Ce să mănânci pentru creșterea părului: 15+ Cele mai bune alimente de încercat

What Eat Hair Growth

Kristin Hall, FNP Revizuit medical deKristin Hall, FNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 2/06/2021

Dieta ta joacă un rol cheie în multe aspecte ale bunăstării tale, de la sănătatea ta cardiovasculară la compoziția corpului tău, forța fizică și chiar aspectul tău.

De asemenea, joacă un rol surprinzător de mare în creșterea părului. La fel cum consumul alimentelor potrivite vă poate menține slab, sănătos și în formă, dieta potrivită vă poate ajuta să stimulați creșterea părului și să vă mențineți părul gros, puternic și sănătos pe măsură ce îmbătrâniți.





O varietate diversă de alimente au un impact asupra creșterii părului, de la legume cu frunze, cum ar fi spanacul la fructe de mare, carne roșie, fasole, nuci și altele.

În timp ce mănânci aceste alimente nu va inversa căderea părului cauzată de chelie la modelul masculin, substanțele nutritive pe care le conțin acționează ca elemente de bază pentru părul tău, furnizând corpului tău resursele necesare pentru a-ți menține părul în stare optimă.



Mai jos, v-am explicat modul în care dieta se poate încadra în rutina dvs. de îngrijire a părului pentru a stimula creșterea și a vă menține părul sănătos. De asemenea, am enumerat peste 15 alimente pe care le puteți încorpora în dieta dvs. pentru o sănătate optimă și o creștere a părului.

șansă rapperul și beyonce

Dieta și părul: elementele de bază

  • Părul tău este alcătuit din mai multe proteine ​​diferite , inclusiv keratina. O varietate de substanțe nutritive joacă un rol în producția de keratină, inclusiv proteine ​​și vitamine comune.

  • Dacă aveți deficiențe în anumite vitamine, minerale și substanțe nutritive, acest lucru vă poate afecta capacitatea de a crește părul și vă poate provoca subțierea, vărsarea și alte simptome.

  • Deoarece modelul masculin este chelie cauzate de hormoni și genetică mai degrabă decât nutrienții, schimbarea dietei nu vă va împiedica să vă retrageți sau să vă cheliți dacă sunteți predispus genetic la căderea părului.

  • Cu toate acestea, consumul unei diete prietenoase cu părul vă poate îmbunătăți rezultatele dacă utilizați medicamente precum finasteridă și / sau minoxidil pentru tratarea cheliei masculine.

  • Multe alimente obișnuite au potențialul de a îmbunătăți creșterea părului, inclusiv ouă, fructe de mare, carne roșie și anumite fructe și legume.

  • Multe dintre aceste alimente sunt ieftine, ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie de un buget mare pentru a le adăuga în mod regulat la dieta dumneavoastră.

Cele mai bune alimente pentru creșterea părului

Deși nu există dovezi că dieta dvs. are vreun efect asupra căderii părului din cauza cheliei masculine (o problemă cauzată de o combinație de genetică și hormonul DHT ), unele alimente conțin substanțe nutritive care contribuie la crearea și întreținerea părului.

Am enumerat mai mult de 15 dintre aceste alimente mai jos, împreună cu mai multe informații despre vitaminele, mineralele și alți nutrienți specifici pentru păr, pe care îi conține fiecare aliment.



cumpărați finasteridă

mai mult păr ... există o pastilă pentru asta

magazin finasteride începe consultarea

Ouă

Ouăle sunt bogate în vitamine, minerale și substanțe nutritive, care sunt importante pentru creșterea optimă a părului și bunăstarea generală.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale ouălor este că sunt o sursă bogată de proteine ​​dietetice. Proteinele joacă un rol major nu doar în creșterea părului, ci și în creșterea pielii, a unghiilor, a mușchilor și a altor țesuturi din corp.

Ouăle sunt, de asemenea, bogate în biotină - o vitamină B care joacă un rol esențial în promovarea creșterii părului. După cum am vorbit în ghidul nostru complet pentru biotină și creșterea părului , cercetările arată că persoanele cu deficiențe de biotină experimentează adesea vărsarea și subțierea părului.

Un punct important de remarcat este că ouăle crude conțin, de asemenea, avidină - o glicoproteină care se poate lega de biotină și poate opri absorbția acesteia în tractul gastro-intestinal. Din fericire, avadina este denaturată prin gătirea ouălor, ceea ce face mai ușor să prevină interferența cu absorbția biotinei.

Dincolo de biotină și proteine, ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc, fier, calciu, colină și alți nutrienți care vă ajută să vă mențineți în formă și sănătoși.

Deși au existat dezbateri cu privire la efectele colesterolului din ouă asupra sănătății inimii, cercetarile arata faptul că consumul de ouă cu moderație nu este asociat cu un risc crescut de boli de inimă la persoanele altfel sănătoase.

Somon, macrou și alți pești grași

Somonul, macrouul și alți pești grași au fost asociați de mult timp cu sănătatea inimii. Sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 și alți nutrienți care au fost asociați cu îmbunătățirea sănătății și creșterii părului.

Biroul de suplimente alimentare enumeră somon, macrou, ton, hering, sardine și alți pești de apă rece cu un conținut ridicat de grăsimi ca surse naturale de acizi grași omega-3.

Deși sunt disponibile puține studii, unele cercetări au descoperit că acizii grași omega-3 pot ajuta la stimularea creșterii părului și la acționarea împotriva căderii părului.

De exemplu, un studiu publicat în Journal of Cosmetic Dermatology a constatat că femeile care au folosit un supliment omega-3, omega-6 și antioxidant au văzut îmbunătățiri ale densității părului pe parcursul a șase luni.

Acizii grași Omega-3 au, de asemenea, numeroase alte beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă, boala Alzheimer și anumite forme de cancer și prevenirea unei serii de probleme ale pielii asociate cu deficiența de omega-3.

Dincolo de acizii grași omega-3, peștii grași, cu apă rece, precum somonul, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​dietetice și vitamine prietenoase părului, cum ar fi biotina.

Avocado

Avocado este cunoscut pe scară largă ca o sursă de grăsimi prietenoase cu inima. De asemenea, sunt bogate în substanțe nutritive care pot contribui la creșterea părului, inclusiv importante vitamine C și E care oferă protecție împotriva stresului oxidativ.

Nutrienți importanți conținute în avocado se numără folatul, magneziul, potasiul, niacina (vitamina B3) și vitaminele C, E și K.

Dintre acestea, niacina este deosebit de interesantă pentru efectele sale potențiale asupra creșterii părului. Unele cercetări, inclusiv un studiu publicat în Journal of Cosmetic Dermatology , a constatat că niacina ar putea fi capabilă să crească plinătatea părului la persoanele cu căderea părului.

Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că acesta a fost un studiu pilot pentru a examina aplicarea topică a doi derivați de niacină diferiți - tetradecil nicotinat și octil nicotinat - și efectele lor asupra plenitudinii părului la femeile cu alopecie.

Avocado poate îmbunătăți, de asemenea, absorbția organismului de alte vitamine și substanțe nutritive liposolubile, inclusiv vitaminele A, D, E și K. Multe dintre acestea, inclusiv vitaminele A, D și E, sunt legate de o creștere sănătoasă a părului .

Spanac

Spanacul este adesea denumit superaliment datorită cantității semnificative de vitamine, minerale și substanțe nutritive pe care le conține.

Deși Popeye nu poate fi cel mai bun purtător de cuvânt pentru beneficiile legate de părul spanacului (el poartă pălăria de marinar dintr-un motiv, știi), spanacul este plin de substanțe nutritive importante care pot favoriza creșterea părului.

Una dintre acestea este fier , care joacă un rol cheie în transportul substanțelor nutritive prin sânge la păr și la alte părți ale corpului. Spanac este bogat în fier, cu aproximativ 2,7 mg de fier sau o treime din aportul recomandat pentru bărbații adulți, care se găsește într-o singură porție de spanac de 100 de grame.

selena gomez izvoare termale

Deși fierul din spanac nu este absorbit la fel ca și alte surse de fier, spanacul este, de asemenea, bogat în vitamina C, care se poate îmbunătăți absorbția fierului non-hem .

Un studiu din 2013 realizat în Coreea de Sud au constatat că atât bărbații, cât și femeile cu căderea părului au un nivel de fier mai scăzut decât alții, sugerând că aportul de fier poate avea un efect asupra creșterii părului, în funcție de vârstă și de alți factori hormonali.

Carne de vită și miel

Tăieturile slabe de carne roșie, cum ar fi carnea de vită și mielul, sunt bogate în proteine ​​și fier, care permit corpului tău să transporte substanțe nutritive și să dezvolte păr sănătos.

După cum am menționat mai devreme, părul dvs. este alcătuit în principal dintr-o proteină numită keratină. Când dieta dvs. nu conține o cantitate suficientă de proteine, părul dvs. poate intra într-o stare de odihnă, duce la vărsarea, subțierea și pierderea vizibilă a părului.

În general, acest lucru se întâmplă atunci când oamenii iau diete accidentale sau alte stări de malnutriție în care reduc semnificativ aportul de proteine.

cum se previne căderea părului masculin

carne rosie este bogat în proteine. De exemplu, 100 de grame de filet de vită la grătar cu excesul de grăsime tăiat conține 29 de grame de proteine ​​sau mai mult de o treime din aportul zilnic recomandat pentru un om de 180 kg.

Tăieturile de carne de vită cu conținut ridicat de proteine ​​includ ochi și partea superioară rotundă, umărul mandrinei, solomul, flancul, tri-vârful, osul T și muschiul. Alte bucăți de carne de vită conțin, de asemenea, multe proteine, dar pot avea un conținut mai mare de grăsimi saturate.

La fel ca spanacul, carnea roșie este, de asemenea, bogată în fier, ceea ce îl face o parte importantă a dietei pentru a evita pierderea părului cu deficit de fier.

Migdale și alte nuci

Migdalele și alte nuci sunt bogate în substanțe nutritive care pot favoriza creșterea părului, inclusiv acizi grași omega-3 și omega-6, biotină și vitamina E.

O porție de migdale de ¼ cană conține 1,5 micrograme de biotină, sau aproximativ cinci la sută din aportul zilnic recomandat. Migdale sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, care poate avea beneficii specifice pentru prevenirea căderii părului și promovarea creșterii părului.

Un mic studiu (21 de participanți) au constatat că suplimentarea cu tocotrienoli, care fac parte din familia de vitamina E, a produs o creștere semnificativă a numărului de păr pe o perioadă de opt luni. Cercetătorii au observat că acest lucru se poate datora efectului lor antioxidant.

Migdalele și alte nuci sunt, de asemenea, surse excelente de grăsimi și proteine ​​sănătoase, ambele fiind importante pentru sănătatea optimă a părului.

O porție de o cană de migdale feliate conține 19,5 grame de proteine . Fistic, nuci de brazil și alte tipuri comune de nuci sunt, de asemenea, bogate în proteine, conținând aproximativ 18 grame până la 25+ grame pe cană.

Dincolo de potențialul de a vă îmbunătăți creșterea părului, cercetările arată că multe nuci vă ajută să vă reduceți riscul de boli cardiovasculare.

De exemplu, un singur studiu a constatat că gustarea cu migdale a redus factorii de risc ai bolilor coronariene la persoanele cu colesterol ridicat. Cercetare a arătat, de asemenea, că alte nuci au beneficii pentru sănătatea inimii, ceea ce le face să merite să le acorde prioritate în dieta ta.

Fasole și soia

La fel ca nucile, fasolea este o sursă excelentă de proteine ​​non-animale, precum și alți nutrienți care pot juca un rol în stimularea și susținerea creșterii părului.

Fasolea este bogată în fier, ceea ce le face un adaos excelent în dieta dumneavoastră, dacă sunteți îngrijorat de căderea părului cauzată de carența de fier. O porție de o cană de fasole albă conține 8 miligrame de fier, sau aproximativ 44% din aportul zilnic recomandat.

În mod similar, o porție de o cană de fasole din conservă conține 4 miligrame de fier, sau aproximativ 22% din aportul zilnic.

Fasolea este, de asemenea, bogată în zinc , un oligoelement esențial care vă alimentează sistemul imunitar, creșterea celulară și procesele corporale importante, cum ar fi vindecarea rănilor.

Căderea părului este un simptom bine cunoscut al deficit de zinc . Deși deficiența de zinc este mai puțin frecventă în Statele Unite decât în ​​țările în curs de dezvoltare, cercetare arată că mulți adulți, în special adulții mai în vârstă, au un aport de zinc sub nivelul recomandat.

În timp ce fasolea albă și fasole sunt ambele adaosuri bune la dieta ta, boabele de soia pot oferi avantaje unice pentru creșterea părului.

Boabe de soia sunt bogate într-un compus poliaminic numit spermidină, care poate oferi efecte antioxidante, antiinflamatorii și anti-îmbătrânire.

Cercetările au descoperit că spermidina poate stimula creșterea părului. De exemplu, un studiu publicat în PLOS One în 2011 a constatat că spermidina a prelungit faza de creștere a ciclului de creștere a părului și a promovat alungirea arborelui în foliculii de păr umani.

Este important să rețineți că această cercetare a fost efectuată pe foliculii de păr într-un cadru de laborator steril și controlat, nu pe participanți umani.

Un studiu diferit de cel din 2017 a analizat efectele unei spermidine asupra creșterii părului la bărbați și femei sănătoși. Acest studiu a constatat că spermidina a prelungit faza anagenă (de creștere) a ciclului părului la participanți, ceea ce înseamnă că poate fi benefică pentru tratarea căderii părului.

Pe lângă conținutul lor de spermidină, soia este, de asemenea, o mare sursă de proteine . O ceașcă de soia conține 33,2 grame de proteine, sau aproape jumătate din aportul zilnic minim recomandat pentru un om de 180 kg.

Semințe

La fel ca fasolea și nucile, semințele de floarea soarelui, semințele de in, semințele de dovleac și alte semințe populare sunt surse excelente de nutrienți prietenoși părului, cum ar fi seleniu și zinc.

De exemplu, o porție de o uncie de semințe de dovleac uscate conține 2,2 miligrame de zinc sau 20% din aportul zilnic recomandat.

Multe semințe conțin, de asemenea, vitamine care pot ajuta la creșterea părului. De exemplu, semințele de floarea-soarelui conțin 76% din alocația dietetică recomandată pentru vitamina E pe uncie , făcându-i una dintre cele mai bune surse naturale ale acestui important antioxidant.

După cum am menționat mai sus atunci când am discutat despre migdale și alte nuci, tocotrienolii - substanțe chimice din familia vitaminei E - au fost legate de creșterea numărului de păr în cercetare științifică .

O mulțime de semințe sunt, de asemenea, surse excelente de proteine. De exemplu, seminte de floarea soarelui conțin 20,78 grame de proteine ​​la 100 de grame. În mod similar, semințe de dovleac conține o cantitate impresionantă de 30,3 grame de proteine ​​pe porție de 100 de grame.

Stridiile

Stridiile sunt o sursă fantastică de zinc, făcându-le ideale pentru menținerea nivelurilor sănătoase de zinc și evitarea căderii părului din cauza deficitului de zinc.

O porție de trei uncii de stridii prăjite conține 74 de miligrame de zinc, sau 673 la sută din aportul zilnic recomandat. De fapt, stridiile au cea mai mare cantitate de zinc pe porție, de orice tip alimentar.

ce vrea roz de la mine

Pe lângă zinc, stridiile sunt bogate în alți nutrienți. Sunt bogate în seleniu, adică legat la pigmentarea sănătoasă a părului. Stridiile conțin, de asemenea, fier, vitamina V12 și vitamina D, toate acestea fiind legate de promovarea unui flux sanguin optim sau a anumitor aspecte ale creșterii părului.

Fructe de padure

Boabele sunt bogate în vitamina C , care joacă un rol major în procesul de sintetizare a colagenului pentru piele, unghii și păr.

Deși nu știm încă dacă colagenul îmbunătățește sănătatea părului, există teorii despre care colagenul ar putea ajuta la prevenirea subțierii părului și încetinește procesul de îngrășare a părului.

Dincolo de efectele sale asupra sintezei de colagen, vitamina C în fructe de pădure joacă un rol în absorbția fierului, ajutând la prevenirea căderii părului cauzată de carența de fier.

Majoritatea fructelor de pădure conțin cantități mari de vitamina C, inclusiv căpșuni, afine, zmeură și mure. Căpșunile sunt deosebit de bogate în vitamina C, cu 49 de miligrame, sau 54 la sută din valoarea zilnică, pe ½ cană de porție.

Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin cantități mari de betacaroten, un important antioxidant care conferă cărnii cartofilor dulci culoarea sa portocalie.

Beta-carotenul este ceea ce se numește provitamină - un carotenoid transformat în vitamina A de corpul tău. Beta caroten este o sursă cheie de vitamina A. De fapt, alături de alte carotenoide, este responsabil pentru aproximativ 50% din aportul recomandat de vitamina A al unei persoane obișnuite.

Cercetările sugerează că derivații de vitamina A, cum ar fi retinoizi , poate juca un rol în creșterea pielii și a părului. Cu toate acestea, există puține cercetări privind efectele aportului de beta-caroten dietetic asupra sănătății părului.

După cum am discutat în ghidul nostru pentru cresterea parului vitamine , consumul unei cantități sănătoase de vitamina A este important pentru o creștere optimă a părului. Cu toate acestea, consumul de cantități excesive de vitamina A ar putea avea un efect negativ asupra creșterii părului.

ichabod macara și abbie morile

Din fericire, deoarece cartofii dulci și alte alimente bogate în beta-caroten (cum ar fi dovleacul, spanacul și varza) sunt pline, sănătoase și relativ sărace în calorii, consumul excesiv de acest tip de alimente nu reprezintă un risc prea mare.

Alte opțiuni pentru promovarea creșterii părului

Dacă începeți să vă pierdeți părul, modificarea dietei vă poate oferi corpului nutrienții de care are nevoie pentru o creștere sănătoasă a părului.

Cu toate acestea, a lua o dietă sănătoasă pentru păr nu înseamnă întotdeauna că vei înceta să pierzi părul. Căderea părului este o problemă complexă, cu mai multe fațete, care poate fi cauzată de factori hormonali, genetică, dietă și chiar anumite boli și afecțiuni medicale.

De cele mai multe ori, pierderea părului este rezultatul chelie cu model masculin - o formă de cădere a părului cauzată de o combinație de factori genetici și hormonali.

Dacă ai observat semne de cădere a părului și gândiți-vă că chelie masculină este motivul, cel mai bun pariu este să utilizați medicamente aprobate de FDA, bazate pe știință, fie singure, fie în combinație cu o dietă care promovează creșterea părului.

Următoarele medicamente s-au dovedit a trata căderea părului și a favoriza creșterea părului la bărbați:

  • Finasteridă. Acest medicament îți oprește corpul de la transformarea testosteronului în DHT, hormonul care provoacă chelie la bărbați. Este disponibil numai cu o rețetă validă și trebuie utilizat în mod consecvent pentru rezultate de durată.

    Oferim finasteridă online. Ghidul nostru despre ceea ce ar trebui să știți despre finasteridă acoperă modul în care funcționează finasterida, beneficiile sale ca tratamente pentru căderea părului și potențialele sale efecte secundare în detaliu.

Pe lângă medicamente, alte produse pot ajuta la stimularea creșterii părului și la protejarea părului împotriva deteriorării:

  • Balsam. Balsamuri ca ale noastre Balsam Thick Fix sunt concepute pentru a vă menține părul hidratat și sănătos pentru a stimula și a facilita o creștere optimă.
  • Suplimente de biotină. În timp ce biotina nu previne chelie la modelul masculin, utilizarea unui supliment de biotină poate fi de ajutor dacă aveți deficiență. Ghidul nostru complet pentru suplimentele de biotină vorbește mai multe despre beneficiile potențiale ale acestei vitamine B prietenoase cu părul.

In concluzie

Dacă vă pierdeți părul din cauza cheliei masculine, ajustarea dietei dvs. nu vă va împiedica să renunțați.

Cu toate acestea, consumul de alimente mai potrivite pentru păr oferă o serie de avantaje. În combinație cu un tratament real, bazat pe știință, pentru chelie la bărbați, alimentele enumerate mai sus vă pot ajuta să vă furnizați corpul cu nutrienții de care are nevoie pentru a alimenta o creștere sănătoasă și durabilă a părului.

Mai bine, multe dintre ele oferă beneficii suplimentare pentru sănătate, de la o sănătate cardiovasculară mai bună la un sistem imunitar mai puternic, inflamații reduse și multe altele.

finasteridă online

crește părul nou sau îți restituie banii

magazin finasteride începe consultarea

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale profesionale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.