți mai mult.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține multe dintre afirmațiile care se fac despre L-teanină. Studiile asupra efectelor anti-anxietate și anti-stres ale compusului sunt unele dintre cele mai convingătoare.

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.