Ce trebuie să știți despre privarea de somn

What You Need Know About Sleep Deprivation

Michele Emery, DNP Revizuit medical deMichele Emery, DNP Scris de echipa noastră editorială Ultima actualizare 26.06.2020

Peste 70 de milioane de americani aveți o formă de tulburare de somn. Dar când aveți o noapte agitată, este posibil ca statisticile ample să nu se simtă atât de reconfortante. Vrei doar să știi de ce te confrunți cu insomnie, ce face corpul tău și cum poți să nu mai fii un zombie complet în timpul zilei. Pentru a vă împiedica să petreceți ore întregi căutând fără răspuns prin răspunsuri pe forumuri, am compilat un ghid despre tot ce trebuie să știți despre lipsa de somn.

Cauze de privare a somnului

Anxietate

Când vine vorba de tulburări de somn și anxietate, poate deveni un pic cam ciclu vicios . Stresul și anxietatea inițială vă pot împiedica să vă odihniți și apoi vă treziți simțindu-vă obosiți și chiar mai anxioși. Deși unii oameni sunt, în general, anxioși, alții se pot declanșa și pot trece prin episoade stresante. Dacă sunteți îngrijorat de slujba dvs., de relația dvs. sau de o sarcină pentru teme, se poate manifesta astfel insomnie .





Electra Woman și Dyna Girl film

Mancare si bautura

Se pare că o mulțime de plăceri vinovate au un impact negativ asupra capacității tale de a dormi. De exemplu, cofeina, alcoolul și nicotina vă pot întrerupe programul de odihnă.

Ca stimulente, cofeina și nicotina vă pot ține treptat noaptea. Cu cofeina, consumul acesteia cu câteva ore înainte de culcare vă poate face să vă agitați. Deoarece cafeaua are un impact diferit asupra oamenilor, este recomandat să vedeți cum vă afectează cofeina. Mulți consumatori de cafea au regula că nu consumă cofeină după o anumită oră.



În timp ce cofeina și nicotina îți oferă energie, alcoolul te poate face să te lase. Cu toate acestea, nu veți avea o noapte de odihnă bună, deoarece vă veți trezi frecvent și este posibil să nu puteți obține asta somn REM . Pe lângă nicotină, cofeină și alcool, mâncarea vă poate împiedica să dormiți. Consumul unei mese complete poate duce la probleme digestive și arsuri la stomac - două lucruri care nu vă vor ajuta cu odihna.

cum să faci viagra să lucreze

Diferența de fus orar

Uneori privarea de somn este temporară. Oricine a călătorit prin câteva fusuri orare a experimentat probabil jet lag. Când ajungi la noua ta destinație, ritmul circadian al corpului tău - sistemul de 24 de ore care dictează modul în care dormi și mănânci - este eliminat echilibru , determinându-vă să vă simțiți neliniștiți noaptea și apoi să vă simțiți obosiți în timpul zilei. Din fericire, oamenii sunt foarte reglabili, deci aceasta nu este o afecțiune permanentă. În funcție de cât de departe ați călătorit, va dura zile sau săptămâni pentru a vă adapta complet la noul dvs. fus orar.

Sănătate mentală

Dacă vă confruntați cu neliniște, ar putea fi simptomul unei probleme de sănătate mintală. De aceea, ar trebui să consultați un medic dacă în mod constant nu puteți dormi întreaga noapte. Insomnia ta ar putea fi o semn al oricăreia dintre aceste probleme de sănătate mintală :



  • Anxietate
  • Depresie
  • Tulburare bipolara
  • ADHD
  • Schizofrenie
Grupuri de asistență anonime

Ai probleme cu somnul? Încercați o sesiune gratuită de grup de asistență online și aflați instrumente și strategii eficiente

Explorați grupurile de asistență

Medicament

Insomnia ar putea fi declanșată și de un nou medicament pe care îl aveți luând . Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă nopțile fără somn ar putea fi un efect secundar potențial pentru o nouă rețetă. Medicul dumneavoastră vă poate seta cu o alternativă.

Tehnologie

Să recunoaștem: majoritatea dintre noi suntem prea mult pe telefoanele noastre. Și se dovedește că, atunci când ești ghemuit în pat cu smartphone-ul tău, s-ar putea să-ți fie mai greu să dormi. Unii experți consideră că lumina albastră care radiază de la computere și telefoane poate provoca insomnie. În plus, a fi stimulat de o emisiune TV, un joc sau un articol te poate face neliniștit, făcându-ți creierul să intre în exces.

Simptomele privării de somn

Privarea de somn poate duce la probleme fizice și psihice. Iată câteva simptome:

coafura pentru subtierea parului masculin
  • Ceață cerebrală
  • Stres
  • Creștere în greutate
  • Scăderea libidoului
  • Risc crescut de diabet și boli de inimă
  • stare rea de spirit

Soluții pentru lipsirea somnului:

Deși suferința prin insomnie vă poate face să vă simțiți fără speranță, există câteva soluții practice la această problemă. Întrucât cazul dvs. ar putea fi un indicator al unei alte probleme de sănătate, este recomandat să discutați cu un medic autorizat despre problemele dvs. dacă este în curs. Consultați aceste sfaturi:

Reduceți obiceiurile rele

Râdeți espresso la 18:00? Sau ai o masă grea prea târziu? Poate că parcurgeți Instagram ore în șir înainte de a vă culca. Orice ar fi, este timpul să ne confruntăm cu adevărul că aceste obiceiuri nu vă ajută insomnia. Alegeți o rutină obișnuită de culcare și respectați-o - una care nu implică ecranul telefonului.

arată-mi ce face gura aia

Exercițiu

În ceea ce privește exercițiile fizice, îmbunătățirea tiparelor de somn, Dr. Charlene Gamoldo , directorul medical al Universității Johns Hopkins, a concluzionat că există dovezi solide care o susțin. Deși există diverse explicații potențiale, medicul Hopkins susține că exercițiile aerobice îmbunătățesc starea de spirit și îi ajută să se simtă mai relaxați. Încercați diferite momente ale zilei pentru a vă antrena pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Terapie

Dacă aveți insomnie din cauza anxietății și depresiei, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să obțineți ajutor profesional. Terapia este o modalitate excelentă de a vorbi despre problemele dvs., de a lucra prin soluții și de a învăța cum să compartimentați.

Suport suplimentar

Ca parte a liniei Vitals, Hims vinde acum somn vitamine gumante care conțin melatonină, L-teanină și mușețel. Melatonina , L-Theanine , șimuşeţels-a demonstrat că îmbunătățește calitatea somnului. De asemenea, studiile au descoperit că L-teanina poate reduce anxietatea și stresul - doi factori care pot duce la insomnie. Aceasta este o soluție naturală, sigură și testată științific care poate fi trimisă direct la ușa dvs.

Somnul este o parte importantă a trăirii unui stil de viață sănătos. Faceți tot ce puteți pentru a obține odihna pe care o meritați.

Vitamine Gummy Sleep

Evitați nopțile neliniștite cu Melatonin Sleep Gummies.

Cumpărați Melatonin Gummies

Acest articol are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Informațiile conținute aici nu înlocuiesc și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfatul medicului profesionist. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile oricărui tratament.